Lijo Tse Tloaelehileng Tse Nang le Letsoai la Letsoai
Hangata batho ba baholo ba tseba hore ba lokela ho qoba ho noa letsoai haholo ha ba ja lijo tsa bona, 'me ha e le hantle, ka linako tse ling ba ja lijo tse thibelang letsoai ka lebaka la mathata a bophelo, haholo-holo khatello ea mali.
Leha ho le joalo, ho ja letsoai hangata ho nahanoa hore hase bothata ho bana, joalo ka ha batsoali ba bangata ba nahana hore bana ba bona ha ba na letsoai haholo lijong tsa bona. Sena ke 'nete feela haeba u sa kenye letsoai haholo lijong tseo u li phehang.
Hopola hore lijo tse ngata tse entsoeng le tse lokisitsoeng tse ratoang ke batsoali le bana - hangata hobane li potlakile ebile li le bonolo - hangata li jere letsoai.
Ka mohlala, tse ling tsa Li-Lunchables tsa Oscar Meyer, li ka ba le 1440mg ea sodium ka nako eohle.
Ke hobane'ng ha ho ela hloko ho kenya letsoho ha letsoai la ngoana ho bohlokoa? Liphuputso tse ling li tlalehile hore bana ba nang le lijo tsa letsoai tse tlaase ba ka qoba khatello ea mali e phahameng joaloka batho ba baholo. Hape mohlomong ho bohlokoa le ho feta, ho kenngoa ha letsoai ho 'nile ha amahanngoa le botenya ba bongoana, kaha bana ba nang le mefuta e phahameng ea letsoai ba' nile ba tlalehoa hore ba noe lino tse ngata tsa tsoekere tse phahameng, tse eketsang kotsi ea ho ba botenya.
Lijo Tse Phahameng ka Letsoai
Ha e le hantle, lijo leha e le life tseo u li kenyang tafoleng letsoai (sodium chloride) li tla ba le letsoai.
Ho phaella moo, lijo tse atisang ho ba le sodium (tse fetang 400mg ka ho sebetsa) li kenyelletsa:
- Sopho e entsoeng
- Lijo tse entsoeng ka bohobe bo nang le bohobe
- Sauerkraut
- Moea oa spaghetti (o loketse ho sebeletsa)
- Salate ea litapole
- Sesea sa Cheese
- Linaoa tse halikiloeng le li-frank
- Macone le chisi
- Selae sa pizza
- Li-cheeseburgers, li-hamburgers, lintja tse chesang, tacos le lijo tse ling tse ngata tse potlakileng
- Khomo ea nama ea likhomo (ho tloha ka ho khoneha)
- Kase e bitsoang cottage cheese
- Sopho ea Minestrone
- Sandwich ea likepe
- Tala ea lijo tsa tlhapi
- Li-pretzels, li-chips tsa litapole le li-snacks tse ling
- Ham ea sliced, bologna, salami le mefuta e meng ea batang
- Semela sa khalase (ho tloha ka ho khoneha)
- Pickles
- Lijo tse jang nama ea nama
- Li-bagels tsa mahe
Ena ke lethathamong le le leng feela, empa ho le hlahloba le ho fumana tloaelo ea ho bala mangolo a lijo ho ka u thusa ho bona lijo tse ling tse letsoai. Joalokaha u se u ka bona hona joale, lisebelisoa tsa letsoai tse ngata li na le lijo tse ngata tsa makotikoting (haholo-holo bohobe ), likhahla tse batang, lijo tse hahiloeng ke lijo , le lijo tse potlakileng.
Mehloli e Moholo ea Letsoai
Ka bomalimabe, boholo ba mehloli e mengata ea letsoai lijong tsa rona ke lijo tse nang le bana tseo bana ba ratang ho li ja, tse kang:
- pele ho pakiloeng lijo tsa mantsiboea
- pizza
- bohobe bo tšetsoeng
- likhoho tsa likhoho
- sopho e entsoeng ka kankere ea kankere
- cheeseburgers
- pasta e nang le makotikoting le sauce ea nama
- lintja tsa poone
- Chisi ea Amerika
Esita le selae sa bohobe bo mosoeu se ka ba le letsoai la 230 mg, e leng se bolelang hore haeba u sa hlokomele, sandwich e ka eketsa ka holimo ho halofo ea letsatsi le leng le le leng e khothalletsoang ho noa letsoai hang ha u eketsa likotoana tse peli tsa bohobe , nama ea lijo tsa motšehare, chisi, le mosetareta kapa mayo.
Lijo Tse Fokolang ka Letsoai
Bana ba bangata ha ba hloke lijo tsa letsoai tse tlaase. Ho e-na le hoo, ba hloka lijo tse tloaelehileng tsa letsoai, ba ithute ho qoba lijo tse ngata haholo tse nang le letsoai mme ho e-na le hoo ba je lijo tse nepahetseng le lijo tse fapa-fapaneng.
Bana ba bangata ba fumana letsoai le leholo haholo ha ba ja.
Le hoja ho se na chelete e khethehileng ea letsatsi le leng le le leng bakeng sa sodium ea bana, ho fapana le RDA e kholo ea 2,300mg ea sodium ka letsatsi, hangata ho ja bana ka letsoai hangata ho ka ba hoo e ka bang ka:
- 1000-1500mg bakeng sa bana ba lilemo li 2-3
- 1200-1900mg bakeng sa bana ba lilemo li 4-8
- 1500-2200mg bakeng sa bana ba lilemo li 9-13
- 1500-2300mg bakeng sa bana ba lilemo li 14-18
American Heart Association e khothaletsa hore bana, joaloka batho ba baholo, ba se ke ba fumana tse fetang 1500mg tsa sodium ka letsatsi.
Ka kakaretso, haeba u se ke ua eketsa letsoai le eketsehileng ho lijo tseo u li lokisetsang 'me ngoana oa hao a ja' me a qoba lijo tse ngata tse letsoai, joale ha ua tšoanela ho tšoenyeha ka letsoalo la ngoana oa hau. Hape sheba litebelisoa tsa lijo ho sheba lijo tse fokolang tsa sodium, tseo ka linako tse ling li ka bolelang feela ho khetha mofuta o fapaneng oa lijo tse tšoanang, ho ja lijo tse ling tse ngata le lijo tse fokolang tse entsoeng le tse pakelitsoeng, le ho ja litholoana le meroho e mengata .
Hopola hore joaloka batho ba baholo, bana ba ka hlahisa tatso kapa khetho ea lijo tsa letsoai. Seo se etsa hore ho be le bohlokoa ho qoba lijo tsa letsoai mme u se ke ua eketsa lijo tse ling ha letsoalo la hau le qala ho ja lijo tse kang lesea le ngoana.
'Me haeba u amehile ka ho kenella ka letsoai la ngoana oa hao, haholo-holo haeba a le boima bo feteletseng, joale u batle lijo tse eketsehileng tse nang le letsoai le nang le letsoai le ka tlaase ho 140mg ka nako eohle.
Letsoai le Sodium
Le hoja hangata batho ba sebelisa mantsoe a letsoai le a sodium, ba fapane. Letsoai le entsoe ka sodium chloride (NaCl).
E 'ngoe ea teaspoon ea letsoai (3g) e lekana le 1200mg ea sodium,' me ke mg ea sodium eo u tla e bona lebokoseng la phepo ea lijo.
Seo U ka se Tsebang ka Letsoai
Bana ba bangata ba fumana letsoai le leholo haholo ha ba ja. Batsoali ba lokela ho nka mehato ea ho fokotsa sodium ea lijo tsa bana ba bona.
Lisebelisoa:
Ho ja letsoai le phahameng, tšimoloho ea lona, phello ea moruo, le phello ea eona khatellong ea mali. Roberts WC - Am J Cardiol - 1-DEC-2001; 88 (11): 1338-46.
IOM 2004 Dietary Reference Intakes: Li-Electrolyte le Metsi.
USDA National Nutrient Database bakeng sa Standard Reference, Release 18. Sodium, Na (mg) Boikarabello ba Lijo tse Khethiloeng ka Mefuta e Tloaelehileng, e hlophisitsoeng ka dikahare tsa limatlafatsi.
Ho kenngoa ha letsoai ho amana le ho sebelisa lino tse tahang ho bana le bana ba lilemong tsa bocha. Feng J. He, Naomi M. Marrero le Graham A. MacGregor. Hypertension. 2008; 51: 629-634.