Bongoana Melemo ea phepo e nepahetseng
Na bana ba hau ba fumana khalsiamo e lekaneng lijong tsa bona? Kaofela rea tseba hore khalsiamo ke ea bohlokoa bakeng sa ho haha masapo a matla, empa kamehla ha re tsebe ho etsa bonnete ba hore bana ba rona ba fumana lijo tse lekaneng.
Litlhoko tsa Calcium
Hangata batsoali ba makatsoa ke khalsiamo eo bana ba bona ba hlileng ba e hlokang letsatsi ka leng. The American Academy of Pediatrics e khothalletsa hore bana ba:
- Mocha oa lilemo tse 1-3 fumana 700 mg ka letsatsi (hoo e ka bang likopi tse peli tsa lebese)
- Le lilemo li 4-8 fumana 1000 mg ka letsatsi (hoo e ka bang likopi tse tharo tsa lebese)
- Le lilemo li 9-18 li fumane 1 300 mg ka letsatsi (hoo e ka bang likopi tse 'nè tsa lebese)
Ka bomalimabe, bana ba bangata, haholo-holo bacha, hangata ba fumana chelete e fokolang ho feta ea tlhahiso ea khalsiamo ea letsatsi le letsatsi.
Lijo tsa Calcium-Richs
Joaloka tse ling tse ngata tsa livithamine le liminerale, hangata ngoana oa hau o molemo ho fumana lijo tse tsoang lijong tseo a li jang le lino, tse kenyeletsang lijo tsa calcium tse kang lebese , chisi le yogurt.
Bana ba ka boela ba fumana khalsiamo ho tsoa lijong tsa mafura, tse kang saalmon, tofu, meroho ea li-collard, joalo-joalo, le lijo tse ngata tse nang le khalsiamo, ho akarelletsa mefuta e sa tšoaneng ea bohobe, lero la lamunu le lijo-thollo.
Bana ba bangata ha ba noe lebese le lekaneng empa ba khetha ho noa lero le soda ho e-na le hoo. Ho phaella ho tsoekere e eketsehileng le lik'hilojule, li noa ha li na melemo ea phepo e nepahetseng 'me li nka sebaka sa lino tse nooang.
Ho Khetha Tlatsetso ea Calcium
Haeba bana ba hao ba sa fumane khalsiamo e lekaneng lijong tsa bona, ho ka 'na ha hlokahala hore u ba fe supplement ea calcium letsatsi ka leng. Ho khetha supplement ea calcium ho ka ferekanya leha ho le joalo, kaha ho na le mefuta e sa tšoaneng, ho akarelletsa le calcium carbonate, calcium gluconate, calcium ea metsi, le ho feta.
Ho phaella ho ferekanyeng, lits'ebeletso tse ngata tsa phepo e nepahetseng ha li bonahale li kenyelletsa palo ea calcium ea elemental e tlatsetsoang, e leng seo litlhahiso tsa letsatsi le letsatsi li kenyeletsang, mme ha ho bonahale eka li kenyeletsa karolo ea karolo ea bohlokoa ba letsatsi le letsatsi (% DV) e itšetlehile ka litlhahiso tsa AAP. DV% ho tsena e tlatsetsa hangata e itšetlehile ka tlhokahalo ea letsatsi le letsatsi ea 1000 mg ho e-na le hoo.
Ka bomalimabe, li- multivitamine tse ngata "tse feletseng" tse reng li na le khalsiamo ha li hlile li na le khalsiamo e ngata 'me ha e na hantle ha li na tse lekaneng ho finyella litlhoko tsa letsatsi le letsatsi tsa ngoana, tse ferekanyang lintho le ho feta.
Ka mohlala, mofuta o mong o tummeng oa multivitamine ea bana o iketselitseng e le 'mohloli o motle oa khalsiamo,' ha e le hantle o na le 200 mg ya khalsiamo, e ka tlaase ho 8 oz. khalase ea lebese le ho hongata ho feta litlhoko tsa letsatsi le letsatsi bakeng sa ngoana ka lilemo leha e le life. Le hoja e ka ba tlatsetso e ntle bakeng sa bana ba fumaneng khalsiamo e fokolang ha ba ja 'me ba hloka ho matlafatsoa, ho thata ho bana ba nang le khalsiamo ea letsatsi le leng le le leng ba hloka vitamine letsatsi le leng le le leng.
Lijo tse ling tsa calcium
Batho ba atisa ho nka li-antacids e le mokhoa oa ho fumana khalsiamo e eketsehileng ha ba ja. Hona joale bana ba ka sebelisa mokhoa ona ka ho sebelisa sehlahisoa se khethehileng bakeng sa bana.
Le hoja u rekisitsoe ke basali ba baholo, haeba u ntse u batla kgetho e 'ngoe bakeng sa tlatsetso ea calcium bakeng sa ngoana oa hao, u ka' na ua botsa ngoana oa hao ka ho fa ngoana oa hao sehlahisoa se bonolo sa calcium. Hangata li na le hoo e ka bang 500 mg ea calcium ea elemental e 'ngoe le e' ngoe.
Mohloli
- > Abrams, Steven A. Tataiso ea lijo bakeng sa Calcium le Vithamine D: Nako e Ncha. Lingaka. March 2011, VOLUME 127 / EA 3