Fiber ke karolo ea bohlokoa ea phepo e ntle, 'me litsebi tse ngata li khothalletsa hore bana le batho ba baholo ba je lijo tse phahameng tsa fiber.
Ho ea ka American Academy of Pediatrics, Tseleng ea bona ea Tlhahiso ea Lits'oaetso tsa Ngoana oa hau , "batho ba jang fiber e mengata ha ba khone ho ba bobebe, ba na le lefu la pelo, kapa ba hlahise mathata a amang sefuba, ho kopanyelletsa le ho patoa le kankere."
Ho ja lijo tse phahameng ka fibelu ke habohlokoa haholo ho thibela le ho phekola ho imeloa ho bana ba hau.
Litlhahiso tsa Fiber bakeng sa Bana
Bana ba hloka lijo tse ngata hakae?
Tlhahiso e tloaelehileng ke hore tekanyo ea fiber eo ngoana a lokelang ho e ja letsatsi le leng le le leng e lokela ho lekana le lilemo tsa hae ka lilemo tse 5. Kahoo ngoana ea lilemo li hlano o hloka fiber ea 10g letsatsi ka leng le litlhoko tsa lilemo tse 12 ka 17g.
Litsebi tse ngata tsa phepo e nepahetseng li nahana hore fiber e sa lekana, leha ho le joalo.
Litlhahiso tsa morao-rao ke hore bana ba lokela ho ja li-fiber tse 14g bakeng sa lik'hilograma tse 1 000 tseo ba li jang. Ho totobetse hore bana ba baholo ba jang lik'hilojule tse eketsehileng ba lokela ho fumana lisebelisoa tse eketsehileng lijong tsa bona.
Lintho tse ling tse fanoang ka likhoka-hloko tsa bana li kenyeletsa hore:
- Bana ba lilemo li 1 ho isa ho tse 3 ba lokela ho fumana li-19g tsa fiber letsatsi ka leng
- Bana ba lilemo li 4 ho ea ho tse 8 ba lokela ho fumana fibre tse 25g ka letsatsi
- Banana ba lilemo li 9 ho isa ho tse 13 ba lokela ho fumana li-26g tsa fiber letsatsi ka leng
- Bashemane ba lilemo li 9 ho isa ho tse 13 ba lokela ho fumana fiber tse 31g ka letsatsi
- Banana ba lilemo li 14 ho isa ho tse 18 ba lokela ho fumana li-26g tsa fiber letsatsi ka leng
- Bashemane ba lilemo li 14 ho isa ho tse 18 ba lokela ho fumana hoo e ka bang 38g ea fiber ka letsatsi
Bana ba hao ba fumana lijo tse ngata hakae lijong tsa bona letsatsi ka leng?
Lijo tse Phahameng Fiber
Ka kakaretso, mehloli e metle ea fiber e kenyelletsa litholoana tse ngata, meroho , limela (linaoa), le bohobe ba lijo-thollo le lijo-thollo.
Ho fumana lijo tse ngata fiber bakeng sa lelapa la hao, bala lengolo la phepo ea lijo ho bona hore na fiber e kae ho eona.
Ka kakaretso, lijo tse ferekaneng haholo li na le bonyane fiber tse 5 ho ea ka kapa ho feta. Lintho tse nang le mehloli e metle ea fiber li na le fiber tse ka bang 2,5 ka ho fetisisa.
Lijo Tse Fokolang Fiber
Molao o mong o motle oa lesela ke hore lijo tse mafura haholo hangata li fere.
Lijo tse fokolang tse fokolang (tse ka tlaase ho 2g ea fiber ka ho sebetsa) li kenyelletsa:
- nama ea fatše
- e bonolo ea peanut butter
- mahe
- lebese
- yogurt
- chisi
- ice cream
- bohobe bo tšoeu
- raese e tšoeu le pasta
- litholoana tse nang le makotikoting ntle le makhasi le litholoana tse ngata tse ncha tse se nang letlalo
- meroho e mengata e phehiloeng hantle ntle le peō, e kang sipinake, litapole tse nang le letlalo, linaoa tse tala le lihoete, joalo-joalo.
- libanana tse butsoitseng hantle
- Jell-O
Le hoja lijo tse fokolang tsa fiber li ka thusa bana ba nang le li-bloating tse ngata, khase le letšollo, hase ntho eo litsebi tse ngata li e khothalletsang bana.
Buisana le ngaka ea hao ea bana ho netefatsa hore bana ba hau ba fumana fiber e lekaneng lijong tsa bona.
Lisebelisoa:
Mokhatlo oa American Heart. AHA Khothaletso. Lijo tsa Fiber le tsa Bana.
Institute of Medicine of the National Academies. Mefuta ea Litšebeletso tsa Lintho Tse Nkiloeng Bakeng sa Matla, Li-Carbohydrate, Li-Fiber, Lihlahisoa, Li-Acids, Li-Cholesterol, Liprotheine le Li-Amino Acids. 2005.
USDA National Nutrient Database bakeng sa Standard Reference, Release 18. Fiber, Total Lijo (g) Tse Khotsofatsang Lijo Tse Khethiloeng ka Mekhoa e Tloaelehileng, e hlophisitsoeng ka dikahare tsa limatlafatsi.