Na bana ba hao ba ja lijo tse phetseng hantle?
Seo ha se bolele hore ba ja haholo, empa na ba ja lijo tse ngata tse phetseng hantle?
Lijo Tse phetseng hantle
Haeba u na le motho ea jang lijo lapeng, bana ba hao ba ka 'na ba se na sebaka se haufi le moralo oa phepo o nepahetseng oo tataiso ea Khetha My Plate e nkhothaletsang, ho kenyeletsa le bana, ho ea ka lilemo tsa bona:
- Ja likhapi tse 1 ho 2/2 tsa litholoana letsatsi ka leng (bana ba baholo ba hloka tse ling)
- Ja likhase tse 1 ho isa ho tse 4 tsa meroho letsatsi ka leng
- Noa linoelo tse 2 ho isa ho tse 3 tsa lebese letsatsi le leng le le leng (ka tloaelo ho se nang mafura kapa mafura a tlaase bakeng sa bana ba nang le bonyane lilemo tse peli)
- Ja mafura a 2 ho isa ho a supileng a nama e tlaase kapa mafura a khoho, kapa lijo tse ling tse tsoang ho sehlopha sa lijo tsa Meat & Beans, tse kang litlhapi, linaoa, lierekisi, mahe, joalo-joalo.
- Fumana halofo ea lijo-thollo tsa tsona ho tloha ho lithollo tse feletseng
Ho latela melemo e ka holimo ea ho ja e tla thusa bana ba hau ho latela lijo tse nang le lijo tse ngata tse ferekaneng , tse fokolang mafura, 'me li na le calcium, tšepe le li-vithamine tse ling le liminerale tseo li li hlokang. Litlhahiso tsena li boetse li ba thusa hore ba qobe lijo tse phahameng tsa lik'halori le tse mafura tse ka lebisang boteng ba bongoana le mathata a mang a bophelo.
Ho qala Tlhokomelo e ntle ea ho ja
Haeba bana ba hau ba sa je hantle, u ka 'na ua talima piramide ea lijo e le pakane ea ho fihlella le ho sebelisa moralo ona o nepahetseng oa ho ja ho ea moo:
- Fana ka bonyane bana ba hau ba litholoana letsatsi ka leng.
- Fana ka bonyane bana ba hau ba meroho letsatsi ka leng.
- Fana ka bonyane bana ba hao lebese la nonfat (lebese la skim) kapa lebese le tlaase ( mafura a 1% kapa 2%) letsatsi ka leng kapa lijo tse ngata tse phahameng , joaloka cheese e entsoeng ka lebese le tlaase.
- Fokotsa lero la litholoana tse 100% ho e mong feela ea sebetsang ka letsatsi.
- Ja lijo tse ngata lapeng le lelapa.
- Etsa bonyane lijo tse lekaneng tsa lijo-thollo letsatsi ka leng, tse kang bohobe bo feletseng ba koro, oatmeal kapa lijo-thollo tsa lijo tsa hoseng.
- Lijo tsa Cook ka ho baka, ho hlahisa lijo kapa ho otla hangata kamoo ho ka khonehang, ho e-na le ho li chesa.
- Lokisetsa le ho fepa lijo tse feletseng hangata kamoo ho ka khonehang ho e-na le ho ja lijo tsa bana tse kenngoeng ka mahlakore a mangata a atisang ho ba mafura, lik'halori, le letsoai le tlaase fiber.
- Fana ka boholo ba likarolo tse fapaneng tsa lilemo ha ngoana oa hao a ja lijo le ho ja.
Ha bana ba hao ba ithuta ho etsa liqeto tse phetseng hantle 'me ba qala ho ja hantle, u ka atamela haufi le tataiso ea khetho ea ka ea lipoleiti, ka mohlala, ho qala ho ba fa likarolo tse 1 1/2 tsa meroho letsatsi ka leng.
Ho ka 'na ha nka nako e itseng, empa ho ba le phepo e nepahetseng ea ho ja ho tla thusa bana ba hao hore ba se ke ba batla ho ja lijo tsa likhoho le fries ea French ha lijo tsohle.
Seo U ka se Tsebang ka Merero ea ho Ja ea Bophelo
Ho thusa bana ba hau ka morero oa bona oa ho ja, o ka boela oa thusa ho:
- Qoba li-flavoring tse ka etsang hore lebese le se ke la phetse hantle, hopola hore lebese la tsokolate kapa monate oa lebese la fragola hangata li eketsa tsoekere le lik'halori ho lesea la ngoana oa hau.
- Qoba ho sebeletsa kapa ho se sebetse ka ho ja nama e halikiloeng, tse kang litsuonyana tsa likhoho, lintja tsa poone kapa lithupa tsa litlhapi, hangata ka beke.
- Qoba ho sebeletsa kapa ho se sebetse ka lijo tse mafura haholo, tse kang boroso, bacon, lintja tse chesang kapa bologna, hangata ka beke.
- U se ke ua fa bana ba hau senoa sa tsoekere e ngata, e kang tee e monate, soda, kapa litholoana tse nang le litholoana tse ka tlaase ho 100% ea lero la tholoana.
- Qoba ho ja lijo tse potlakileng mme u etse liqeto tse nepahetseng ha u e-ea lijong tafoleng.
- Qoba ho fana ka lipompong khafetsa, ho fokotsa candy, cookie, le mahobe ho ea ka linako tse ling, le ho fana ka lijo tse monate tse monate pakeng tsa lijo le lijo tse ling.
Ho kopantsoe le ho ikoetlisa kamehla matsatsing a mangata, moralo ona o motle oa ho ja o ka thusa bana ba hau ho boloka boima bo boima kapa ba qala ho theola boima ba 'mele haeba ba se ba le boima ba' mele.
Lisebelisoa:
Robert C. Whitaker, MD, MPH; Rachel A. Gooze, MPH; Cayce C. Hughes, MPH; Daniel M. Finkelstein, PhD, EdM. Phuputso ea Sechaba ea Boiketlo ba ho Thibela ho Itšireletsa ho Hlooho ea Hlooho. Setsi sa Bana ba Adolesc Med. 2009; 163 (12): 1144-1150.
Lefapha la Bophelo la US le Lefapha la Botho le Lefapha la Temo la United States. 2015 - 2020 Tataiso ea lijo bakeng sa Maamerika. Khatiso ea 8. December 2015. E fumaneha ho http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/.