Batsoali ba bangata ba utloisisa hore meroho e lokela ho ba karolo ea bohlokoa ea lijo tsa bana ba bona hobane meroho ke mohloli o motle oa fiber , livithamine le liminerale. Ka bomalimabe, batsoali ba bangata ba thatafalloa haholo ho etsa hore bana ba bona ba je meroho e seng mekae hangata.
Bana ba Lokela ho ja Meroho e Meng?
Bohle rea tseba hore bana ba lokela ho ja meroho ea bona.
Empa bana ba lokela ho ja meroho e mengata letsatsi le leng le le leng?
Ho 'nile ha e-ba le molao o akaretsang oa li-3-5' servings 'tsa meroho letsatsi le leng le le leng, empa tataiso ea My My Plate e fana ka litlhahiso tse ling tse tobileng ho latela hore na ngoana oa hao o lilemo li kae:
- Bana ba lilemo li 2-3 (bana ba banyenyane) - 1 ho isa ho 1 likotlolo tse peli tsa meroho letsatsi ka leng
- Bana ba lilemo li 4-8 - 1 1/2 ho 2 1/2 likotlolo tsa meroho letsatsi ka leng
- Banana ba lilemo li 9-13 - likopi tse 2 ho isa ho tse 4 tsa meroho letsatsi ka leng
- Bashemane ba lilemo li 9-13 - likhapi tse peli tsa 2/2 ho isa ho tse 4 tsa meroho letsatsi ka leng
- Banana ba lilemo li 14-18 - Likotlolo tse 2/2 ho ea ho tse 4 tsa meroho letsatsi ka leng
- Bashemane ba lilemo li 14-18 - likotlolo tse 3 ho isa ho tse 4 tsa meroho letsatsi ka leng
Ke hobane'ng ha ho na le mefuta e mengata ea lilemo tse ling?
Hobane ke mefuta e mengata ea meroho eo bana ba hao ba lokelang ho e ja, joalo ka lijo tse ling tse ngata li na le ho hongata hoo u lokelang ho li etsa le boemo ba mosebetsi oa ngoan'a hao. Ngoana ea mafolofolo ea tukang lik'halori tse ngata o hloka meroho le lijo tse ling ho feta ngoana ea sa sebetseng.
Lethathamo la Letsatsi la Letsatsi la MyPlate le ka u thusa ho ba le moralo oa letsatsi le leng le le leng oa lijo, ho akarelletsa le mefuta e mengata ea meroho eo bana ba hao ba lokelang ho e ja, ho itšetlehile ka boemo ba bona ba khalori.
Ho Ja Meroho
Empa ke eng e bohlokoa joaloka senoelo sa meroho?
Ho ea ka Lefapha la Temo la United States, 'ka kakaretso, senoelo se le seng sa meroho e tala kapa e phehiloeng kapa lero la meroho, kapa linoelo tse peli tsa meroho e tala li ka nkoa e le senoelo se le seng sa sehlopha sa meroho.'
Haeba u sa ntse u batla ho nahana ka "servings", hopola hore ho sebeletsa e lekana le 1/2 senoelo sa meroho e tala kapa e phehiloeng, 1 senoelo se tala, meroho e makhasi, kapa senoelo sa 1/2 se phehiloeng kapa lierekisi kapa makooa.
'Me litšebeletso bakeng sa bana ba banyenyane li bile li nyane, le ngoana ea sebeletsang a lekanang le karolo ea 1/2 ea boholo ba basebetsi ba tloaelehileng.
Ntle le ho ja meroho letsatsi ka leng, bana ba hau ba lokela ho leka ho ja meroho e mengata e meroho e meroho (broccoli, meroho, spinach, lettuce ea Roma), meroho ea lamunu (lihoete, mokopu, litapole, li-squash), linaoa tse omisitsoeng le lierekisi, meroho e tsitsitseng (poone, lierekisi tse tala, litapole tse tšoeu), le meroho e meng (cauliflower, celery, likomkomere, tamati, zucchini) beke le beke.
Ho Etsa Bana Hore ba je Meroho e Eketsehileng
Kahoo u etsa'ng hore bana ba hao ba je meroho e mengata? Boholo ba litsebi li khothalletsa ho qala mathoasong ka ho fa ngoana oa hao e monyenyane le ngoana e monyenyane litholoana le meroho e sa tšoaneng. E ka boela ea thusa ho:
- Beha mohlala o motle ka ho ja meroho uena.
- Fana ka liaparo tsa salate tse tlaase le li-dips tse ling tse lehlakoreng la meroho.
- Kopanya meroho le lijo tseo ngoan'a hao a li ratang, tse kang ho hlahisa pizza, ho e-na le moriana oa spaghetti kapa ho kopanya ka casserole kapa sopho.
- Lumella bana ba hao hore ba iketse meroho kapa ba etele 'marakeng oa mohoai ho reka meroho e mecha.
- Fana ka meroho e sa tsoaneng, e kang lihoete tsa bana, e le bohobebe.
- Fana ka likhetho tse ngata, fana ka litšebeletso tse nyenyane qalong, 'me u hopole hore ba bang ba jang lihlahisoa ba ke ke ba leka meroho e mecha ho fihlela ba e bona ka sephaphatha sa bona 10 kapa makhetlo a mangata.
Poll ea meroho
Bana ba fepa le Bana ba banyenyane Thuto e kile ea fumanoa hore 'ka likhoeli tse 15, li-fries tsa Fora le litapole tse halikiloeng ke meroho e atisang ho sebelisoa.' Sena se khahlanong le keletso e tloaelehileng eo bana ba e jang meroho e mengata.
Na Fries e rata limela tsa ngoana oa hao ka ho fetisisa kapa e le eona feela eo ae jang?
Ngoana oa hao o ja meroho efe hangata?
> Mehloli:
Setsi sa Pholiso ea Phepo le Khothaletso. Litholoana tse monate ... Meroho e mefuta-futa.
Basics tsa bana. Lijo bakeng sa ho Nahana. Ke eng masea le bana ba banyenyane ba hlileng ba jang? Fall 2004. Nomoro ea 108.
USDA. Khetha Plate ea ka. Tsohle ka sehlopha sa meroho.