U se ke ua fepa. Ema 'me u eme' me u e-ja lijo tse bonolo, tse tlatsang hoseng
Na lelapa la hau le sebetsa ho tloha ka nako eo li-alarms tsa hao li eang hoseng? Haeba ho joalo, ho ka etsahala hore ebe u lokela ho itokisetsa ho phomola ka potlako. Kaofela ha rōna re tlameha ho qala letsatsi ka lijo tse monate. 'Me e lokela ho ba ntho eo re ka e kenyang hammoho pronto, kapa e ke ke ea etsahala ho hang. Mokhoa ona o ka thusa ho etsa bonnete ba hore lelapa lohle le na le lijo tsa hoseng tse phetseng hantle le tse khotsofatsang , 'me li tla u lokisetsa letsatsi la sekolo, mosebetsi, lipapali le tse ling.
Etsa Pele
Mahe a thata-phehiloeng a na le bana, 'me mohloli o motle oa liprotheine le li-vithamine tse ling tsa B-tseo tse ling li khethang ho khetha hoseng. Empa kapele ho etsa, ha ba eo. Pheha sehlopha sa litho tse tšeletseng kapa tse robeli mantsiboeeng kapa mafelo-beke, ebe u li kenya firiji moo mang kapa mang a ka fumanang lijo tsa hoseng habonolo (kapa lijo tsa motšehare kapa bohobe). E tšoanang ho ea ho khetholla likhetho tse kang tse latelang. Etsa pele, ho omisa kapa ka sehatsetsing, ebe u futhumala ho ea ho ea ho li-toaster kapa microwave nakong ea hoseng.
- Li- pancake tsa thollo kapa li-waffles
- Li-muffin tsa lehe tse phatlolohileng
- Oatmeal ea butle-butle
- Lijo tsa liroete, tsa banana, kapa tsa zucchini (sheba tlhahiso e tlaase ea tsoekere)
U se ke Ua Lebala Protheine
Thibela matla a hoseng a hoseng ho tloha hoseng ka ho etsa bonnete ba hore lijo tsa hoseng tsa motho e mong le e mong li na le protheine. Sena se ka bolela ho ja lijo tse nang le liprotheine, tse nang le lebese (khomo, soya, kapa almonde); Yogurt ea Greece; chisi ea khoele; bohobe ba lijo-thollo ka linate kapa linate; linate tse nang le lisiloeng ka cereal, oatmeal, kapa pancake; kapa mahe.
Ho koetlisa lehe ka microwave ho nka nako e ka tlase ho motsotso, 'me ho phunya tse seng kae ka setofo ho batla ho potlakile.
U ka ba ua khaola likhoho le meroho ea ho qetela bosiu bosiu ka lebelo le potlakileng kapa ho qhotsoa ha mahe, kapa ua li ja ka tsela e tšoanang. Ho molemo le ho feta, boloka nako ka ho qeta bosiu pele u tlohela lijo tse setseng.
Boloka Lintho Tse Nepahetseng ka Stock
Ua tseba hore u hloka lintho tsa motheo, joaloka bohobe, lijo-thollo, lebese le mahe. U ka boela ua potlakisa ho ja lijo tsa hoseng ka lijo tse tloaelehileng tse kang peanut butter kapa nutters tse ling, linate tse hahiloeng, li-oats tse potlakileng, le li-applesauce kapa tse ling tse entsoeng ka tsoekere (li je joalokaha li sebelisoa kapa li sebelisoa ha ho baka). Etsa lero la metsi ka lebaka la litholoana (tse ncha kapa tse batang), metsi kapa lebese.
Tlatsa mahalazerde ea hau ka litholoana tse leqhoa neng kapa neng ha e ntse e rekisoa. Ke ka lebaka lena: litholoana tse nonnelitsoeng li phethahetse bakeng sa smoothies (o ka li sebelisa sebakeng sa leqhoa) le ho kopanya le ka yogurt, oatmeal kapa esita le lijo-thollo. Hape ke nako e kholo ea ho pholosa hobane ha ho hlokahale hore u hlatsoe kapa u tlose litholoana. Ho feta moo ha ho mohla e tla senya.
Nomoro ea Boselamose
E-re bana ba hao ba tsebe hore ba ka ja ntho leha e le efe eo ba e batlang lijo tsa hoseng, hafeela ba hlahloba tse kholo tse tharo: litholoana kapa meroho, ntho e nang le liprotheine, le mofuta o itseng o rarahaneng, lik'habohaedreite tse ngata (tse ka bang bohobe, waffles, lijo-thollo , kapa oatmeal). Kopano ena e thusa ho qala hoseng le limatlafatsi le matla ao re a hlokang bakeng sa matsatsi a rona a maphathaphathe, 'me ha ho hlokahale ho nka lihora-kapa esita le metsotso e seng mekae-ho itokisetsa.