Ka lehlohonolo, khaello ea khaello ea tšepe ha e na bothata bo boholo joaloka pele.
Tšebeliso ea li -vithamine , lijo tsa bana tse nang le tšepe tse nang le tšepe, le / kapa lijo tsa masea tse entsoeng ka tšepe li thusitse ho anyesa masea le masea a noang lebese la masea le nang le matla a tšepe ho qoba ho ba le mali ho tloha ka ho hloka tšepe.
Ho haelloa ke tšepe e ntse e le bothata ho bana ba bang, leha ho le joalo, haholo-holo bana ba banyenyane ba jang lijo le ho noa lebese haholo le lijo tse lekaneng tsa tšepe.
Ka kakaretso, ngoan'a hao o lokela ho ja bonyane lijo tse peli kapa tse fetang tse ngata tsa tšepe letsatsi ka leng. Ho tseba lijo tse nang le tšepe ho bona ho ka ferekanya batsoali, leha ho le joalo.
Li-Iron-Rich Foods
Lijo tse nang le mohloli o motle oa tšepe li kenyelletsa:
- sebete
- Lijo tse khubelu tse bofubelu, ho akarelletsa nama ea khomo, nama ea kolobe, konyana
- lijo tsa tlhapi, tse kang oyster, clams, tuna, salmon le shrimp, joalo-joalo.
- linaoa, ho akarelletsa le liphio, lima, marine, batsho, pinto, linaoa tsa soya le lentile
- tšepe e matlafalitsoeng ka lijo-thollo, ho kopanyelletsa le lijo-thollo, bohobe, raese le pasta
- meroho, ho kopanyelletsa le meroho e mebala, kare, meroho ea mosetareta, sipinake le meroho ea turnip
- tofu
- meroho , ho kopanyelletsa le broccoli, swiss chard, asparagus, parsley, watercress, limela tsa Brussels
- khoho le Turkey
- blackstrap molasses
- linate
- li- yolk tsa mahe
- litholoana tse omisitsoeng, tse kang morara o omisitsoeng , li-prunes, matsatsi le li-apricot
Iron Rich Baby Foods
Qalong, ntle le hore lesea la hao le se le sa le pele kapa le se le ntse le e-na le mali a mangata, hangata lesea la hau le tla fumana tšepe eo ae hlokang ho tloha lebese la lebese kapa lebese la masea le nang le tšepe.
Hang ha a le likhoeli tse 4 ho isa ho tse tšeletseng, leha ho le joalo, o tla qala ho hloka tšepe e eketsehileng, eo hangata e tlang ka sebōpeho sa lijo-thollo tsa lesea . Hamorao, etsa bonnete ba hore u khetha lijong tse fapa-fapaneng tsa tšepe tse nang le tšepe, tseo u ka li fumanang hangata ka ho bapisa mangolo a lijo le ho khetha lijo tse nang le tšepe e phahameng.
Kapa khetha lilemo tse lekaneng tsa lijo tse nang le tšepe ha u etsa lijo tsa lesea ho etsa bonnete ba hore lesea la hao le fumana tšepe e lekaneng.
Lijo tse Matla a Matla
Ho phaella lijong tseo ka tlhaho li nang le tšepe e ngata ho tsona, lijo tse ngata li se li matlafalitsoe ka tšepe kapa li na le tšepe ea tsona. Tsena ke litaba tse monate hobane bana ba bangata, haholo-holo bacha ha ba rate lijo tse ngata tsa tšepe tse ntle ka ho fetisisa tse kang sebete, oyster, clams le lentils.
Sheba mangolo a lijo ho fumana lijo tse matlafalitsoeng ka tšepe, ho akarelletsa:
- Instant Oatmeal
- Ho itokiselitse ho ja lijo-thollo, tse kang Total, Product 19, Bran Reis
- Grits
- Iron Kids Bohobe
- K'hamphani ea Khabiso ea K'hamphani
- Paseka
- Formule ea bana ba nang le tšepe ea tšepe, e kang Enfamil Next Step kapa Similac 2
Hopola hore lijo tse fanang ka 10% ho ea ho 19% DV kapa tse ngata bakeng sa limatlafatsi, tse kang tšepe, hangata li nkoa e le mohloli o motle oa limatlafatsi, ka hona, bapisa litlhaku tsa lijo mme u batle lijo tse nang le linomoro tse phahameng tsa tšepe lengolo la lijo.
Seo U Lokelang ho se Tseba ka Iron Iron Foods
Lintho tse ling tseo u lokelang ho li tseba ka lijo tse nang le maruo a tšepe,
- Lintho tse kotsi tsa ho haelloa ke tšepe li kenyeletsa bana ba banyenyane le bana ba baholo ba noang lebese le lengata letsatsi le leng le le leng mme ba ja lijo tse nang le tšepe le vithamine C.
- Vithamine C e ka thusa 'mele oa hao hore o amohele tšepe, kahoo ke khopolo e ntle ho kopanya lijo tse nang le tšepe tse nang le vithamine e ngata, ho kopanyelletsa le litholoana tsa citrus le lero la lamunu la oli.
- Ho thata hore 'mele o amohele tšepe e sa pheleng e fumanoang litholoana, meroho le lijo-thollo , ho feta tšepe ea heme e fumanoang lijong tsa liphoofolo, ho akarelletsa nama e khubelu, likhoho le tlhapi.
- Hopola hore linate li ka baka kotsi ea ho tsuba bakeng sa bana ba banyenyane le lijo tse ngata tsa leoatle li ka pepesa bana ba banyenyane hore ba be le mercury, kahoo latela litlhapi tsa tlhapi le mercury ha u fepa bana lijo tsa leoatle.
- Hopola hore% DV bakeng sa tšepe lilaeeng tsa lijo e itšetlehile ka litlhoko tsa batho ba baholo ba 18mg kapa tšepe ka letsatsi, ha ngoana a hloka feela ka 7 ho isa ho 10mg ka letsatsi. Kahoo le hoja lehe le fana ka 4% ea DV ea tšepe bakeng sa motho e moholo, e tla fana ka 7% ho ea ho 10% DV ea tšepe bakeng sa ngoana.
Na bana ba hau ba fumana lijo tse lekaneng tsa tšepe?
> Mehloli:
> American Academy of Pediatrics Clinical Report. Ho lemoha le thibelo ea ho haelloa ha tšepe le ho haelloa ha Iron-Anemia ho masea le bana ba banyenyane (0-3 Lilemo tsa lilemo). Matlhaa a 2010; 126: 1040-1050.
> NIH Dietary Supplement Lethathamo la Boitsebiso: Iron.