Ho senya tataiso e ncha ho liphetoho tsa bophelo ba sebele
Joaloka batsoali ba bana ba banyenyane, e 'ngoe ea lintho tseo re li etsang letsatsi le leng le le leng ke ho leka ho etsa hore malapa a rona a se ke a ja feela empa a je lijo tse "nepahetseng". Na o lokela ho latela lihlopha tsa lijo? Bala khalori bakeng sa bana ba banyenyane? U tseba joang hore ngoan'a hao o ja seo ba lokelang ho se etsa? Kenya MyPlate ho tswa Lefapheng la Temo la US, sebaka se nang le mebala e ngotsoeng ka mebala e etselitsoeng ho thusa batho hore ba bone lijo tseo ba lokelang ho li ja.
Histori ea Khothatso ea ho ja Lijo Tse Molemo
Le hoja USDA e ntse e hatisetsa mefuta e mengata ea tataiso ea phepo ka lilemo tse fetang 100, e ne e le ka 1992 hore e hlahise Pyramide ea Guide ea lijo e le tsela ea hore batho ba etse liqeto tse nepahetseng tsa lijo. Piramidi e ne e arotsoe likarolo tse tšeletseng tse holimo 'me e bontša litšoantšo tsa lijo tse sehlopheng ka seng. Ka thōko le papiso e 'ngoe le e' ngoe ho ne ho e-na le tataiso ea hore na ho na le liphaephe tse kae tsa lijo tse lokelang ho jeoa letsatsi ka leng
Piramite e ile ea ntlafatsoa ka 2005. Ho bitsoa "MyPyramid," e ne e e-na le methapo ea mahlakoreng a fapaneng, e boetse e etselitsoe ho bonts'a hore bareki ba sehlopha sa lijo ba lokela ho ja joang ho tloha letsatsi ka leng. Sehlopha se seng le se seng sa lijo se na le 'mala o fapaneng
Leha ho le joalo, ho ne ho e-na le litletlebo tse tsoang ho ba bangata hore MyPyramid, ha ntlafatso ea pele e e-ba teng, e ne e ferekanya 'me e sa hlalose ka ho lekaneng hore na batho ba lokela ho ja eng. Ka MyPlate, litšoantšo tse bontšang hore na motho o lokela ho sebelisa "moralo oa lijo" letsatsi le letsatsi - hoo e ka bang karolo ea 30 lekholong ka lijo-thollo, karolo ea 30 lekholong meroho , karolo ea 20 lekholong ka litholoana le karolo ea 20 lekholong ka protheine.
Selikalikoe se senyenyane se emela lebese.
"Ho hapa tlhokomelo ea bareki bao re leng ho bona ka mor'a nako ena, re sa e etse hore e be thata haholo hoo mohlomong e leng ts'ebetso," ho boletse Robert Post ea Centre ea USDA ea Phatlalatso le Phelisetso. "Ho na le ntho e hlileng e memelang ka boemo bona bo tloaelehileng bakeng sa nako ea lijo."
Ke Eng e lokelang ho ba "MyPlate" ea hau?
Ho na le lihlopha tse hlano tsa lijo tse emetsoeng - litholoana, meroho, lijo-thollo, liprotheine le lebese - MyPlate e senya seo re lokelang ho se ja ka sekhahla, ho khothalletsa bareki hore ba "hahe sejana se phetseng hantle." Ho thusa ka ho eketsehileng, litaelo tse hatisitsoeng le lejoe la lijo li kenyelletsa:
- Thabela lijo tsa hau, empa ja lijo tse seng kae.
- Qoba likarolo tse feteletseng.
- Etsa halofo ea litholoana le meroho ea hau.
- Etsa bonyane halofo ea lijo-thollo tsa hau.
- Etsa lebese la mafura a mafura a mafura kapa a mafura.
- Bapisa sodium lijong tse kang sopho, bohobe, le lijo tse serame - 'me u khethe lijo tse nang le linomoro tse tlaase.
- Noa metsi ho e-na le lino tse tsoekere.
Qetellong, sepheo sa MyPlate e ncha ke ho thusa Maamerika hore a je lijo tse nepahetseng ha a ntse a fokotsa botenya, ho bana le ho batho ba baholo.
Batsoali ba Ntse ba Batla Likarabo
"Ena ke khopotso e potlakileng le e bonolo ho rona bohle ho ela hloko lijo tseo re li jang le 'mè, ke se ke ntse ke bolelle hore na sena se tla thusa batsoali ho pholletsa le naha," ho boletse Mofumahali oa Mofumahali Michelle Obama ha a le moqoqong oa khatiso o senola MyPlate. "Ha 'mè kapa ntate a khutlela hae a tsoa mosebetsing o molelele, re se re ntse re kōptjoa hore re be moeta-pele, moferefere, basebetsi ba hloekisang. Kahoo ho thata ho ba setsebi sa phepo e nepahetseng, hape.
Empa re na le nako ea ho sheba lipoleiti tsa bana ba rona. Hafeela ba ntse ba tletse litholoana le meroho, 'me ba kopane le liprotheine tse mahlahahlaha, lijo tsohle le lebese le tlaase, re hantle. "
Leha ho le joalo, batsoali ba bangata ba ferekanngoa.
Bella, ea lilemo li 4 ea bitsoang Justine Miller, o re: "Kea utloisisa hore morali oa ka o lokela ho ja litholoana le meroho." "Empa na ke tlameha ho latela seo sepeiti se se buang ka lijo tsohle? Ho thoe'ng ka ho ja lijo tse monate ? Ho bonahala eka ha ho bonolo haholo. Ke ne ke rata piramite hobane ho ne ho e-na le mehlala ea konkreiti."
Litsebi tsa phepo e nepahetseng li na le kutloelo-bohloko.
"Ha ke qala ka utloa ka sekhahla se hlahang, hoa utloahala ho nna hore mohlomong e tla ba ntho ea sebele le 'lijo tse kang' 'me batho ba ka li utloisisa," ho boletse Dr. Kathy Keenan Isoldi, RD, motlatsi profesa ka Lefapha la phepo e nepahetseng CW
Post Campus ea Long Island University. "Empa joale ha e tsoa ka li-blocks le mantsoe a litholoana, lithollo, meroho le liprotheine, ke ne ke soetsehile haholo-ke ne ke lebeletse hore moqapi o na le 'ntho ea sebele' ho eona, joalo ka sejana sa monate lijo tse phetseng hantle. Empa ke tseba seo ba neng ba batla ho se etsa ke ho se tlohela hore se hlalosoe. "
Dr. Isoldi o re ha a nahane hore lijo tse teng sefateng li hlokahala ho ja lijo tsa letsatsi le leng le le leng 'me o lakatsa eka ba se ba bontšitse hore sejana ebe se na le lijo ho eona.
O ile a re: "E mpa e bontša sejana sa lijo tsa mantsiboea." "Ha ho na lijo tsa motšehare kapa lijo tsa hoseng. Ha ke nahane hore molaetsa ke hore batho ba lokela ho ja ka nako e 'ngoe le e' ngoe ea lijo. U ka khona, empa seo se ne se tla fapana ka tsela ea setso ho rona."
Bothata bo bong ba MyPlate, Dr. Isoldi o boletse hore re tsoa molaetseng o rarahaneng - piramidi e nang le mela e fapaneng - ho ntho e bonolo haholo mme batho ha ba tsebe hantle hore na ba etse'ng ka eona.
"Ka lehlakoreng le khanyang, haeba re ka fumana batho bohle - 'me sena se kenyelletsa batsoali ba bana ba lilemo li 2 ho ea ho tse 5 ho eketsa lenane la litholoana le meroho tseo ba li jang, joale re entse mokoloko o motle."
Litsebiso tsa Litsebi tsa ho Fepa Tlhahlobo ea Hao ea Sekolo ka Sebelisa MyPlate
Dr. Isoldi o re, ha ho tluoa tabeng ea ho fepa ngoana e monyenyane, senotlolo ke ho phomola.
"Bana ba leng sehlopheng sa 2-5 ba atisa ho fokotsa takatso ea lijo," o ile a re. "Ho na le khōlo e khōlō ho tloha ho tsoalo ho ea ho lilemo tse peli, empa joale tekanyo ea kgolo e lieha." Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke ho sebelisa seo ba se jang haholo.
Mona ke tse ling tsa litlhahiso tsa hae:
- U se ke ua tšoha. U batla ho tiisa hore ho na le tumellano e ntle ka tlung ea hau ha ho tluoa tabeng ea lijo. Haeba u na le 'lijo tsa ntoa' ka tlung ea hau ha bana ba le banyenyane, u tla ba le bona ha ba le lilemong tsa bocha. Ha hoa lokela ho ba le khatello ea kelello lapeng le haufi le lijo.
- Ho tsieleha hoo ngoan'a hao e mong le e mong a tla e ja ke macaroni le chisi kapa likokoana-hloko tsa nama? Hopola hore bana ba ka tsamaea nako e telele ntle le lihlopha tse 'nè tsa lijo, haholo-holo haeba ba nka multivithamine e chesang matsatsi a mahlano ho a supileng a bekeng. Ba lumelle hore ba palamise jag ea lijo.
- Etsa hore bana ba hau ba amehe tshebetsong. Thuto e 'ngoe le e' ngoe e bontša hore bana ba kenang lijong tsa ho itokisa lijo - ebang ke ho ea mabenkeleng kapa ho thusa ho etsa lijo - ba ka ja haholo. Fumana setulo kapa setulo 'me u ba lumelle hore ba hlatsoe meroho. A nke lebenkeleng mme o ba botse lijo tse phetseng hantle tseo ba ratang ho li ja.
- Lumella "phekola lijo" - ho lokile ho boloka ice cream le li-cookie ka tlung! Empa mo hlalosetse ngoana oa hao hore a ka ba le e mong ka letsatsi feela. Kamor'a moo, haeba a batla sesebelisoa se seng, ho hlokahala hore e be litholoana kapa marang-rang kapa ntho e 'ngoe e phetse hantle. Haeba u thibela lijo tse ling, li tla khutla ha li se li le lilemong tsa khale.
- Bua ka lijo tse phetseng hantle le hore na ke tsa bohlokoa hakae. Ngoana ea lilemo li peli a ka utloisisa ho feta kamoo ba buisanang kateng. E-re, "Joang! Kajeno re tla etsa lijo tsa mantsiboea!" Ebe o botsa hore na ba batla ho thusa.
- E-ea butle-butle. Qala ka litholoana ho e-na le meroho. 'Me ha u kenyelletsa ntho e ncha, beha feela chelete e nyenyane tafoleng ea bona. Hopola hore bana ba banyenyane ba na le mesifa e nyane mme ba matha haholo. Ba hloka ho ja hangata.
Lijo tse monate tsa bohobe li kenyeletsa botonate ba perekisi ho li-crackers, likokoana-hloko ka leki (le hoja u ntse u hopotse hore ho ka ba thata ho bana ba bararo le tlase ho hlafuna), pudding (e monate haholo empa e na le calcium), yogurts e nonneng, yogurt ea Greece li-coe le ka tlhaho ka tlaase ho li-cookie tse tsoekere tse kang vanilla, li-snaps snaps, arrowroot cookies le graham crackers. Hape ho molemo: li-smoothies tsa yogurt tse entsoeng ka vanilla halofo le halofo ea yogate ea litholoana, litholoana tse nang le serame (kapa litholoana tse ncha le leqhoa), lebese le vanilla; kapa li-pops tse entsoeng ka lero la lamunu kapa la apole.
"Ke nahana hore piramite e ileng ea thehoa ka 2005 e ne e ferekana ho batho ba bang, ka hona sena ke ntlafatso," ho bolela Dr. Isoldi. "'Me molemo o moholo ke hore sena se fumana batho ba bua ka lijo. Haeba e thusa batho ho utloisisa hore halofo ea bona e lokela ho ba litholoana le meroho, MyPlate e tla atleha. Lihlopha tsena tse peli li na le melemo e mengata, 'me ke tsona tseo hangata re atisang ho haelloa ke tsona. "