Ho ja lijo tse nepahetseng nakong ea bongoaneng ho ka matlafatsa mekhoa ea ho ja ea bophelo bohle e tlatsetsang boiketlong ba bana bohle ba hao le ho ba thusa ho hōla bokhoni ba bona le bophelo bo botle.
Ka bomalimabe batsoali ba bang ba nahana ka seo ba lokelang ho se etsa ka mekhoa ea bana ba bona ea ho ja, e fanang ka mekhoa e kang ho qobella bana ho hloekisa lipoleiti tsa bona. 'Me batsoali ba bang ha ba nahane ka phepo e nepahetseng, ba lumella bana ba bona hore ba je lijo tse ngata tse sa jeng le ho noa lero le leholo.
Kahoo, ke habohlokoa ho fumana tekano.
Ho phaella tabeng ea ho tlatsetsa lefats'eng la botenya ba bongoaneng ba bana, bana ba se nang lijo tse phetseng hantle joaloka bana ba banyenyane ba ka 'na ba tsoela pele ho etsa liqeto tse sa rateheng joaloka bacha le batho ba baholo.
Ho ipha nako ea ho utloisisa lits'ebeletso tsa phepo e nepahetseng ea bana ho ka u thusa hore u qobe liphoso tse tloaelehileng, u etse khetho e nepahetseng, ithute ka lintho tse ncha, joaloka libibiobi , 'me u rute bana ba hao hore ba phele hantle.
Ho Fepa Ngoana oa Hao
U ka nahana hore u tla ba le nako e bonolo ka ho fetisisa eo u sa ntse u fepa ngoana oa hao, empa u na le liqeto tse ngata tsa ho etsa sena selemong sa pele. Ha e le hantle, e khōlō ke ho anyesa, ka ho fana ka lebese la lesea la hao.
Ho sa ntsane ho e-na le liqeto tse ngata tsa ho etsa hamorao, leha ho le joalo:
- Nako ea ho qala raese ea lijo-thollo.
- Lijo tsa bana tse latelang, ho kenyelletsa le mefuta e meng ea lijo tsa lesea le lijo tsa bana , tse kang meroho le litholoana.
- Ho fepa lijo tsa bana tse entsoeng ka mahahapa le ho reka lijo tsa bana.
- Nako ea ho fa ngoana oa hao metsi le lero.
- Ho qala lijo tse nang le menoana, tse kang Cheese ea Tswieback, Cheerios, le maqhubu a veggie ebe joale lijo tsa tafole.
- Ho fetela lebese kaofela .
Ho utloisisa lijo tsa bana ba banyenyane
Ho fepa ngoana e monyenyane ho ka ba ho ferekanyang. U ka tloha ho tloha ho ba le lesea le jang meroho le litholoana tse fapa-fapaneng tse ngata le lijo tse tharo tse kholo ka letsatsi, ho ngoana e monyenyane haholo le ea jang haholo.
Ho makatsang ho batsoali ba bangata, seo se ka ba se tloaelehileng - hafeela ngoana oa bona a le boima 'me a ntse a hōla le ho hōla ka mokhoa o tloaelehileng, mme ha a tlatse lebese le lero. Ha e le hantle, ba banyenyane ba bangata ba ja lijo tse monate letsatsi ka leng, ebe ba khetha lijo tse ling.
Lijo tsa hau tsa mocha li ka 'na tsa e-ba le li-ounces tse ka bang 16 ho isa ho tse 24 (lebese le tlase hamonate ha ngoana oa hao a le lilemo li 2) le li-ounces tse 4 ho isa ho tse 6 tsa lero,' me u je lijo tse 2 tsa ho ja lijo le lijo tse 2 ho isa ho tse 3.
Le hoja ngoana oa hao e monyenyane e ka 'na ea e-ba motho ea jang lijo hona joale kapa a ea lijong tse ling moo a batlang feela ho ja lijo tse itseng, o lokela ho tsoelapele ho fana ka lijo tse fapa-fapaneng. Sena se kenyelletsa litholoana tse seng kae le meroho, kaha qetellong a ka li leka haeba a sa qobelloe kapa a qobelloa ho li ja.
Hopola hore ena ke nako ea khōlo ea ngoana oa hau moo a sa hōleng ka potlako mme ha a hloke lik'hilojule tse ngata. Hape, bana ba bangata ha ba je lijo tse leka-lekaneng letsatsi ka leng, empa ka nako ea beke kapa joalo, hangata lijo tsa bona li tla ba le botsitso.
Li-Vithamine le Meriana
Hangata batsoali ba tšoenyeha ka hore bana ba bona ha ba fumane livithamine, diminerale le limatlafatsi tse ling tsa lijo tseo ba li jang. Hangata sena se isa bana ba bona ho fumana livithamine le lisebelisoa tse ling.
Le hoja sena se ka ba se nepahetseng, hangata ke mokhoa o molemo haholo ho leka le ho fa bana ba hau limatlafatsi ka lijo tseo a li jang, tse kang:
- Lihlahisoa tse Phahameng
- Protein Rich Foods
- Iron Rich Foods
- Lijo tsa Rich Calcium
- Metsi a nang le Fluoride
- Whole Foods
- Vithamine C
- Lijo Tse Phahameng Potassium
Litholoana le Meroho
Batsoali ba bangata ba thatafalloa ke ho ja bana ba bona ha ba ja meroho hangata. Litsebi tse ngata li fana ka maikutlo a hore hangata u ka etsa hore bana ba je li-veggies tse eketsehileng ha u qala ka ho fa lesea la hao le lesea le monyenyane mefuta e mengata ea meroho, beha mohlala o motle ka ho ja meroho ka boeena, ho fana ka likhetho tse ngata le ho kopanya meroho lijo tseo ngoana oa hau a li ratang.
Ho atisa bana ho ja litholoana hangata ho bonolo haholoanyane, empa na bana ba hau ba ja litholoana tse lekaneng letsatsi ka leng? Na ua tseba hore na li-servings tse ngata tsa litholoana tseo bana ba hau ba lokelang ho li ja letsatsi ka leng? Piramide ea lijo ke sebaka se setle sa ho ithuta. Ka mohlala, moshanyana ea lilemo li 3 ea sebetsang hantle o lokela ho ja likopi tse 1.5 tsa meroho le likhapi tse 1.5 tsa litholoana ka letsatsi. Haeba u nahana hore 1/2 ea apole e khōlō kapa banana ba 1 e kholo e lekana le senoelo sa litholoana, joale ha sea lokela ho ba thata haholo ho fumana litholoana tsa bana ba hao letsatsi ka leng.
Linnete tsa phepo e nepahetseng
Libuka tsa lijo li fana ka phepo e nepahetseng linnete le tlhahisoleseding mabapi le lijo tseo lelapa la hau le li jang.
Ho tsoa palo ea lik'hilojule, fiber, le ligrama tse mafura, lijong tsa lijo, lengolo la lijo ke senotlolo sa lisebelisoa tsa phepo ea lijo meleng eo u e fang lelapa la hau.
Ho ithuta ho bala mangolo a lijo ho ka u thusa hore u fumane lijo tse phetseng hantle 'me u u thuse ho fumana lijo tse nang le tekanyo e nepahetseng ea:
- Total Grat Grams
- Li-carbohydrate
- Fiber Fiber
- Li-Vithamine le Meriana
- Cholesterol, Sodium le Protheine
Ho bala lethathamo la metsoako ho boetse ho thusa ho qoba lijo tseo ngoan'a hao a ka bang le tsona.
Lijo tse phetseng hantle
Hangata phepo e nepahetseng ea bana e lokela ho kenyelletsa ho ja lijo tse tharo ka letsatsi le ho ja lijo tse haelloang ke phepo e nepahetseng, ho fokotsa lijo tse tsoekere tse phahameng le tse mafura, ho ja litholoana, meroho, lijo tse mafura le lihlahisoa tsa lebese tse fokolang fatše, ho kopanyelletsa le mefuta e meraro ea lebese, chisi kapa yogurt ho finyella litlhoko tsa khalsiamo ea ngoan'a hao. Mokhoa ona o motle o ka boela oa thibela mathata a mangata a bongaka, ho kenyelletsa ho ba boima bo feteletseng, ho hlahisa masapo a fokolang, le ho ntshetsa pele lefu la tsoekere. Hape ho tla thusa ho etsa bonnete ba hore ngoana oa hau o ntse a hōla ho fihlela a e-na le bokhoni bo feletseng.
Keletso e nepahetseng ea phepo e nepahetseng ea ho boloka ngoana oa hao a phela hantle e kenyeletsa ho mo khothatsa ho:
- Ja lijo tse fapa-fapaneng.
- E leka-lekanya lijo tseo a li jang ka ho ikoetlisa.
- Khetha lijo tse nang le lihlahisoa tse ngata tsa lijo-thollo, meroho le litholoana.
- Khetha lijo tse fokolang mafura, mafura a mangata, le k'holeseterole.
- Qoba lijo tse nang le tsoekere le lijo tse ngata tse letsoai.
- Khetha lijo tse fanang ka calcium le tšepe e lekaneng ho finyella litlhoko tsa 'mele tse ntseng li hōla.
- Qoba lijo tse ngata tse potlakileng, caffeine, lero le soda .