Hangata hoa tsebahala hore bana ba ja lijo tse ngata haholo.
'Me litsebi li lemosa hore ho ja lijo tse ngata haholo ho na le mabaka a entseng hore bana ba bangata ba be le botenya haholo.
Empa na u tseba ho tseba lijo tse se nang junk?
Lijo tsa phepo e sa lokang
Lijo tsa junk ke eng?
Hangata batsoali ba hlokomela lijo tse ngata tse sa jeng, tse kang candy, cookie, donuts, lijo-thollo tse tsoekere tsa lijo tsa hoseng, ice cream, soda le li-seno tsa litholoana, empa hangata ba hlokomoloha lijo tse ling tse sa jeoang ke bana tseo bana ba li jang letsatsi le leng le le leng.
Ho phaella lijong le lino tse nang le tsoekere e mengata, ke habohlokoa ho hopola hore lijo tse sa jeoeng ka letsoho li ka kenyelletsa lijo tse letsoai tse ngata kapa tse nang le matla a mangata ( khalori e phahameng ) lijo tse sa nang le phepo e nepahetseng (ntle le letho lik'hilojule), tse kang fiber , livithamine le liminerale, kapa liprotheine.
Hape hopola hore lijo tse nang le junk li ka fetoha matla a matla a tsoekere kapa mafura 'me ho phaella ho li-donuts le li-candy, lijo tse sa jekeng li ka kenyelletsa lijo tse ngata tse ratoang tse mafura haholo , ho akarelletsa lijo tse tloaelehileng tsa ho ja lijo le ho ja lijo tse kang lijo tse kang:
- Li-hamburgers tse peli tsa nama le li-cheeseburgers
- Li-Tacos (lijo tse potlakileng)
- Chicken fillet sandwich
- lichipisi
- Lebese le sisinyeha
- Likotlolo tse entsoeng ka majoe kapa lihlopha tse halikiloeng)
- Nachos
- Moriri o pholileng, sandwich e tsamaeang ka tlas'a metsi
- Li-pretzels, li-chips tsa litapole le li-snacks tse ling
- Sejoe sa pizza (se ka ba letsoai le phahameng, ho phaella mafura, haholo-holo ha o qala ho eketsa nama ea toppings)
Lijo tse se nang letho li ka kenyelletsa lijo leha e le life tse phahameng tse mafura kapa tse tsoekere kapa lino tse phahameng tse nang le letsoai.
Ho Tseba Lijo Tse se Nang Matsoho
Lijo tse se nang letho li tšoana le lintho tse ling tse ngata - u atisa ho li tseba ha u li bona.
Ho ka ba molemo ho ba le tekanyo e tsitsitseng haholoanyane ea ha ntho e ka 'na ea e-ba lijo tse se nang letho, tseo u ka li bonang ka ho sheba lengolo la lijo, ho kenyeletsa le hore li na le phepo e nyenyane ea phepo e nepahetseng' me li na le:
- lik'hilojule tse fetang 35% tse tsoang mafura (ntle le lebese la mafura a tlaase)
- lik'hilojule tse fetang 10% ho tsoa ho mafura a tletseng
- leha e le efe mafura a trans
- lik'hilojule tse fetang 35% tse tsoang ho tsoekere, ntle leha e etsoa ka litholoana tse 100% mme ha ho na tsoekere e kenyelelitsoeng
- lik'hilojule tse fetang 200 ka li-servic
- ho feta 200 mg ka ho sebetsa bakeng sa sodium (letsoai) bakeng sa ho noa lijo
- ho feta 480 mg ka ho sebetsa bakeng sa sodium (letsoai) bakeng sa li-entrees
U ka boela ua hlahloba lintlha tsa mefuta ea lijo hore u bone mefuta e mengata ea lijo tse sa jeng. Ka kakaretso, haeba e 'ngoe ea lintho tse peli tsa pele e le oli kapa mofuta oa tsoekere, joale e ka' na ea e-ba lijo tse se nang pheko. Boteng ba sirapo ea poone e phahameng ea fructose ka metsoako e boetse e atisa ho etsoa lijo tse se nang pheko.
E 'ngoe ea mathata a kholo ka ho fetisisa ho batsoali ba bang ke ho hlokomela hore na lijo tse nang le melemo e meng ea phepo e nepahetseng li boetse li phahame mafura kapa tsoekere. E ntse e le lijo tse se nang letho?
Ka mohlala, lebese le sisinyeha hangata le phahame mafura empa e ka ba mohloli o motle oa calcium. Hobane lebese le fokolang mafura ke mohloli o fumanehang habonolo oa khalsiamo ntle le lik'hilojule tse ngata kapa mafura a mangata, ho sisinyeha ha lebese ho ntse ho nkoa e le lijo tse se nang phepo ke batho ba bangata 'me e lokela ho ba phekolo ea nakoana feela.
Ho Qoba Lijo Tse sa Tšoaneng
Ho thusa bana ba hau ho qoba lijo tse se nang phepo e nepahetseng , o lokela ho li khothaletsa hore li je lijo tse jang tse phetseng hantle le lijo tse latelang tse atisang ho nkoa e le karolo ea lijo tse nepahetseng:
- lijo tse nang le mafura a mafura, mafura a mangata, le k'holeseterole
- lijo tse phahameng , tse kenyeletsang lijo-thollo, meroho le litholoana
- lijo tse nang le tsoekere le letsoai feela
- lijo tse nang le calcium , ho finyella litlhoko tsa khalsiamo ea letsatsi le letsatsi
- lijo tse nang le tšepe , ho finyella litlhoko tsa ngoana letsatsi le leng le le leng bakeng sa tšepe
Ha ho hlokahale hore u qobe lijo tsohle tse se nang phepo ka linako tsohle ha u sa batle ho etsa joalo. Piramide ea lijo e lumella lik'halori tse ling tsa bonono tseo kaofela re ka li sebelisang ho ja "lijo tse ling tsa boiketlo," ho kenyeletsa le tse nang le mafura kapa a tsoekere.
Hopola hore palo ea batho ba bangata ea lik'halori tsa discretionary e nyenyane haholo, lik'hilojule tse ka bang 130 tsa lik'hilojule tse lilemo li 5 le 290 bakeng sa motho ea lilemo li 10.
Batho ba atisa ho e hlōla - ho fumana lik'hilojule tse ngata letsatsi ka leng. Senotlolo sa ho ja lijo tsena tse sa jeoang ke mekhoa e metle. Kahoo, tlohela bana ba hao feela hore ba li je ka linako tse ling. 'Me ha u etsa joalo, u nke likaroloana tse nyenyane (lebese le lenyenyane kapa lebese le lekaneng le sisinyeha, ka mohlala).
> Mehloli:
> Litsi tsa Tlhokomelo le Thibelo ea Maloetse. Ho noa ho feta tekano le botenya. Lintho tse hlahisang Lintho.
> Institute of Medicine. Sehlooho sa 'nete: Melao ea phepo ea lijo Likolo.