Lihlopha ke mofuta oa limela tsa limela tse sa tsitsang, tse sa kenyelletseng nama, litlhapi, mahe, lebese le lihlahisoa tse ling tsa liphoofolo tse tsoang lijong tsa bona.
Motsoali ea tloaelehileng eo e leng motsoako (o jang ntho e 'ngoe le e' ngoe) o atisa ho oela ha ngoana oa hae a etsa qeto ea ho ba vegan kapa mofuta o mong oa limela, a batla ngoana oa bona hore a bue le ngoana oa bona.
Na ngoana oa bona o tla fumana livithamine le lik'halori tse lekaneng ho ba vegan?
Na bana ha baa lokela ho ja nama bakeng sa ho fumana liprotheine le tšepe lijong tsa bona?
Ka lehlohonolo, kaha ngaka ea hao ea bana e ka 'na ea thatafalloa ho bua le ngoana oa hau ho tsoa mefuta ena ea mefuta ea lijo ha a leka, lijo tsa meroho li ka phela hantle bakeng sa bana ba bangata.
Melemo ea Bophelo ea Mefuta ea Lijoana
Le hoja e se bakeng sa motho e mong le e mong, ho ja lijo tsa vegan ho na le melemo e mengata ea bophelo bo botle, 'me haeba e hlophisitsoe hantle, e ka ba phepo e nepahetseng bakeng sa bana. Batsoali, haholo-holo haeba e le likhutsana, ba ka boela ba ikutloa ba kholisehile hore ba ka hōlisa bana ba bona hore e be likhutsana hape.
Motho ha aa lokela ho tsamaea ka holimo ha a bua ka melemo ea bophelo bo botle ba ho ba vegan, leha ho le joalo. Ka mohlala:
- Bana ba hōlisitsoeng ka lijo tsa vegan ha ba kula hangata ho feta bana ba bang.
- Lijo tse se nang vegan ha li tletse chefo le chefo e bolaeang likokoanyana.
- Hase lijo tsohle tsa meroho tse phetseng hantle, tse ling li na le tsoekere, mafura a mangata , kapa k'holeseterole.
Lijo tseo e leng karolo ea lijo tsa vegan ka tloaelo li fokotsehile ka k'holongeterole le mafura a tletseng 'me li na le fiber tse phahameng (litšoaneleho tsohle tsa phepo e phetseng hantle)' me li ka lebisa kotsing e tlase ea botenya, lefu la pelo, khatello e phahameng ea mali le Mofuta oa II lefu la tsoekere.
Hangata limela tsa limela li na le li-BMI tse fokolang ho feta batho bao e seng limela.
Melemo ena ea bophelo bo botle e ile ea etsa hore Dr. Benjamin Spock, morao ka 1998, a buelle ho ja lijo tse nang le vegan ka thata ho bana bohle ba fetang lilemo tse peli.
Khatiso ea ho qetela ea buka ea hae ea bana ba motsoako oa lerato, "Baby le Child Care", e hatisitsoeng nakoana ka mor'a hore a shoe, e eletsa hore bana ha baa lokela ho fuoa lihlahisoa tsa lebese ka mor'a hore ba le lilemo li peli le hore "ba ka fumana liprotheine tse ngata le tšepe meroho, linaoa le limela tse ling tse hlahisang mafura le k'holeseterole tse lihlahisoa tsa liphoofolo. "
Tlhaloso ea Dr. Spock e ile ea baka litsekisano tse ngata, empa eseng hobane litsebi li hanyetsa melemo ea bophelo bo botle ba lijo tsa vegan, empa ho e-na le hoo hobane li ne li nahana hore batsoali ba ka 'na ba se ke ba nka nako e lekaneng le boiteko ba ho lokisa lijo tsa vegan tse kenyelletsang lik'hilojule, liminerale, le limatlafatsi ho etsa bonnete ba hore kholo ea bona e ntse e eketseha hantle.
Hape ba ka 'na ba nahana hore bana ba tla ba boima ka mor'a lijo, haholo-holo ha u nahana hore batsoali ba bangata ba se ba ntse ba thatafalloa ho fumana bana ba je litholoana le meroho e lekaneng.
Ha u sheba lipalo-palo tsa morao-rao, ke batho ba ka etsang 5% feela ba nang le limela le halofo ea batho bao ke vegan. 'Me boholo ba lihlopha le limela tsa limela, ba 70 ho ea ho 86% ka ho latellana, qetellong ba khutlela morao' me ba khutlela ho ea ja nama.
Ho tšoenyeha ka Lijo tsa Vegan
Kaha bana ba bangata ba se ba ntse ba e-na le lijo tse khethileng , ho thibela khetho ea bona le ho feta ho ka etsa hore ho be thata haholoanyane ho finyella litlhoko tsa phepo e nepahetseng ka lijo tsa vegan. Sena ke 'nete haholo bakeng sa masea le bana.
Libaka tse ling tseo u lokelang ho ela hloko ka ho khetheha ha ngoan'a hao a le lijong tsa vegan li kenyelletsa:
- Vithamine B12 . Vithamine ena e kenngoa feela ke lihlahisoa tsa liphoofolo, kahoo ngoana oa hau o tla hloka lijo tse ling tse nang le vithamine B12 (eo hape e bitsoang li-cobalamin), ho kopanyelletsa le lebese la soy le sirelelitsoeng, lijo-thollo tse nang le liqhobosheane le libaka tse ling tsa lijo (bala mangolo a lijo). Tomoso ea phepo e nepahetseng ke tsela e 'ngoe ea ho fumana vithamine B12 e eketsehileng ka ho ja ha ngoana oa hao.
- Omega-3 fatty acids . Tsena ke lihlahisoa tsa bohlokoa tseo 'mele ea rona e lokelang ho e fumana lijong tsa rona' me e har'a mafura a tlhapi . U ka fumana oli ho limela tsa oli, ho phaella lebese la soy le matlafetseng, lijo-thollo tse nang le liqhobosheane, meroho e lefifi le linate.
- Tšepe . Batsoali ba bangata baa hlokomela hore nama ke mohloli o motle oa tšepe. Bana ba ka fumana joang tšepe ha ba ja? Ho phaella ho lijo tse nang le tšepe le li-supplement, limela li ka fumana tšepe ho linaoa, meroho, tofu, meroho, litholoana tse omisitsoeng le lisebelisoa tse ling tsa tšepe tse nang le tšepe . Hopola hore ho thata hore 'mele o amohele tšepe e sa pheleng e fumanoang litholoana, meroho le lijo-thollo, ho feta tšepe ea heme e fumanoang linthong tse khubelu, likhoho le tlhapi.
- Vithamine D. Vithamine ena e teng lebese le nang le liqhobosheane, mahe a linotši le litlhapi. 'Mele oa hau o boetse o etsa vithamine D ha o bona letsatsi, empa seo hase mohloli o ka tšeptjoang, kaha bana ba lokela ho sebelisa se sireletsehileng sa letsatsi se sitisang ts'ebetso ena.
- Calcium . Ho ba le lijo le lijo tse nang le calcium e ngata ho finyella litlhoko tsa letsatsi le letsatsi ho hlokahala bakeng sa nts'etsopele ea masapo a matla. Hape ke mokhoa oa bohlokoa oa ho thibela tsoelo-pele ea lefu la masapo ho batho ba baholo. Meroho e mengata e na le calcium, haholo-holo broccoli, litapole, linaoa tse ntle tse ka leboea le tsa metsing, le meroho e makhasi. U ka boela ua fa ngoana oa hao lebese la soy kapa lero la lamunu le matlafetseng ka khalsiamo e eketsehileng.
- Zinc . Ngoana oa hao a ka 'na a hloka ho nka lisebelisuoa kapa ho ja lijo tse matlafatsang ka zinki ho fumana merafalo ena ea bohlokoa ho tloha ha mohloli o motle oa zinc e le nama le yogurt. Zinc e boetse e fumanoa ka lijo tse feletseng , raese e sootho, limela le spinach.
- Li-calories . Lijo tsa li-vegan li ka 'na tsa e-ba le lik'hilojule tse fokolang ho feta lijo tse kenyeletsang nama le lihlahisoa tsa lebese, empa bakeng sa ngoana ea tloaelehileng, e ka ba ntho e ntle letsatsing lena la bana ba phahameng haholo. Le hoja ho sa hlokahale ho bala lik'hilojule letsatsi le leng le le leng, o lokela ho netefatsa hore ngoana oa hau o fumana lik'hilojule tse lekaneng bakeng sa kholo ea bona e nepahetseng. Ka kakaretso, haeba ngoana oa hao a ja lijo tse nang le phepo e nepahetseng le tse fapa-fapaneng, o fumana boima 'me o hōla ka tsela e tloaelehileng' me o sebetsa ka matla a mangata, joale a ka fumana lik'halori tse lekaneng.
- Liprotheine . U ka etsa bonnete ba hore ngoana oa hao o fumana liprotheine le li-amino acid ka ho ja lijo tse ngata, limela le lierekisi, linate le lihlahisoa tsa soya.
- Folate . Hangata li-Vegetari ha li na mokhoa oa ho ba le phepo e nepahetseng hobane meroho e mebala e tala ke mohloli o motle, empa kaha ho haelloa ke meno ho ka pata matšoao a ho haella ha vithamine B12, ke habohlokoa hore u fumane se lekaneng. Folate e ka boela ea fumanoa lijong tse ngata tse nang le liqhobosheane, tse akarelletsang lero la lamunu, bohobe, lijo-thollo le pasta.
- Iodine . Mehloli ea tlhaho ea iodine e ka kenyelletsa lijo tsa leoatleng, shellfish le li-seaweed, empa batho ba bangata ba fumana iodine ea bona letsoai la tafoleng e iodized. Mehloli e meng ea lijo e kenyelletsa tse matlafatsang ka ho toba ka iodine kapa tse amanang le tšebeliso ea lijo tsa liphoofolo tse iodized (lijo le lihlahisoa tsa lebese). Le hoja limela li ke ke tsa fumana li-iodine ka ho toba lijong tsa leoatleng le shellfish le lijo tse ling tse nang le liqhobosheane, hafeela li sa fetele letsoai le letsoai le se nang mahe a linotsi (boholo ba likepe tsa Leoatle la Leoatle le Letsoai la Letsoai)
Leha ho le joalo, feela hobane ho ka 'na ha e-ba boima ho feta ho ja lijo tse nang le vegan ho feta ho fepa lintja tse chesang, litsuonyana tsa khōhō le lijo tse ling tse nang le bana ha li bolele hore ha ua lokela ho li etsa. Ho fana ka bana lijo tse hlophisitsoeng hantle tseo e seng tsa veine ha ho bonolo hakaalo.
Mefuta e meng ea Lijo tsa Vegetarian
Ho phaella tabeng ea ho ba liphahla, ka linako tse ling bana ba leka mefuta e meng ea lijo tsa meroho, ho akarelletsa:
- Li-ovo-limela-ja mahe
- li-lacto-vegetarianism - ja lihlahisoa tsa lebese
- li-oro-lacto vegetarianism - ja mahe, lihlahisoa tsa lebese le mahe a linotši
- semela-limela-li ka ja tlhapi kapa likhoho, joalo-joalo.
Ha e le hantle, lijo tse fokolang tseo u li thibelang, li tla ba bonolo haholoanyane ho latela le ho rera lijo tsa ngoana oa meroho.
Seo U ka se Tsebang ka ho Hōlisa Meroho ea Lijo
Lintho tse ling tseo u ka li tsebang ka ho hōlisa ngoana oa limela li akarelletsa hore:
- Hase bohle ba kenang lebese la khomo ba nang le matla a nang le vithamine B12.
- Ho ba meroho ha ho bolele hore u lokela ho ja lijo tsa nama feela. AAP e re "Ha ho bopaki bo tobileng ba phapang e nepahetseng ea phepo ea phepo pakeng tsa lihlahisoa tsa tlhaho le tse tloaelehileng."
- Haeba u khaotsa ho anyesa lesea la hao la meroho pele li e-na le likhoeli tse 12, li fetisetsa ho mokhoa o motlakase oa soy. Ka mor'a likhoeli tse 12, haeba u sa febele lesea la hao la meroho, ba ka noa sesepa sa soya kapa e 'ngoe e nkang lebese la khomo, e kang vithamine e matlafetseng ea almonde, hemp, raese kapa lebese la soya.
- Joaloka batho ba baholo, bacha ba ka 'na ba fetoha meroho bakeng sa bophelo bo botle, ba boitšoaro kapa ba bolumeli. Leha ho le joalo, bacha ba bang ba fetoha meroho e mengata, 'me ba bang ba e etsa ho pata lefu la ho ja.
- Ho na le lijo tse ngata tse nang le liqhobosheane li fumanehang ka lebenkeleng le leng le le leng le etsang hore ho be bonolo ho hōlisa ngoana oa limela ho feta ha Dr. Spock a qala ho etsa tlhahiso ea hae.
- Setsebi se seng sa litsebi sa litsebi se ka u thusang ho rera lijo tsa bana ba meroho, e ka ba khopolo e ntle ka ho fetisisa haeba u hōlisa lesea kapa lesea la meroho.
Hape hopola hore Mokhatlo oa American Dietetic o re "Lijo tse lokiselitsoeng hantle tsa limela li loketse batho ka mekhahlelo eohle ea bophelo ba bophelo, ho akarelletsa le ho ima, lactation, bongoaneng, bongoaneng, le bocha, le baatlelete."
Lisebelisoa:
Sekolo sa Amerika sa Pediatrics Clinical Report. Lijo tsa Lijo: Lilemo le Boemo ba Bophelo le Tikoloho. Pediatric Vol. 130 No. 5 La 1 November, 2012 maq. E1406-e1415.
Mokhatlo oa American Dietetic Position Paper. Lijo tsa Vegetarian. Buka ea 109, Khaolo ea 7, Maqephe 1266-1282 (July 2009).
Asher, K. Thuto ea lihlahisoa tsa meroho le tsa nakong e fetileng: Lipatlisiso tsa bohlokoa. Olympia, WA: Faunalytics.
Carvalho, Norman. Mathata a matla a phepo e nepahetseng ho bana ba banyenyane ba hlahelang ka bophelo bo botle. Pediatric Vol. 107 No. 4 April 1, 2001. maq. E46
Renda, Meredith MD. Lijo tsa Vegetarian ho Bana le Bacha. Pediatr. Tšen. 2009; 30: e1-e8.