Litholoana li na le mahlohonolo a ho ba e 'ngoe ea lijo tseo bana ba ratang haholo. Sena se atisa ho tšela lilemong tse nyenyane le hafeela u sa lumelle lijo tse ngata tse tsoekere le lijo-thollo, lerato la ngoana oa hau bakeng sa litholoana le ka tsoela pele ka nako e sa lekanyetsoang.
1 Cup ho sebeletsa boholo
Senoelo sa 1 sa litholoana se ka hlaha ka mokhoa oa:
- Senoelo se le seng se tšetsoeng kapa se tšetsoeng ka tholoana leha e le efe (e ncha, serame, e phehiloe kapa e le makotikoti) joaloka liapole, libanana, cantaloupe, morara, litholoana tsa morara, lijo tsa litholoana, likhalinyane, diperekisi, lipere, phaenepone, plums, fragole kapa mahapu
- 1 senoelo sa 100 lekholong lero la litholoana
- 1/2 apulo e kholo
- 1 apole e nyane
- Kopi e 1 ea liapole
- 1 khōlō banana
- 32 morara o se nang litholoana
- 1 e kholo ea lamunu
- 1 perekisi e kholo
- Metsotsoana e 2 e entsoeng ka har'a perekisi
- 3 seaplane plums
- 2 plums e kholo
- 8 tse kholo tsa fragole
- 1 khase e lekaneng ea mahapu
- 1/2 senoelong se omisitsoeng joaloka morara o omisitsoeng, prunes kapa apricots
E-ba ea Hloko ka Sehlooho
Bothata bo boholo ka ho fetisisa boo batsoali ba bangata ba tobanang le bona ha ho tluoa tabeng ea tholoana ea litholoana ke lero . Lijo li ka 'na tsa matlafatsoa ke vithamine C, e leng e ntle, empa hangata li tla ka tsoekere, li noa,' me li na le fiber, e leng tsa bohlokoa haholo lijong tsa ngoana. Bacha ba hloka fiber ho boloka mekhabiso ea bona e bonolo ebile e bonolo ho feta. Hape e ba boloka ba tsamaea kamehla 'me ba thusa ho thibela ho qhotsoa ho ka etsang hore koetliso ea potty e silafatse ho sa khaotse ho ema. Haeba u khetha lero, leka ho e boloka ho 1/2 senoelo (li-ounise tse 4) ka letsatsi.
Litholoana tsa Kanned
Taba e 'ngoe e akarelletsa litholoana tsa makotikiti. Hangata e tletse tsoekere kapa sirapo ea poone e ka eketsang lik'hilojule tse sa hlokahaleng.
Ngoana oa hau o hloka feela lik'hilojule tse 1 000 letsatsi ka leng le litholoana li monate ntle le ho eketsa tsoekere. Hlahloba lengolo mme u khethe litholoana tse tletseng metsing, lero la eona kapa lero la litholoana le se nang tsoekere.
Sheba Likotsi Tsa ho Tsamaea
Hlokomela litholoana tse kang morara, morara o omisitsoeng le litholoana tse ling tse omisitsoeng.
Tsena li ka baka tšenyo e tsitsitseng 'me li lokela ho khethoa hantle. Haeba ho hlahisa lijo tse hlahisang litholoana tse kang litholoana tsa letlalo kapa litholoana tsa litholoana, khetha mefuta ea tlhaho ka litholoana tse 100 le tsoekere e 'maloa hape, etsa bonnete ba hore likotoana ha lia lekana hoo ngoana oa hao a ke keng a khaotsa. Litholoana tsa letlalo le litholoana tse omisitsoeng li ka khaoloa 'me li kenngoa metsing a futhumetseng e leng se etsang hore li be bonolo ho hlafuna le ho li ja. Kenya tsena ho bohobe, oatmeal, yogurt, kapa pudding bakeng sa phekolo e ntle.
Mohloli:
Lefapha la United States la Temo Lijo le Phepo e nepahetseng