Bongoana Melemo ea phepo e nepahetseng
Ha batsoali ba nahana ka phepo e nepahetseng ea bana ba bona, ba atisa ho nahana haholo ka mafura a mafura , carbs le lik'halori, empa ba ka lebala ka khalsiamo. Empa ke phoso leha ho le joalo. Calcium ke mohlokomeli oa bohlokoa ea thusang ho haha masapo a matla le a phetseng hantle.
Litlhoko tsa Calcium
Bana ba hao ba hloka khalsiamo e kae? E itšetlehile ka hore na ba lilemo li kae, empa American Academy of Pediatrics e khothalletsa hore bana ba:
- Mocha oa lilemo tse 1-3 fumana 700mg ka letsatsi (likarolo tse peli tsa lebese )
- Lilemo tse 4-8 li fumane 1000mg ka letsatsi (tse ka bang tharo tsa mafura)
- Lilemong tse 9-18 li fumane 1 300mg ka letsatsi (likarolo tse ka bang mane tsa lebese)
Ka bomalimabe, bana ba bangata, haholo-holo bacha, ba fokotseha ho feta kamoo ba hlokang hore letsatsi le leng le le leng li hlokehe ka khalsiamo. Sena se etsa hore ho be le bohlokoa ho nahana ka khalsiamo ha o ntse o rera lijo tsa bana ba hau.
Lijo Tse Nang le Calcium
Lebese ke lijo tse atisang ho amahanngoa le ho ba le khalsiamo e phahameng. Ke habohlokoa ho hlokomela hore ho na le lijo tse ngata tse nang le mehloli e mengata ea khalsiamo , ho kenyeletsa le lihlahisoa tse ling tsa lebese, meroho e mengata, khalsiamo e matlafatsang lero la lamunu, le lijo tse ling tse nang le matla a khalsiamo.
Lijo tse nang le mehloli e ntle ea khalsiamo li ka kenyeletsa:
- Yoga e tlaase e mafura: 300-450mg ka ho sebetsa (senoelo se le seng)
- Cheese ea Amerika: 350mg ka ho sebetsa (2 oz)
- lebese la khomo (ebang ke lebese lohle kapa lebese le tlaase ): 300mg ka ho sebetsa (senoelo se le seng)
- khalsiamo e matlafalitsoeng lebese la soy, lebese la raese, kapa lebese la pōli: 300mg ho sebeletsa (senoelo se le seng)
- lero la lamunu le nang le khalsiamo: 300mg ho sebeletsa (senoelo se le seng)
- linaoa tse soeufalitsoeng tse phehiloeng: 161mg ka ho sebetsa (1 oz)
- lifeiga tse omisitsoeng: 169mg ka ho sebetsa (li-feiga tse 10)
- spinach: 120mg ka ho sebeletsa (kopi e le 'ngoe e tala kapa 1/2 senoelo pheha)
- li-orange: 50mg ka ho sebetsa (1 e bohareng ea lamunu)
- oatmeal hang-hang: 100mg (pakete e le 'ngoe)
- litapole tse nang le litapole: 44mg ka ho sebetsa (1/2 senoelo sa mashed)
- broccoli: 35mg ka ho sebetsa (1 1/2 senoelo se tala kapa 1/2 senoelo se phehiloeng)
Meroho e lefifi, meroho, tofu, lentile, sardine le salmon, le tsona li na le mehloli e ntle ea khalsiamo, e leng kantle ho lebese la soy le lero la lamunu, ke mehloli e ntle ea khalsiamo bakeng sa bana ba nang le lebese la ho tsuba.
Lijo kapa lijo tse lokiselitsoeng ka lijo tse ka holimo, tse kang pizza, sandwich e entsoeng ka cheese, lasagna, kapa burrito e linaoa le chisi, hape ke litsela tse ntle tsa ho fumana khalsiamo e lekaneng.
Hopola hore khalsiamo ea lijo tse ngata tse lokiselitsoeng e ka fapana ho itšetlehile ka hore na u reka mofuta ofe. Ka mohlala, mofuta o mong oa chisi o ka ba le karolo ea 5% feela ea kabelo ea letsatsi le letsatsi ea ngoana ea calcium (hoo e ka bang 50mg), ha e mong a ka ba le 30% kapa 300mg. Ho bala mangolo a lijo le ho sheba lijo tse bonyane 20-30% ea calcium ho ka thusa ho netefatsa hore bana ba hau ba fumane khalsiamo e lekaneng.
Hape hopola hore bana ba fetang lilemo tse 9 ba hloka khalsiamo ea 1,300mg, e ka holimo ho 1000mg kapa 100% ea letsatsi le leng le le leng, e thathamisitsoeng mabaleng a lijo. Kahoo ha u ntse u ka eketsa% Daily Value ea calcium bakeng sa lijo tseo bana ba hao ba li jang ho bona hore na li fumaneha ho lekaneng, etsa bonnete ba hore li phaella ho 130% bakeng sa bana ba baholo.
Lijo tse Matla a Khalsiamo
Lijo tse ling tse ngata, ho akarelletsa le bohobe le cereal, li ka boela tsa matlafatsoa ka calcium 'me li ka thusa ho matlafatsa lijo tsa letsatsi le letsatsi tsa ngoana oa calcium. Hlahloba phepo ea boitsebiso bo nepahetseng bakeng sa ho fumana lihlahisoa tse matlafetseng ka calcium.
Lits'oants'o ka sephutheloana ka boeona, mohlala, hore lijo ke "calcium e phahameng," "calcium e ruileng," kapa "mohloli o motle oa khalsiamo," e ka boela ea u thusa hore u fumane lijo tse nang le calcium e phahameng, e nang le 20% kapa tse ling tsa DV ea khalsiamo. Ka lehlakoreng le leng, lijo tseo e leng "mohloli o motle oa khalsiamo" li tla ba le 10% ho isa ho 19% ea DV ea khalsiamo.
Calcium Supplements
Ho ka ba thata ho fumana bana ba khalsiamo e lekaneng haeba ba sa rate lebese, yogurt le lero la lamunu.
Ho etsa hore lintho li be thata le ho feta ke hore mefuta ena ea batho ba jang lihlahisoa ha ba khone ho ja lijo tse ling tse nang le mehloli e ntle ea khalsiamo, tse kang spinach le broccoli.
U ka 'na ua nahana hore u ka etsa hore bana ba hao ba se ke ba fumana khalsiamo e lekaneng ka ho ba fa vithamine, empa vithamine e tloaelehileng e na le khalsiamo e nyane ho eona. Ka mohlala, Flintstones Complete multivitamin feela e na le khalsiamo ea 100mg ho eona. Esita le Flintstones Plus Calcium vithamine feela e na le 200mg ea calcium ho eona, e ka tlaase ho esita le khalase e le 'ngoe ea lebese.
U ka tlameha ho botsa ngoana oa hao haeba ngoana oa hao e moholo a ka nka li-Tums kapa li-calcium chew ka vithamine D, joaloka Viactiv, haeba bana ba hao ba sa fumane calcium haholo ho tsoa mehloling e meng. Ka 500mg ka nngwe, lik'halsiamo tsena li tlatsetsa ho etsa hore ho be bonolo ho netefatsa hore bana ba hau ba fumane khalsiamo e lekaneng.
Haeba bana ba hau ba noa lebese, nahana ka ho eketsa pakete ea Nestle Carnation Instant breakfast breakfast ho matlafatsa lik'hamik'hale tsa lebese ka 250mg e 'ngoe. Haeba bana ba hao ba e noa ka sandwich ea lijo tse entsoeng ka bohobe le chisi tse nang le 'calcium e phahameng,' joale li ka 'na tsa nyolohela ho 900mg ea khalsiamo nakong ea lijo tse le' ngoe!
Seo U ka se Tsebang ka Litlhoko tsa Calcium
Bana ba hloka khalsiamo e kae letsatsi ka leng? Ho feta kamoo batsoali ba bangata ba nahanang kateng, ka hona etsa bonnete ba hore bana ba hao ba na le lijo tse fapa-fapaneng tse ntle tse nang le mehloli e ntle ea khalsiamo, ho kenyeletsa le tse nang le calcium tse matlafetseng.
> Abrams, Steven A. Tataiso ea lijo bakeng sa Calcium le Vithamine D: Nako e Ncha. Lingaka. March 2011, VOLUME 127 / EA 3