Mehloli ea khalsiamo ea mafura le ea mafura
Ho tseba lijo tse nang le khalsiamo e phahameng ho ka u thusa ho netefatsa hore bana ba hau ba fumana lijo tse lekaneng. Ho ea ka American Academy of Pediatrics, "Batho ba tloaelehileng ba ja lijo tse nang le khalsiamo ka bana le bacha ba ka tlas'a maemo a khothalletsoang ho ja hantle." Sena se ka bolela hore bana bana ba ke ke ba hlaolela masapo a bona hantle, a ka ba beha kotsing ea ho fractures le ho fokola ha masapo.
U ka khothaletsa bana ba hao ho fumana khalsiamo e lekaneng lijong tsa bona ka ho khetha lijo tsa calcium tse kang lebese , chisi le yogurt. Bana ba lokela ho ja mefuta e meraro ea lihlahisoa tsa lebese ka nako e telele 'me bacha ba lokela ho ja lijo tse' nè ka letsatsi kapa se lekanang. Hape, ithute ka mehloli ea kalisiamo ea nondairy e ka 'nang ea khothatsa haeba ngoana oa hao a sitoa ho mamella lihlahisoa tsa lebese.
Litlhoko tsa letsatsi le letsatsi tsa Calcium
Ho bohlokoa hape ho utloisisa hore na bana ba khalsiamo ba hloka hakae. Boto ea lijo le phepo e nepahetseng ea National Academy of Sciences e khothalletsa hore:
- 700 mg ka letsatsi bakeng sa bana ba lilemo li 1 ho isa ho tse tharo
- 1,000 mg ka letsatsi bakeng sa bana ba lilemo li 4 ho isa ho tse 8
- 1,300 mg ka letsatsi bakeng sa bana ba lilemo li 9 ho isa ho tse 18
Ha o bala lengolo la lijo, Daily Value (% DV) ea khalsiamo e thehiloe ho tse hlokang batho ba baholo ba 1000 mg ka letsatsi, eseng litlhoko tsa bana. Kofi ea lebese e nang le DV ea 30% ea khalsiamo e ka lekanang le 300 mg ea khalsiamo, e neng e tla ba e lekana le karolo ea 40 lekholong ea litlhoko tsa khalsiamo ea ngoana ea letsatsi.
Empa e ka ba karolo ea 23 lekholong feela ea litlhoko tsa khalsiamo ea bacha.
U tla tlameha ho sheba milligrams (mg) kapa u etse lipalo tse nyenyane ho bona hore na% DV e lokela ho fetoleloa joang bakeng sa bana ba ka tlaase ho lilemo tse 4 kapa ho feta lilemo tse 8.
Li-calcium tse ngata tsa Majoe a Lijo
Ntle le ho khetha lijo tse tsoang lethathamong le latelang, o lokela ho ithuta ho sheba mangolo a lijo le ho khetha lijo tse nang le% DV ea khalsiamo le bonyane karolo ea 20 lekholong ea litlhoko tsa ngoana oa hau kapa ho feta.
U ka fumana phapang e kh ¯ ol ¯ o ka lijo tsa khalsiamo tsa lijo, esita le lihlahisoa tse fapaneng tsa lijo tse kang cheese, lero le bohobe.
- Kojoana, e hlakileng
- Kojoana, litholoana
- Lebese, mafura a tlaase kapa a se nang matla
- Lebese, kaofela
- Cheese, ho akarelletsa le Amerika, ricotta, cheddar cheese le mozzarella chisi
- Milkshakes
- Eggnog
Hopola hore feela hobane ngoana oa hao a ja chisi, seo ha se bolele hore o fumana khalsiamo e ngata. Sheba lebokose la phepo e nepahetseng ho netefatsa hore cheese e na le khalsiamo e ngata. Hape batla lijo tse entsoeng ka lijo tsena tsa calcium e le lisebelisoa tse kang macaroni le chisi (chisi), pudding (lebese), le nachos (chisi).
Lihlahisoa tsa Nondairy With Calcium
Ho fumana khalsiamo e lekaneng ho ka ba thata ka ho khetheha haeba bana ba hao ba na le tokoloki lebese . Lijo tse nang le lithethefatsi tse ngata li ka ba khetho e ntle bakeng sa bana ba nang le menyetla ea lebese ba hlokang khalsiamo:
- Salemone
- Tofu
- Rhubarb
- Sardine
- Meroho ea Collard
- Sepinichi
- Turnip meroho
- Okra
- Linaoa tse tšoeu
- Linaoa tse hlakiloeng
- Broccoli
- Lierekisi
- Limela tsa Brussels
- Peo ea Sesame
- Bok choy
- Lialmonde
Lijo Tse Matla a Khalsiamo
Ho phaella ho palo e kholo ea lijo tsa tlhaho tsa calcium (joaloka lebese le chisi), lijo tse ngata li se li matlafalitsoe ka calcium. Tsena li ka ba khetho e khethehileng haeba ngoana oa hao a sa rate ho noa lebese.
- Lihlahisoa tsa lijo tsa hoseng tse nang le calcium, ho kenyeletsoa Mantsoe a Kakaretso a Lijoana-thollo, Kakaretso ea Lekala, Lekhalo le Phelang la Cranberry le Lihlopha tsa Mahe a Linotši, tseo kaofela li nang le karolo ea 100 lekholong ea khalsiamo ka letsatsi.
- Lero la lamunu la mahlaseli a calcium
- Lebese la soy le nang le matla a calcium
- SunnyD le Calcium (lihlahisoa tse ngata tsa SunnyD ha li na calcium, kahoo batla se etsang haeba ngoana oa hao a hloka khalsiamo e eketsehileng ha a ja)
- Hang-hang oatmeal
- Bohobe bo nang le matla a calcium kapa li-muffin tsa Senyesemane
- Lihlahisoa tsa lino tse tahang tsa calcium tse kang Pediasure kapa Carnation Instant Breakfast
- Lijo tse ling tsa lijo tsa hoseng tse nang le calcium, tse akarelletsang General Mills Golden Grahams (350 mg)
Ka ho bala ho bala mangolo a lijo, u ka fumana lijo tse ling tse matlafetseng ka calcium.
Seo U Lokelang ho se Tseba ka Lijo tsa Calcium-Rich
Lintho tse ling tseo u lokelang ho li tseba ka lijo tse nang le khalsiamo li akarelletsa hore:
- Mefuta e sa tšoaneng ea vithamine ea bana ha e na khalsiamo e ngata ho tsona mme ho ka 'na ha hlokahala hore u fumane kelisi ea khalsiamo e khethehileng.
- Khetha ka lijo tse nang le lik'halsiamo tse ngata ho fumana khalsiamo e eketsehileng ha ho ja lijo tsa ngoana oa hau, joaloka sandwich e entsoeng ka cheese e nang le bohobe bo entsoeng ka calcium le chisi kapa lijo tsa hoseng tse matlafalitsoeng ka calcium le halofo ea senoelo sa lebese le tlaase.
- Ntle le ho fumana khalsiamo e lekaneng lijong tsa hau, ho ikoetlisa kamehla ho bohlokoa hape bakeng sa masapo a bophelo bo botle.
Buisana le ngaka ea hao ea bana haeba u sa tsebe hantle hore na ngoana oa hau o fumana khalsiamo e lekaneng ha a ja.
Lisebelisoa:
> Abrams SA. Tataiso ea lijo bakeng sa Calcium le Vithamine D: Nako e Ncha. Lingaka . March 2011, VOLUME 127 / EA 3
> AC Ross, Taylor CL, Yaktine AL, Valle HBD. Lijo tsa lijo tsa khalsiamo le vithamine D. Washington: National Academy Press; 2011.
> USDA National Nutrient Database bakeng sa Standard Reference, Release 28. Calcium, Ca (mg) Boikarabello ba Likhetho Tse Khethiloeng ka Mefuta e Tloaelehileng, e hlophisitsoeng ka dikahare tsa limatlafatsi.