Basics Basics
Hangata batsoali ba na le nako e ngata ba nahana hore na ba ka fepa bana ba bona bokae, ebang ke ngoana ea sa bonahaleng ho ja lijo tse lekaneng kapa bana ba seng ba ntse ba e-na le matla a ho feta 'me o ja haholo.
Ho utloisisa boholo ba likarolo tse tloaelehileng, bo itšetlehileng ka lilemo tsa ngoana oa hao, ho ka thusa ho etsa bonnete ba hore ngoana oa hau o fumana lijo tse nepahetseng.
Hopola hore sepheo sa hao hase ho tlatsa sejana sa ngoana oa hao ebe o mo etsa hore a je ntho e 'ngoe le e' ngoe ho eona ho fihlela e hloekile.
Boholo ba Maoto a Bana
Le hoja bana ba bangata ba seng ba hōlile ba khetha likarolo tse ngata haholo le ho ja haholo, hangata bana ba banyenyane ba na le bothata bo fapaneng le bo bong. Ba ka ja seo batsoali ba se nahanang hore ke likaroloana tse nyenyane 'me ba se ke ba ja lijo tse tharo ka letsatsi.
Lebaka le leng leo ka lona batsoali ba atisang ho nahana hore lijo tsa bana ba bona ha lia nepahala ke hore ba qeta nako e ngata ba ja lijo tse ngata.
Ho ea ka American Academy of Pediatrics, tataiso e ntle ke hore tekanyo ea karoloana e nyane e lokela ho lekana le kotara ea boholo ba karolo ea batho ba baholo.
Mehlala ea likaroloana tsa boholo ba bana ba kenyeletsa:
- 1/4 ho 1/2 selae sa bohobe
- 1/4 senoelo sa lijo-thollo tse omileng
- oli e le 'ngoe ho isa ho e' meli ea meroho e phehiloeng
- 1/2 karolo ea litholoana tse ncha
- 1/3 senoelo sa yogurt
- 1/2 lehe
- 1ponepo ea 1 ea boreleli e boreleli (haeba ho se kotsi ea lijo tse hlahisang lijo ) e hasana ka bohobe kapa bohobe
- 1 ounce ea nama
Haeba ngoan'a hao a batla ho ja ho feta, o ka fana ka metsotsoana e seng mekae, joalo ka ha ho na le sopho ea meroho kapa karolo e 'ngoe ea litholoana.
Meeli feela ea bohlokoa ea phepo e nepahetseng ha ea lokela ho e fetela ka lebese le lero . Ho na le li-ounces tse fetang 16 ho isa ho tse 24 tsa lebese le lero la litholoana tse 'nè ho isa ho tse tšeletseng tsa lero la litholoana li tla tlatsa ngoan'a hao e le hore a se ke a lapa lijo tsa sebele.
Bacha ba kenang sekolo le bana ba banyenyane
Ha ngoan'a hao a ntse a hōla, takatso ea hae ea lijo e ka 'na ea hōla' me o tla ja ho feta.
Ho na le tšepo ea hore o tla ja lijo tse fapaneng tse phetseng hantle ho tsoa lihlopha tse hlano tsa lijo 'me a ke ke a fetela lijo tse se nang letho .
Ke lijo tse ngata hakae lilemong tsee?
Tataiso e ntle ke hore boholo ba likarolo bakeng sa ngoana oa hao ea lilemong tsa bocha kapa sekolong, bana ba lilemo li ka bang lilemo tse 'nè ho isa ho tse robeli, ba lokela ho ba karolo ea boraro ea boholo ba karolo ea batho ba baholo.
Mehlala ea boholo ba likarolo tsa bana bana e kenyeletsa:
- Karolo ea 1/2 ea bohobe
- 1/2 senoelo sa lijo-thollo tse omeletseng
- 1/2 senoelo sa meroho e phehiloeng
- 1/2 karolo ea litholoana tse ncha
- 1/2 senoelo sa yogurt
- 1/2 senoelo sa lebese le tlaase
- 1 lehe
- 1 ounce ea nama
Boholo ba Likarolo Bakeng sa Bana ba Hōlileng
Boholo ba likarolo tsa bana ba baholo le bacha ba qala ho atamela batho ba baholo. Ka bomalimabe, ka linako tse ling ho bolela hore bana bana ba qala ho ja likarolo tse ngata, joaloka batho ba bangata ba baholo.
Mehlala ea boholo ba likarolo tsa bana bana e kenyeletsa:
- Sekhetlo se le seng sa bohobe
- 1 senoelo sa lijo-thollo tse omileng
- 1/2 senoelo sa meroho e phehiloeng
- Litholoana tse 1 tse ncha
- 1 senoelo sa yogurt
- 1 senoelo sa lebese le tlaase
- Mahe a 1 ho ea ho a 2
- Li-ounces tse 2 ho isa ho tse 3 tsa nama
Ho Laola Boholo ba Maqephe
E 'ngoe ea litsela tse molemo ka ho fetisisa tsa ho ithuta ka boholo ba likarolo ke ho ithuta ka boholo ba ho sebeletsa. Hona ho bonolo haholoanyane ho ja lijo tse hahiloeng pele, moo boholo bo sebetsang bo hlakileng ka mokhoa o hlakileng ka lengolo la lijo. Feela u se ke ua thetsoa hore u nahane hore ho na le mosebetsi o le mong feela ka har'a sephutheloana se ka 'nang sa e-ba le li-servings tse peli, tse tharo kapa tse hlano.
Lintlha tse ling tse thusang ho fumana boholo ba likarolo tsa ngoana oa hao tlas'a taolo e molemo, ka bobeli lapeng le ha u ja, kenyeletsa hore u:
- Fana ka tšebeletso e le 'ngoe ea lijo leha e le life tseo u li lokisetsang lapeng,' me u lumelle bana ba hao hore ba na le salate kapa meroho e mengata haeba ba ntse ba lapile.
- Khetha likarolo tsa bana, litaelo tse nyane, kapa litaelo tsa halofo ha u ja lireschorente.
- Reka feela lijo tse hlahisang lijo tse se nang molekane kapa ea ho loma.
- Hlahloba lijoe le li-repackage lijo ka boholo bo sebetsang. Haeba mokotla oa li-cookie o bolela hore ho sebetsa e le 'ngoe ke li-cookie tse 3, ebe u kenya di-cookie tse 3 ka mokotleng oa polasetiki kapa ka poleiti ha u e fa bana ba hao.
- Qoba ho lumella bana ba hao hore ba je feela ka mokotleng oa lijo tse hlahisang lijo kapa li-carton ea ice cream, kaha ba ka 'na ba ja tse fetang tse' ngoe.
Lisebelisoa:
Sekolo sa Amerika sa Pediatrics. Tataiso ea Tlhoko ea Bana ba Hao.
Tlhaloso ea Lipolotiki ea Maiketsetso ea Amerika. Litlhahiso tsa lijo bakeng sa Bana le Bacha: Tataiso bakeng sa baithaopi. PEDIATRICS Vol. 117 No. 2 February 2006, maq. 544-559.
> United States Lefapha la Temo. Ka hare ho Pyramid.