Puisano le Jennifer McDaniel
Bana ba kajeno ba fuoa melaetsa e mengata e tsoakiloeng ka lijo. Ha ba ntse ba hlaseloa ka lipapatso tsa lijo tse sa jeoeng ka letsoho letsohong le leng, mecha ea phatlalatso e boetse e romella melaetsa e sa nepahaleng ka boholo bo botle ba 'mele. Kahoo ha ho makatse hore ebe batsoali ba bangata ha ba tsebe hantle hore na ba ka bua le bana joang ka lijo.
Ho tsoa botenya le ho ja lijo tse ts'oanang le tsoekere le mathata a ho ja, bana ba ka hlahisa mekhoa e fapaneng ea ho ja ha u sa hlokomele.
Ho thusa ngoana oa hau ho hlaolela boikutlo bo botle ka lijo, etsa melao le ho theha mekhoa e metle. E be mohlala o motle 'me u ikakhele ka setotsoana ka ho susumetsa lijo tsa ngoana oa hao le lijo tsa bohobe.
Jennifer McDaniel, setsebi sa lijo tsa phepo ea lijo, setsebi sa litsebi tsa lipapali tsa lipapali le 'muelli oa Academy of Nutrition le Dietetics o arolelana le mekhoa eo ae sebelisang ho khothalletsa bana ba hae hore ba hlaolele' mele o phetseng hantle le boikutlo bo botle mabapi le lijo.
Khothalletsa "Ha hoa Leboha" Bite
Kopa hore e mong le e mong a lome ka lekhetlo le leng ha a ja lijo tse ling kaofela. Haeba ba sa tsotelle lijo, ka mor'a ho loma, ba ka re "che kea leboha," 'me u tsoele pele. Ho hlahisa lijo ke senotlolo sa ho amohela. E ka nka makhetlo a 20 ho pepesetsa ngoana lijo tse tšoanang pele ba etsa qeto ea ho e amohela.
Tsitlella ka Tsela e Ntle ea Puo
Mantsoe a kang "mahlahahlaha," "a tebileng" le "a maholo" ha aa lumelloa ho ba litlhaloso tsa lijo.
Sena se etsa hore setho se seng sa lelapa se susumetse boitšoaro ba litakatso tsa setho sa motho e mong. Sepheo sa puisano ea litafole ke ho hlahisa lithane tse phetseng hantle.
Lumella ho tšoaroa ka mokhoa o sa tloaelehang
Kaha ke setsebi sa lijo, ke atisa ho utloa ho ba bang hore lelapa leso le ja feela "lijo tse phetseng hantle". Ke phela ka puso ea 80/20 moo karolo ea 80 lekholong ea likhetho tsa ka e leng lijo tse nang le limatlafatsi le karolo ea 20 lekholong ke lijo tse ling "ka linako tse ling" kapa tse nkoang e le tse tšoaroang.
Ntho ea bohlokoa ke hore litloaelo tsena li fanoa ka mokhoa o mong le o mong 'me ha lia lokela ho lebelloa hore li fanoe kamora' lijo kapa ka mor'a papali e hlōlang, joalo-joalo. Ha ho na "mokete" o moholo o potolohileng tsena, feela ho ithabisa ha ho ea ice cream ka bosiu bosiu ba letsatsi la beke.
Etsa Lijo Lelapa la Bohlokoa
Bana ba ka ba banyenyane, empa haeba ntate a le toropong, re etsa sohle seo re ka se khonang ho lula fatše re le lelapa ho ja. Bakeng sa malapa a maholo a phathahaneng sena se bolela hore lijo tsa motšehare li ka 'na tsa etsahala morao ho fumana litekanyetso tse phathahaneng. Leha ho le joalo, bohlokoa ba ho ja hammoho boa pata nako kapa sebaka sa moo re jang teng.
Lipatlisiso li bontša hore ha lelapa le ja hammoho, bana ba sebetsa hantle sekolong, ha ba amehe hakaalo boitšoarong bo kotsi, 'me ba boloka litekanyo tse ntle. Ho ja hammoho e le lelapa ke nako ea ho hokahanya, 'me ke nako e sa tloaelehang letsatsing leo ka lona bohle ba ka bokellang sebakeng se le seng metsotso e 20 ho ea ho e 40 feela.
Etsa Hore Motho e Mong le e Mong a je Lijo Feela
Mè kapa ntate ea phehang bakeng sa lijo ke eng e fumanoang. Ho pheha nako e khutšoanyane ha ho matla feela ho matlafatsa ea phehiloeng, empa ha e matlafatse khopolo ea ho fana ka teka-tekano le ho pepesa bana lijo tse ncha. Ho ja lijo tse fapaneng ke mokhoa oa tlhaho, empa haeba moapehi a lula ka ho etsa ntho e fapaneng bakeng sa ba jang ba khethiloeng, ho ja lijo tse sa jeoang ke hangata ho tla ntlafala.
Mekhoa ea ho Qoba
Ts'ebeliso ena e ka romela molaetsa o ferekanyang mabapi le lijo, tse ka khothalletsang ngoana oa hau ho hlaolela mekhoa e sa pheleng. Ke habohlokoa ho qoba:
- Kamehla u fane ka monate kapa u phethe ka mor'a lijo. Sena se ka lebisa mekhoeng e sa pheleng e ka tšoarellang ho pholletsa le bophelo.
- Ho hloka ngoana hore a je ntho e 'ngoe le e' ngoe ka poleiti ea bona . Ngoana o lokela ho laola hore na o ja bokae. Haeba u mo etsa tafoleng ho fihlela sejana sa hae se se na letho, phihlelo ea ho ja e tla fetoha e mpe.
- Ho sebelisa lijo e le moputso kapa boithabiso. Haeba li-cookie li fuoa moputso oa bana ba ho ja broccoli, ngoana oa hau o tla qala ho nahana hore broccoli e lokela ho ba lijo tse monate haeba li lokela ho li-cookie hobane li li ja. Ho ruta bana ba hau lijo ho reretsoe ho fepa 'mele ea bona.