Ho sa tsotellehe hore na ke lesea le noang lebese kapa lesea la motsoako oa tšepe le thehiloeng lebese la khomo kapa lebese la soya, ngoana ea kenang sekolong sa ho noa lebese la tsokolate kapa mochankana ea noang lebese le tlaase, lebese ke karolo ea bohlokoa ea lijo tsa bana . Ha e le hantle, lebese le bile le eona sehlopha sa lijo .
Ntle le ho fana ka bana ba nang le li-vithamine tse sa tšoaneng, liminerale le limatlafatsi tse ling ho boloka bana ba phela hantle, lebese le bohlokoa haholo ho thusa ho haha le ho boloka masapo a matla.
Mefuta ea Lebese
Le hoja batsoali ba bangata ba nahana ka lebese la khomo ha ba nahana ka lebese, ha e le hantle ho na le lebese le mefuta e fapa-fapaneng ea lebese le tse ling tse sa tsoeng lebese tseo ka tloaelo li ka kenang lebese.
Mefuta e sa tšoaneng ea "lebese" eo bana ba ka e noang e akarelletsa:
- lebese kaofela
- mafura a fokotsehileng (karolo ea 2 lekholong), mafura a tlaase (karolo ea 1 lekholong) le lebese la khomo le se nang mafura
- lebese
- lebese le ratoang, joaloka lebese la chokolete le lebese la fragola
- lebese la raese
- lebese la almonde
- lebese la soya
- lebese la poli
- lebese la kokonate
- lebese le khutsitsoeng
- lebese le futhumetseng
- lebese le tala (litsebi li khothalletsa hore bana ba se ke ba noa lebese le tala empa, le sa tsejoe hantle ebile ha le matlafatsoe ka vithamine D. e eketsehileng).
Batho ba bang ba bile ba noa lebese la mafura ka matsatsi ana.
Nate ea phepo
Bana ba bangata ha ba noe lebese le lekaneng, e leng masoabi hobane lebese le matlafetseng ke mohloli o motle oa li-vithamine tse ngata, liminerale le limatlafatsi tse ling.
Hangata lebese le nkoa e le karolo ea bohlokoa ea phepo e ntle bakeng sa bana, kaha e fana ka bana ba nang le mohloli o motle oa:
Hape, bana ba noang lebese ha ba khone ho noa lino tse ling tse fokolang, tse kang soda le lino tse monate.
Hopola hore haeba o fa bana ba hao lebese le seng la lebese le noa, u lokela ho netefatsa hore o na le letlapa ho tiisa hore o matlafalitsoe kapa o ntlafalitsoe ke tsena tsohle tsa livithamine le liminerale.
Litlhahiso tsa Lebese
Ka kakaretso, bana ba banyenyane ba lokela ho noa lebese la khomo e feletseng haeba ba se na lebese le leng le le leng ka mor'a likhoeli tse 12. Ba lokela ho fetola ho fokotsa lebese la mafura hang ha ba le lilemo li peli. Bacha ba fetang boima ba 'mele ba ka fetohela lebese le tlaase le mafura pele ho ts'ebetso ea bona ea pele ea tsoalo.
Hopola hore bana ba anyesang ka makhetlo a mabeli ho isa ho a mararo ka letsatsi kapa ba ntseng ba noa foromo ea bonyane ha ba hloke ho noa lebese. E ka 'na eaba ba hloka vithamine ea eketsehileng le haeba ba ntse ba anyesa' me ba sa fumane vithamine D e tsoang mohloling o mong.
Bana ba hau ba hloka bokae?
E itšetlehile ka hore na ba lilemo li kae, empa litlhahiso tse tloaelehileng ke hore bana ba:
- Molemong oa lilemo tse 2-8 noa linoelo tse 2 tsa lebese letsatsi ka leng
- Ho noa lilemo tse 9-18 ho noa likopi tse 3 tsa lebese letsatsi ka leng
Ha e le hantle, haeba bana ba hau ba sa noe lebese, u ka kenya lintho tse ling ho tsoa ho sehlopha sa lijo tsa lebese, tse kang cheese le yogurt kapa lijo tse ling tse nang le khalsiamo e ngata le vithamine D.
Esita le haeba bana ba hao (likhoeli tse fetang 12) ba noa lebese, ba ka 'na ba boela ba ja lijo tse ling tse nang le calcium le vithamine D tse fokolang bakeng sa ho finyella kabelo ea letsatsi le letsatsi ea 600 IU ka letsatsi bakeng sa vithamine D.
Leha ho le joalo, ho noa lebese haholo hase maikutlo a matle.
Ntle le lik'hilojule tse eketsehileng, ho noa lebese le leholo haholo ke kotsi ea ho haelloa ke khaello ea mali.
Likhalori Tse Tsoang Lebese
Ho fumana lik'halori tse ngata haholo ke bothata ba bana ba bangata ba feteletseng haholo. Ho phaella mosebetsing oa ho ikoetlisa ka ho lekaneng letsatsi le leng le le leng, hangata bana bana ba hloka ho fokotsa boholo ba likarolo tsa bona le ho fokotsa lik'halori tse ling.
Ho tlosa lebese ka lebaka la ho tšoenyeha ka lik'halori tse lebese hangata hase khopolo e ntle. Ho e-na le hoo, o lokela ho fetisetsa ngoana oa hao lebese le feletseng ho ea ho mafura a fokolang kapa ho fokotsa lebese.
Ho bapisa ka potlako mangolo a phepo ea lebese (ka hora ea 8 ho sebetsa) ho bontša hore na lik'hilojule tse ngata tseo bana ba hao ba tla li fumana ka ho noa mofuta o mong le o mong oa lebese:
- Lebese le feletseng - lik'halori tse 150 - 8g Fat
- Lebese la 2 lekholong - lik'halori tse 120 - 4.5g Fat
- Lebese la 1 lekholong - 100 lik'halori - 2.5g Fat
- Lebese la letlalo - 80 Lik'halori - 0g Fat
Tšoaetso ea Lebese
Haeba ngoana oa hao a e-na le bothata ba lebese 'me a hlile a tšoaetsoa liprotheine tsa lebese, joale ha aa lokela ho noa lebese kapa ho ja lihlahisoa tse ling tsa lebese tse entsoeng ka lebese. Bana bana ba ka hlahisa matšoao a ho fokola , a ka theohang mahaeng a e-ba matšoao a matla, a ho hlatsa, letšollo, kapa esita le anaphylaxis.
Bana ba nang le lebese la nnete, tlhahiso ea phepo e lokela ho ea ho lijo tse sa sebeliseng lebese ho fumana khalsiamo e lekaneng le vithamine D ha li ja. Hape ba lokela ho qoba lihlahisoa tsohle tsa lebese le lebese ho fihlela ba na le tšebeliso ea hore ba tsoe lebese.
Ntho e tloaelehileng haholo ho feta lebese la ho tsuba ke ho se mamelle ha lactose, moo bana ba ka mamellang lihlahisoa tse ling tsa lebese, empa ba hlahisa khase, letšollo, bohloko ba mpeng, ho nyekeloa ke pelo, le ho senya, empa hafeela ba noa lihlahisoa tse ngata tsa lebese.
Ho fapana le bothata ba lebese, moo ngoana a nang le bothata ba liprotheine ka lebese, esita le lichelete tse nyenyane, bana ba nang le ho se mamelle ha lactose ba na le bothata ba ho cheka lactose, tsoekere ka lebese. Batsoali ba bangata ba hlolloa ke eng, hangata bana ba nang le ho se mamelle ha lactose ba mamella lihlahisoa tse ling tsa lebese, chelete e itšetlehileng ka ngoana oa hao, kahoo ngoana a ka hlahisa matšoao ha a e-na le khalase ea lebese, piese kapa ice cream, joalo-joalo. ., empa ho hotle haeba a e-na le lebese le lijo tsa hae.
Ngoan'a hao o noa lebese le kae?
Lisebelisoa:
Sekolo sa Amerika sa Pediatrics Clinical Report. Lipid Screening le Bophelo bo Botle ba Lefu Nakong ea Bongoaneng. PEDIATRICS Vol. 122 No. 1 July 2008, maq. 198-208.
Abrams, Steven A. Tataiso ea lijo bakeng sa Calcium le Vithamine D: Nako e Ncha. PEDIATRICS Karolo ea 127, Number 3, March 2011
AAP Clinical Report. Ho ntlafatsa Bophelo ba Bongata ho Bana le Bacha. PEDIATRICS Buka ea 134, Number 4, October 2014
AAP. Litlhoko tsa Calcium tsa Bana, Bana le Bacha. PEDIATRICS Vol. 104 No. 5 November 1999
Maguire, Jonathon L. MD, MSc, FRCPC. Kamano pakeng tsa lebese la Cow le Mabenkele a Vithamine D le Iron nakong ea Bongoaneng. Pediatrics 2013; 131: e144-e151