Thusa Tsela ea Hao ea ho Amohela Lijo Tse Hloekileng
Mmele oa Tween o hōla ka lebelo la lehalima 'me o hloka limatlafatsi tse itseng ho thusa ntlafatso eo. Ka bomalimabe, batho ba bangata ba leshome le metso e 'meli ha ba fumane li-vithamine le diminerale tse itseng, kapa ba fumana ntho e mpe haholo.
1 -
Ba Khutšoanyane ka Calcium.Ho hakanngoa hore boholo ba batho ba leshome le metso e 'meli feela ba amohela halofo ea khalsiamo e khothalletsoang letsatsi le letsatsi. Thusa ngoana oa hao hore a khethe lijo tsa calcium tse ngata, tse kang lebese, yogurt le chisi. Tofu e boetse e na le khalsiamo e ngata, joaloka calciamo e nang le lero la orange le lebese la soya. Li-yogurt-based based smoothies ke tsela e ntle ea ho khothalletsa ngoana oa hao hore a je khalsiamo le litholoana, 'me ba bangata ho ba leshome le metso e' meli ba ke ke ba khona ho sebetsa blender, ka tlhokomelo ea hau.
Ho etsa smoothie e nang le calcium e ngata, kopanya 1 senoelo sa kamose e hlakileng kapa ea vanilla ka 1/2 senoelo sa lebese le tlaase, mafura a 1/2 a litholoana (libanana, fragole, kapa blueberries), le 1/4 senoelo sa leqhoa. Tšoaea ho fihlela e boreleli.
2 -
Li ja Li-calories tse ngata haholo.Sesosa mona ke seno se monate, kapa se monate. Ha e le hantle, lino tse monate ke mohloli o moholo ka ho fetisisa oa tsoekere e eketsehileng lijong tsa bana ba US. Fana ka metsi a batang a batang kapa lebese, ho e-na le hoo. Etsa litholoana tse ncha, 'me u fokotse lijo tse sa hlahisang lijo tse fanang ka lijo tse fokolang, tse kang chips, cookies le mahobe. Li-Preteens li hloka lik'hilojule, haholo-holo ha li atamela bocha kapa li lokisetsa ho hōla, kahoo u se ke ua tsilatsila ho fana ka phepo e nepahetseng. E-ba le bonnete ba hore lijo tseo u fanang ka tsona ke limatlafatsi 'me u qobe tsoekere e eketsehileng.
3 -
Ha ba je Lithollo Tseohle.Bohobe bo bobe bo busa li-aisles tsa supermarket. Etsa ho reka lijo tsohle tsa lijo-thollo, 'me u qobe lijo-thollo tse hloekisitsoeng, tse kang li-flakes tsa poone, pastas, pretzels, raese e tšoeu, le lihlahisoa tse ling tse hloekisitsoeng, tse tšoeu. U lokela ho reka lijo tsohle tse nang le raese, harese le li-oats. Kenyeletsa lijo tse sebelisitsoeng ho pheha letsatsi le leng le le leng. Leka raese e sootho ho e-na le raese e tšoeu, kapa khetha oli ea koro e feletseng kapa spaghetti. Ho na le likhetho tse ngata tsa koro ea lijo-thollo tse fumanehang kajeno, 'me li ntle haholo hape. Fana ka bohobe bo nang le bohobe bo omeletsoeng kapa o leke lijo tsa polokelo ea lijo-thollo tsa lijo-thollo.
4 -
Ba ja ha ba matha.Ha u phathahane, 'me u lapetse, u ke ke ua thusa empa u etsa liphoso tse nang le phepo. Basebeletsi ba matha ho tloha mesebetsing ho ea ho liketsahalo ba ka 'na ba nka sesebelisoa sa pele seo ba se bonang,' me seo se ka 'na sa se khetho e nepahetseng. Sesebelisoa sa hau se na le mekhoa e metle ea bohobe, 'me u netefatse hore ngoana oa hao a ka fumana lijo tsena ka tsela e bonolo. Hape, etsa bonnete ba hore liqeto tsa litholoana le limela li hlatsuoa ebile li itokiselitse ho tsamaea. Ho ja lijo tse nang le bophelo bo botle ho kenyelletsa litholoana, linate, yogurt, mahobe a raese, lijo-thollo tse tletseng lijo-thollo, litholoana tse omisitsoeng, lithunthung, limela tsa celery, lipere tsa peanut le li-popcorn tse tlaase. Thusa pakeng tsa hao ho etsa kemiso e lumellang nako e fokolang , le likopano tsa kamehla tsa lijo le ba bang kaofela ba lelapa. Ho ja ke boiketlo ba sechaba le malapa a lokela ho sebelisa nako e ngata haholo.
5 -
Ha ba Tsebe Seo ba se Hlokang.Ena e ka ba phoso e kholo ka ho fetisisa. Basali ba lokela ho tseba lijo tseo ba lokelang ho li ja, le ho li qoba. Ruta lipakeng tsa hau mabapi le ho etsa liqeto tse ntle, le ho sebetsa hammoho ho rera menyetla, kapa ho bokella lenane la mabenkele la lelapa. Ka kakaretso, lilemong tse leshome le metso e mene (18) li lokela ho ja lik'hilojule tse ka bang 1 800 ka letsatsi, 'me li lokela ho ja li-ounces tse 6 tsa lijo-thollo (mohlomong koro eohle), likhapi tse 2 1/2 tsa meroho, linoelo tse 1 1/2 tsa litholoana, linoelo tse 3 tsa lebese kapa lebese. Li-ounise tse 5 tsa linaoa kapa nama. Li-Preteens li tsejoa ka ho ba batho ba jang lijo, 'me hangata ho thata ho fumana lijo tse khothalletsoang ho lijo tsa lona tsa letsatsi le letsatsi. Haeba u nahana hore lijo tsa ngoana oa hao ha li lekane, botsa ngaka ea bana ka litlatsetso tsa phepo e nepahetseng.