Haeba u batla mokhoa oa ho lumellana le ho ikoetlisa bophelong ba hao bo maphathaphathe, leka seo ke se bitsang morero oa 10-10-10: Koetliso ea metsotso e leshome e qhoma ka letsatsi. Lebala ho fetoha liphahlo tsa ho ikoetlisa, ho leka ho ea boikoetliso ba 'mele bakeng sa hora (hammoho le nako ea ho tsamaea), le morao oa ho otla. Ho e-na le hoo, fumana metsotso e 10 feela ha u ka qeta ho etsa ntho e itseng. E hlile e etsa phapang.
Hlalosa metsotso e 10 ka makhetlo a mararo 'me u tla finyella metsotso e 30 ea boikoetliso ka letsatsi-e lekaneng ho u hlophisa melemo e meng ea bophelo bo botle ho loantša lihora tsa hau tsa nakoana. Haeba u batla ho theola boima ba 'mele, mohlomong u lokela ho fokotsa matla le / kapa bolelele ba mosebetsi oa hau, mme u tla hloka ho sheba mekhoa ea hau ea ho ja.
Hang ha o se o na le moralo oa 10-10-10 o sebetsang hantle, o ka leka ho eketsa metsotso e 5 kapa 10 ho e 'ngoe kapa tse ling tsa li-sessions tseo. Pele u e tseba, u ka 'na ua sebetsa hora e le' ngoe u se na pherekano e ngata kemong ea hau.
Metsotso e 10 ea ho ikoetlisetsa Lapeng Hoseng
Nka metsotso ea metsotso e 10 ea pele (sheba litlhahiso tse ka tlase bakeng sa mesebetsi e ka khonehang) hang ha u tsoha hoseng. Haeba ba bang ba ntlo ea hao ba robetse, ba le monate. Haeba bana ba hlokang, balekane ba bona kapa liphoofolo tse ruuoang lapeng ba falimehile, ba ka ema metsotso e 10 ho sa tsotellehe hore na ba batla thuso ea hau hakae.
Ba ka ba ba hlokomela hore ba ka fumana likhalase tsa bona kapa ba tšela lijo tsa bona! 'Me ho hlakile hore bana le lintja ba bile ba kenela lenaneo la hau la ho ikoetlisa.
Nka boikoetliso ba metsotso e 10 ho qeta bosiu bo le bong
Haeba u le lapeng motšehare, rera ho nka nako e 'ngoe ea boithapollo ba metsotso e leshome nakong ea lijo tsa motšehare, u re ha bana ba hao ba robala kapa ba e-na le nako e khutsitseng (kapa, ha u ntse u le lebaleng la lipapali !).
Haeba u sebetsa ka ntle ho ntlo ea hau, beola metsotso e 10 hora ea lijo tsa motšehare ka ho tsamaea ka potlako kapa ho ikoetlisa. Tlisetsa lijo tse hlakileng tse nang le bophelo bo botle ho ja tafoleng ea hau pele kapa ka mor'a hore u ikoetlise ha ho hlokahala, 'me u se ke ua lebala ho noa metsi a mangata.
Metsotso e 10 ea ho ikoetlisa ka Lapeng ka shoalane
Tšoara thuto ea ho qetela ea ho ikoetlisa ka nako e itseng mantsiboea: E ka 'na ea e-ba ha lijo tsa hau tsa motšehare li le ka ontong, ka mor'a hore lelapa li jele, kapa esita leha bana ba le betheng. Kea tseba hore o na le lintho tse ngata tse tsoelang pele, ka mosebetsi oa sekolo, mesebetsi ea lapeng, le mesebetsi eohle ea tsamaiso eo batsoali ba lokelang ho e etsa-hore u se ke ua bolela hore u hloka ho robala. Empa hopola, u hloka metsotso e 10 feela, 'me mohlomong u ka ba ua etsa mesebetsi e mengata.
10 Lintlha bakeng sa ho ikoetlisa ka metsotso e 10
- Ho hanyetsa koetliso e nang le boima ba matsoho, lihlopha tsa rabara kapa li-tubes, kettlebells, kapa boima ba 'mele oa hao (li-crunches, push-ups, joalo-joalo)
- Ho otlolla, yoga, kapa Pilates
- Ho ruruha ka mini-trampoline kapa ho fokotseha
- Ho matha kapa ho tsamaea (libakeng tse ling, ho treadmill , ho potoloha setopo, ho sebetsa kapa sekolong le morao)
- Ho rola thapo kapa Hula hooping
- Ho tantša
- Wii Fit (koetliso ea matla kapa koloi)
- Koetliso ea Elliptical kapa libaesekele tse emisang; kapa u nke koloi ea hau ea sebele ho tsoa kapele
- Ho phahamisa litepisi
- Ho phallela livideo kapa li-app (tse ngata li etselitsoe ho etsa mosebetsi o khutšoanyane; bona hape haeba mofani oa hau oa thelevishene o fana ka livideo tsa boikoetliso ka tlhokahalo)