Ntle le lijo tsa bona tse tharo tse tloaelehileng, bana ba atisa ho fumana lik'hilojule tse seng kae tse tsoang lijong tseo ba li jang letsatsi lohle.
Ka bomalimabe, bakeng sa bana ba bangata haholo, seo se bolela lik'hilojule tse eketsehileng, tsoekere le mafura. Ntle le ho eketsa likotsi tsa ho ba botenya ba bongoaneng, lijo tse sa jang tse sa phetseng hantle li ka beha bana ba hao kotsing bakeng sa likhohlopo, haholo-holo haeba ba ja lijo tse nang le litekanyetso tse kang lijo tse monate kapa litholoana.
Ho ja bohobe e ka ba karolo e ntle ea lijo tsa ngoana oa hao, leha ho le joalo, ho kenyeletsa lijo tse hlahisang lik'halori tse tlaase le li-snacks tsa mafura tse kang litholoana tse ncha.
Bophelo bo sa Tšoaneng
Ho phaella litholoana tse ncha (tse kang liapole, libanana, morara, li-orang, li-strawberries, mahapu, joalo-joalo), hangata e phahame ka fiber le vithamines C e fokolang ka mafura, 'me ha e na tsoekere e meng e nang le phepo e potlakileng Ho bonolo hore bana ba ka ja ho kenyeletsa:
- litholoana tse omisitsoeng, ho kopanyelletsa le morara o omisitsoeng le morung, le hoja tsena li nkoa e le lijo tse nang le litebello tse ka etsang hore bana ba be kotsing e eketsehileng bakeng sa mekoala, kahoo nahana hore bana ba hao ba tla senya le ho fula ka mor'a hore ba li je
- likotlolo tsa litholoana kapa litholoana tsa makotikoting ka metsing, lero la litholoana tse 100% kapa sirapo e nyenyane
- meroho e tala, ho kenyelletsa lihoete, celery, kapa broccoli, e ka etsoang ka ho roala mafura kapa ho apara
- lihlahisoa tsa lebese, tse kang mafura a tlaase a mafura, yogurt, le pudding, kapa li-homemade fruit smoothie
- lijo-thollo tsa lijo-thollo, tse ka kenyelletsang lijo-thollo tsa lijo tsa hoseng, li-crackers, lijo tsa lijo-thollo, litlhapi tse halikiloeng, le li-popcorn (ntle le botoro bo bongata), kapa li-pretzels
- popsicles e entsoeng ka lero la litholoana tse 100%
Le hoja e sa fokotsehe mafura kapa lik'hilojule, linate le motsoako o ka boela oa nkoa e le bohobe bo monate bo tsoang ho 'ona ho tloha ha ngoana a fuoa mosebetsi o le mong feela' me ha o jeoe letsatsi le leng le le leng.
Seo ngoana oa hao a lokelang ho noa ha a se a noa se ka ba sa bohlokoa. Bana ba bangata ba noa lero, tee, soda le ho noa litholoana ha ba ja lijo tsa bona tsa letsatsi le letsatsi, tse ka eketsang lenane la lik'hilojule tseo ba li fumanang ka nako e ngata.
Ho e-na le hoo, fokotsa ngoana oa hau ho noa metsi, lebese le tlaase kapa mafura, le lero la litholoana tse 100%.
Mokhoa o sa tloaelehang oa ho itlosa bolutu
Ntle le ho ja lijo tse nang le tsoekere le tsoekere e ngata le mafura, ho ja lijo tse ngata haholo kapa bohobe bo bobebe bo boholo haholo ke mekhoa e sa pheleng hantle bakeng sa bana.
U ka qoba mekhoa e mengata e sa tloaelehang ea ho itima lijo ka:
- u se ke ua lumella bana ba hao hore ba je lijo tse sa jeseng hantle, tse akarelletsang ho ja lijo tse nang le mafura a mangata le lijo tse hlahisang lik'halori tse phahameng , ntle le ho tšoaroa hangata. Tsena li ka kenyelletsa li-cookie, likopi, candy, li-donuts, lino tsa litholoana, soda le ho joalo.
- ho ba le nako e tloaelehileng ea ho qeta nako ea bana ba hau - hangata hoseng haholo le hoseng bakeng sa bana ba banyenyane le bana ba kenang sekolo le bana ba kenang sekolo ka morao. Hopola hore bana ba bangata ha baa lokela ho ba le bohobe ba ho robala, leha ho le joalo.
- ho ja lijo tse monate tse nang le phepo e nepahetseng ebile ho loketse hore bana ba hao ba je
- ho fokotsa ho ja lijo tse hlaselang ka li-calorie tse 100 ho isa ho tse 150 e le hore li se ke tsa fetoha lijo tse eketsehileng
- ho se lumelle hore litsuonyana li be haufi le lijo tsa motšehare kapa lijo tsa motšehare
Haeba u sa etse letho le leng, bonyane u shebe hore na boholo ba lijo tsa ngoana oa hau bo hokae, haholo-holo haeba u fa ngoana oa hao lijo tse hlahisang li-snack. Ka mohlala, haeba bohobe ba morao-sekolo ba ngoana oa hau ba sekolo bo na le li-cookie tsa Oreo, hopola hore ho nka Oreos a mararo ho lik'hilojule tse 160 le mafura a mangata a eketsehileng le tsoekere lijong tsa hae.
'Me haeba a ja di-cookie tse 6 kapa tse robong, tseo ka potlako li eketsang lijo tse ling - eseng lijo tse phetseng hantle, ebang ke.