Bana bohle ba hloka li-vithamine le liminerale e le hore ba phele hantle 'me ba tsoele pele ka mokhoa o lekaneng. Vithamine D, tšepe, calcium, fluoride le li-vithamine tse ngata le liminerale e lokela ho ba karolo e tloaelehileng ea lijo tsa ngoana, kapa qetellong li tla ba le khaello. Hafeela ngoana a ja lijo tse nang le phepo e nepahetseng tse nang le lijo tse hloekileng, hangata ha ho hlokahale hore ngoana a nke supplement ea vithamine.
Ha Ngoana a Hloka Vithamine
Ho ea ka American Academy of Pediatrics, "bana ba phetseng hantle ba fanang ka lijo tse tloaelehileng, tse nang le phepo e nepahetseng ha ba hloke vithamine ea supplementation." Ba lokela ho fumana meputso ea letsatsi le letsatsi ea li -vithamine le liminerale tseo ba li hlokang ho tsoa lijong tsa bona.
Empa bana ba bang ha ba je "lijo tse tloaelehileng, tse leka-lekaneng." Haeba u nahana hore ngoan'a hao a ka 'na a hloka tlatsetso ea vithamine, bua le ngaka pele, haholo haeba ngoana oa hao a re:
- ke motho ea jang haholo (multivitamin le diminerale supplement).
- e lahleheloa ke lihlopha tsa lijo tse le 'ngoe kapa tse ling tse tsoang ho (e ncha) piramidi ea lijo , e kang meroho kapa nama (multivitamin).
- ha a noe lebese le lekaneng kapa a ja lihlahisoa tse ling tsa lebese (vithamine D le calcium).
- ho noa haholo lebese le lijo tse ling tse sa lekaneng (tšepe).
- o ja lijo tsa vegan (a ka 'na a hloka vithamine B12, vithamine D, tšepe, calcium le zinc haeba li sa je ka ho lekana ka lijo tse nang le liqhobosheane).
- o ja lijo tse ngata tse se nang junk (multivitamin le mineral supplement).
- ha a noe metsi a fluoride (fluoride).
- e na le boemo bo bongaka bo kang bongata bo bobebe, malabsorption kapa cystic fibrosis, e leng se ka lebisang mathateng a ho noa li-vithamine le liminerale lijong tseo li li jang (li-multivitamin le / kapa limatlafatsi tsa diminerale).
- e nka meriana e meng ea ho loantša lefuba (vithamine D).
- o ja lijo tse fokolang ka lebaka la phepo e ngata ea lijo kapa boemo ba bongaka.
Haeba ngoana a hloka vithamine, bana ba bangata ba ka nka multivitamin ea bana ba letsatsi le leng le le leng e nang le kabelo ea letsatsi le letsatsi ea vithamine le liminerale tsohle tseo ba ka li hlokang, ho akarelletsa le livithamine A, C, D le K, li-vithamine tsa B, tšepe le calcium. .
Hopola hore hase li-multivitamine tse nang le palo e lekanang ea livithamini le liminerale. Ka mohlala, Centrum Kids Chewables Multivitamin e na le livithamine le diminerale tse fapaneng tse 23; li-multivitamine tse ling, haholo-holo li- vithamine tsa gummy, li na le tse robong feela.
Haeba o fa bana ba hao vitheine ea tlatsetso, etsa bonnete ba hore ha e le hantle e kenyelletsa mavithamine le diminerale tseo ba li hlokang. Hape ha ho hlokahale hore o fe ngoan'a hao multivitamine haeba a senyeheloa ke livithamini kapa liminerale tse seng kae kapa tse 'maloa, joaloka tšepe, vithamine D kapa khalsiamo. Fumana sethaleng se nang le vithamine kapa liminerale tse itseng tseo ngoana oa hao a li hlokang ho e-na le hoo.
Ho Nahana ka Ntle ho Multivitamins
Li-multivitamin ke karolo e le 'ngoe feela ea papali ea puzzle. Ho na le mefuta e ngata ea livithamine le li-supplement bakeng sa bana, ho akarelletsa:
Oli ea litlhapi : Piramidi ea lijo e khothalletsa hore bana ba je "litlhapi tse ruileng mafura a omega-3, a kang saalmon, trout le herring," hobane oli ea tlhapi e ka thusa ho thibela lefu lena la lefuba.
Hobane bana ba bangata ha ba je litlhapi, 'me taba ea hore oli ea tlhapi e ka boela ea khothalletsa boko bo ntlafatsang le ho thibela maloetse, batsoali ba bangata ba fa bana ba bona phaello ea oli e phahameng ea omega-3 le DHA le EPA. Le hoja oli ea tlhapi e sa nkoa e le kotsi ho bana, ha e na phehisano e fokolang, kaha ha ho lithuto tsohle tse bontšitseng hore li na le melemo.
Vithamine D: Vithamine D ke vithamine ea bohlokoa e thusang bana hore ba be le masapo a matla le ho sireletsa batho ba baholo ho hlaolela masapo a mabeli (masapo a fokolang a fokolang habonolo). Seo se etsa hore e be habohlokoa haholo hore bana ba nke vithamine D ho tlatsetsa ka vithamine ea 400 IU haeba ba sa fumane lijo tse lekaneng lijong tsa bona tse nang le vithamine D.
Bana ba bangata ha ba hloke tekanyo e phahameng ea vithamine D, leha ho le joalo, le American Academy of Pediatrics e khothalletsa hore ba hlokang vithamine D ba lokela ho hlahlojoa.
Li-vithamine tsa Gummy: Batsoali ba atisa ho fa livithamine tsa bana ba gummy hobane ke tsona feela mofuta oa livithamine tseo bana ba bona ba tla li nka. Ho bonolo ho utloisisa hore na ke hobane'ng, 'me' li-gummies 'tse ngata li tšoana le candy. Ha e le hantle, vithamine e 'ngoe ea gummy ke Jolly Rancher e khabisitsoeng. Ke habohlokoa ho boloka mefuta ena ea livithamine ho tsoa ho bana ba hao ho fihlela e le hore ba se ke ba nka chelete e fetang e khothalletsoang ebe ba fumana ho feta tekano ea livithamine. Hopola hore li-vithamine tsa gummy ha li na tšepe, e leng diminerale ea bohlokoa eo bana ba bangata ba e jang ka eona hangata ba hloka, mme ba bangata ha ba na calcium.
Vithamine C: Hoo e batlang e le livithamine tsohle tsa bana, ebang ke li-multivitamine tse chesang kapa li-vithamine tsa gummy, li tla kenyelletsa vithamine C. Bana ba bangata, esita le ba jang lijo, ba fumana vithamine ea C e lekaneng le ho ja, kaha lero la litholoana li na le karolo ea 100 lekholong ea hau litlhoko tsa letsatsi le letsatsi tsa vithamine C ka nako e le 'ngoe. Empa ho thoe'ng ka megadoses ea vithamine C bakeng sa bana? Le hoja batsoali ba bang ba sebelisa vithamine C e eketsehileng e le thibelo ea serame, sena ke khang 'me litsebi tse ngata ha li e khothalletse.
Antioxidants (Vithamine A, C, le E): Joaloka ka vithamine C, batsoali ba bang ba fana ka li-anti-vitamin A le E-bana ba bang e le li-boosters tsa ho itšireletsa. Tsena ha li na melemo e pakoang. Hape, hopola hore lijo tse ngata li se li matlafalitsoe ka livithamine A, C, le E.
Lijo tse ling tsa bana
Ho na le lisebelisuoa tse ling tse seng li-vithamine kapa liminerale tseo batsoali ba bangata ba fang bana ba tsona, ho kenyelletsa:
Fiber : Bana ba bangata, haholo-holo ba sa jeng litholoana le meroho , mohlomong ha ba fumane fiber e lekaneng lijong tsa bona. Litlhahiso tsa morao-rao ke hore bana ba lokela ho ja ka ligrama tse 14g tsa fiber bakeng sa lik'hilograma tse 1 000 tseo ba li jang. Ba nang le li-fiber tse fokolang hangata ba na le bothata ba ho patoa le bohloko ba mala. Haeba ngoana oa hau a se na fiber e lekaneng ka ho ja lijo tse phahameng , ba ka rua molemo ka ho tlatsetsa ka fiber tse kang Benefiber, Citrucel kapa Metamucil. Ho na le li-fiber gummies bakeng sa bana ba banyenyane.
Li-probiotics : Tlatsetso e 'ngoe e ratoang bakeng sa bana ke li-probiotics tse kang Culturelle for Kids le FlorastorKids. Li-probiotics, tse fumanoang le mefuta e mengata ea yogurt, ho nahanoa hore li sebetsa ka ho fetola palo ea libaktheria tse phelang ka pampiri ea meno, kahoo li eketsa lenane la lik'hemik'hale tse nang le molemo le ho thibela ho hōla le ho hola ha libaktheria tse kotsi. Hopola hore ntle le ho sebelisoa ho bana ba nang le letshollo le matla, joaloka likokoana-hloko tsa mala, ha ba na melemo ea sebele ho fihlela joale, kahoo u ka 'na ua batla ho etela ho fihlela lipatlisiso tse ling li etsoa pele u fana ka li-probiotics ho bana ba hao kamehla.
Bua le ngaka ea hau pele u fa ngoana oa hau li-vithamine, liminerale kapa tse ling tse ling.
Thepa
Na u lokela ho fa bana ba hao li-vithamine tse eketsehileng le liminerale kapa li-supplement tse ling? Haeba ba li hloka, ka nako eo u ka tiisa. Ka mohlala, bana ba banyenyane ba jang lijo tseo ba li hlokang ka ho feletseng lihlopheng tse ling tsa lijo mohlomong ba hloka li-multivitamine, bacha ba sa noeng lebese ba hloka vithamine D le litlatsetso tsa calciamo le bana ba koetlisitsoeng ba tla rua molemo litsong tse eketsehileng tsa fiber.
Melemo ea lintho tse ling tse ngata tse tlatsetsang, tse kang probiotics, antioxidants, oli ea tlhapi le vithamine e eketsehileng, ha li fokotsehe haholo, empa li thusa ho tiisetsa batsoali hore ba etsa ntho e phetseng hantle.
Ho etsa qeto e nang le tsebo mabapi le ho tlatsana, hape hopola hore:
- Li-vithamine tsa Gummy, tse ratoang ke batsoali le bana, hangata ha li na tšepe kapa calciamo: liminerale tse peli tseo bana ba bangata ba li hlokang.
- Li-vithamine tse ngata tsa bana, esita le li-multivitamine tse "feletseng" tse nang le khalsiamo, ha li na khalsiamo e ngata (hangata e etsang karolo ea 10 ho isa ho 20 lekholong ea litlhoko tsa letsatsi le letsatsi). Kakaretso ea calcium e khethehileng, joaloka Tums Kids Antacid / Calcium Supplement, e ka ba molemo haholo haeba bana ba hao ba sa je kapa ba noa lijo tse lekaneng tsa calcium .
- Ho na le li-vithamine tse ngata, ho akarelletsa le livithamine A, C le D, tse ka lebisang litlamong tse tebileng. Buisana le ngaka ea hao ea bana haeba u nahana ho fana ka tekanyo e eketsehileng ea vithamine kapa diminerale leha e le efe ho bana ba hao.
- Mefuta e meng ea ho noa joala, e kang Carnation Instant Breakfast Mix , e ka eketsa khalsiamo e eketsehileng, tšepe le li-vithamine tse ling tsa bohlokoa le liminerale ho khalase ea lebese, ntle le ho fa bana ba hao protheine e eketsehileng le lik'halori. Li ka ba sebaka se setle bakeng sa bana ba hlokang ho tlatsana ha vithamine empa ba ke ke ba nka vithamine kamehla.
- Le hoja ho na le li-vithamine tse ngata le lero la meroho le litholoana tse reng li fa bana ba hao meroho, pilum, kapa khalase, hangata ha ba na fiber. Nahana ka lisebelisoa tsa fiber haeba tsena ke mehloli e meholo ea litholoana le meroho eo bana ba hao ba e fumanang ntle le ha ba noa fiber e phahameng, 100 lekholong ea lero la meroho le lijo tse ling tse phahameng.
Lisebelisoa:
Sekolo sa Amerika sa Pediatrics. Clinical Report. Thibelo ea Rikete le Mathata a Vithamine D Bakeng sa Bana, Bana le Bacha. Phekolo ea bana 2008: 122: 1142-1152.
Sekolo sa Amerika sa Pediatrics. Moo re emeng teng: livithamine. E ntlafalitsoe ka June 2010. E fihlile ka July 2010.
DJ Jenkins. Na litlhahiso tsa lijo li sebelisoa ho sebelisoa ha oli ea tlhapi? CMAJ - 17-MAR-2009; 180 (6): 633-7
Kliegman: Nelson Textbook ea Pediatrics, la 18th.
Mahalanabis, D. Antioxidant E le C e le phekolo ea phekolo ea tšoaetso e matla ka ho fetisisa ea ho phefumoloha ho masea le bana ba banyenyane: teko e laoloang ka tsela e sa tloaelehang. Eur J Litokelo tsa Meriana - 01-MAY-2006; 60 (5): 673-80.
Sethuraman, Usha MD. Li-vithamine. Litlhahlobo tsa Tlhahlobo. 2006; 27: 44-55.