Ho ja lijo tse nepahetseng le lik'hilojule tsa ngoana oa hau li tla tsoa lebese. Leha ho le joalo, haeba u sa hlokomele, ngoana oa hau a ka fumana lik'halori tse ngata haholo ho tloha lebese. Senoelo se tloaelehileng sa sippy se tla boloka li-ounces tse 10 kapa ho feta 'me boholo ba mabokose a lebese a tšoere li-ounces tse 8. Ho e-na le ho leka ho fumana lebese lohle ka nako e le 'ngoe, leka ho e arola liketsong tse' nè kapa ho etsa liqeto tse arohanang likarolo tsa letsatsi pakeng tsa lebese le ntho e nang le tekanyo e fokolang joaloka cheese.
Ngoana oa hao o hloka likopi tse peli tsa lebese ka letsatsi. Senoelo se seng se ka hlaha ka mokhoa oa:
- Li-ounces tse 8 tsa lebese
- 8 ounces ea yogurt
- Li-ounces tse 1/2 tsa li-cheese tse thata joaloka Swiss kapa cheddar
- 1/3 senoelo sa cheese e thata
- Cheese tse peli tsa Amerika
- 1/2 senoelo sa cheese ea Ricotta
- 1/2 senoelo sa lebese le futhumetseng
- Likopi tse 2 cottage chisi
- 1 senoelo sa pudding e entsoeng ka lebese
- Kopi e le 'ngoe ea yogurt e batang
- Lik'hilo 1 1/2 tsa ice cream
Ho fihlela ngoana a le lilemo li peli, o lokela ho fana ka lebese lohle. Ha u le lilemo li 2, o ka fetola lebese le tlase kapa mafura a sa nang mafura. Empa hlokomela hore ho bile le puisano e ncha mabapi le taba ea lebese, ho kenyelletsa le thuto e bontšitseng hore esita le bana ba ka tlase ho 2 ba ka rua molemo ho tsoa mafura a seng makae ka lebese (kapa ka bonyane, ba se ke ba tsoa kotsi). Sena se ne se thehiloe khopolong ea hore bana ba bangata ba fumana mafura a mang a tsoang mehloling e meng, leha ho le joalo, mme ke haholo bakeng sa bana ba banyenyane ba seng ba ntse ba feta boima ba 'mele kapa ba kotsing ea ho ba boima bo fetang ba' mele ka likhoeli tse 12. Pele u etsa liphetoho lijong, bua le ngaka ea hau ka litlhoko tse khethehileng tsa ngoana oa hau haeba u tšoenyehile ka botenya.
Leka ho fana ka lebese ka linako tse monate le pakeng tsa lijo. Haeba u fa ngoana oa hao li-ounces tse 8 tsa lebese pele u ja lijo tsa mantsiboea, mohlomong u tla hlokomela hore ha a na tlala haholo ka morao 'me a ke ke a ama lijo tsa hae. Nako e le 'ngoe feela ea senoelo sa grated chisi e le ho sebeletsa lebese, kahoo u ka leka ho fafatsa chisi holim'a li-veggies, pasta, raese kapa nama, ho fana ka metsi le lijo ebe u fana ka lebese ka morao haeba u ntse u e-na le sebaka sa e mong lebese ho sebeletsa.
Li-mabokose a lebese a ntse a ratoa haholo, haholo-holo kaha lik'hamphani tse kang Horizon Organics li entse liphutheloana tse sa hlokeng sehatsetsing le ho tsamaea hantle. Khetha ka hloko, leha ho le joalo. Phetolelo e fokolitsoeng ea mafura e na le lik'hilojule tse 120 tse nang le ligrama tse 12 tsa tsoekere ha phetolelo ea fragole e na le lik'hilojule tse 200 le ligrama tse 31 tsa tsoekere. Kaha boholo ba bana ba lokela ho ja lik'hilojule tse ka bang 1 000 ka letsatsi, ho khetha ho phethahatsa tlhokahalo ea lebese ka lebese la fragola ho ka eketsa lik'hilojule tse se nang letho letsatsing la ngoana oa hau.
Ho joalo le ha u khetha yogurt . Haeba u khetha khefu ea pele ea Yoplait ea pele, ngoana oa hau ha a fumane lebese le feletseng (ke li 6 ounces feela) empa o tla fumana lik'hilojule tse 170 le ligrama tse 27 tsa tsoekere. Ho khetha foromo e tlaase kapa e shapuoa ho ka utloahala e le molemo, empa ka bomalimabe, ha ho joalo. Lekhetlong lena u tla ba le tsoekere (tse ling tse nang le mebala e mengata ea fructose) hammoho le mebala ea maiketsetso , li-sweeteners le li-thickeners joaloka sampole ea poone. Liphetolelo tsa bana li boetse li tletse li-sweeteners le lichelete. Ho khetha sebapali se nang le 8-ounce, sa yogurt se sa thabiseng se tla u fa lik'hilojule tse 140-160 le ligrama tse 11 feela tsa tsoekere ea tlhaho. Lintho tse le 'ngoe feela ke lebese le litso tse feletseng.
E kopane le litholoana ho phethahatsa litlhoko tsa tholoana le ho eketsa sirapo e sootho ea raese (e ntšang tsoekere ea eona butle-butle) kapa e 'ngoe e monate haeba mocha oa hao a na le sebaka sa tse ling tsa lik'hilojule tse eketsehileng. Ho molemo hore o laole litekanyo le mefuta ea tsoekere, leha ho le joalo, ho feta hore motho e mong a etse joalo bakeng sa hau.
Haeba ngoana oa hao a le matšoafo ho lebese, o tla lokela ho nahana ka mehloli e meng ea limatlafatsi tse kang calcium. Bua le mofani oa hao oa tlhokomelo ea bophelo, hape, kaha bana ba bangata ba nang le kutloisiso ea lebese kapa ba nang le mamello ea lactose ba ntse ba mamella lintho tse kang cheese le yogurt. Bana ba bang ba nang le lebese la khomo khatello e ka boela ea mamella lebese le liphoofolo tse ling.
Lisebelisoa:
> United States Lefapha la Temo Lijo le phepo e nepahetseng
> Leholiotsoana Mesebetsi lebese, > Yoplait >, le Dannon