Khutlela holong ea boithabiso ka lebelo la hao.
Basali ba bangata ba tšaba ho ikoetlisa ha ba ntse ba imme. Empa ho thoe'ng ka mor'a ho senyeheloa ke mpa? U lokela ho leta halelele hakae ka mor'a hore u senyehe nako e telele pele u khutlela boithabisong?
Feela joalokaha ho sireletsehile ho ikoetlisa nakong ea bokhachane (maemong a mangata), ho boetse ho sireletsehile ho ikoetlisa ka mor'a ho senyeheloa ke mpa. Keletso ea ngaka ea hau e ka 'na ea e-ba ho latela kemiso ea hau ea ho ikoetlisa pele ho ima kapa ho phatloha, phetolelo e fetotsoeng.
Ka mantsoe a mang, haeba u ne u se marathoner pele u ima, ha ho utloahale ho matha lik'hilomithara tse ngata ka nako kapa hang ka mor'a hore u ima.
'Mele oa Hao ka Mor'a Lenyalo
Kamor'a ho senyeheloa ha ' mè oa pele ho trimester ,' mele oa hau o tla khutlela ho tloaelehileng ka potlako. Ha ho na lebaka le etsang hore o se ke oa khutlela moketong oa boikoetliso kapa o ikoetlisa ntle le haeba ngaka ea hau e le eletsa khahlanong le eona.
Hore ho boleloe hore, haeba u e-na le nako ea nakoana ea ho ima ha bokhachane kapa ea nako eohle , ngaka ea hao e ka 'na ea eletsa ho ema libeke tse' maloa. Lebaka ke hobane 'mele oa hau o hloka nako e eketsehileng ea ho hlaphoheloa ka mor'a ho ima halelele. Haeba ngaka ea hau e batla hore u emele, u ka leka ho beha kelello le ho ikoetlisa ho thusa ho imolla khatello leha e le efe eo u ka 'nang ua ikutloa ka eona.
Ho Khutlela ho ikoetlisa
Feela joalokaha u ne u tla etsa nakong ea mosebetsi o mong le o mong, mamelang 'mele oa hao ha u khutlela morao ho ikoetlisa. Le ha ho ka 'na ha e-ba ho lekang ho ikotla, etsa hore' mele oa hao o etse se tlang ka tlhaho.
Qala ka bonolo 'me u sebetse ho tloha moo.
Sepheo sa hau e lokela ho ba ho ikoetlisa ka mokhoa o itekanetseng ka bonyane metsotso e 150 ka beke. Mokhoa ona oa ho ikoetlisa o ka aroloa ka likarolo (mohlala, mananeo a metsotso e mashome a mararo ka beke). Mehlala ea ho ikoetlisa ka matla-tekano ho kenyeletsa ho tsamaea ka potlako, ho tsamaea ka libaesekele sebakeng se bataletseng, golf, kapa tantši ea ballroom.
Ho phaella moo, bonyane matsatsi a mabeli ka beke, u lokela ho kopanela mesebetsing e matlafatsang mesifa ea hau e kang ho phahamisa litekanyo kapa yoga.
Ha e le hantle, haeba u se u phefumolohile kapa u sa khone ho bua ha u ntse u ikoetlisa, lieha. Haeba u ikutloa u nyahame kapa u kula, iphe metsi le khefu. Haeba u utloa bohloko, emisa. Na u lokela ho bona matšoao ao u amehileng ka 'ona ha u ntse u ikoetlisa, fa ngaka ea hau hore e buisane ka eona?
Nahana ka ho qala ka boikoetliso bo fokolang
Haeba u batla ho qala ho ikoetlisa empa u tšaba ho ikitlaetsa ka matla, o ka leka ho qala ka mekhoa e meng e tlaase ea tšusumetso. Mona ho na le litlhahlobo tse tlaase tse ka tlaase tseo u ka li lekang:
- Ho tsamaea: Ho tsamaea ka nakoana kapa nako e telele ho ka u thusa hore u tsamaee. Khetha sebaka se seng sa tlhaho bakeng sa phello e eketsehileng ea ho khutsisa. O ka boela oa tlisa motsoalle kapa moratuoa bakeng sa tšehetso.
- Yoga: Yoga le mekhoa e meng e otlolohileng e ka thusa 'mele oa hau le ho ntlafatsa maemo. Lula mabone 'me u bapale' mino o khathollang ho u thusa hore u ikutloe u phutholohile.
- Metsi a Aerobics: Ha ho hlokahale hore u etse ntho leha e le efe e thata haholo, empa ho phaella ho e-na le ho ea naheng ho ka thusa ho hatella 'mele oa hao le manonyeletso a hau. Haeba u sa ikutloe eka u falla, qala ho phaphamala 'me u sebetse ka tsela ea hau ho e-na le hoo.
Haeba u ntse u amehile ka bokhoni ba hau ba ho ikoetlisa, tlisa motsoalle kapa u hire morupeli ho tsamaea le ho u shebella ha u ntse u sebetsa.
Lentsoe le Tsoang Haholo
Ntle le haeba ngaka ea hau e sa u bolele hore ho joalo, ho molemo hore u qale mesebetsi ea hau ea letsatsi le letsatsi le ho ikoetlisa ka mor'a ho senyeheloa ke mpa kapele feela ha u ikutloa u le teng. Ha e le hantle, ho ikoetlisa ho ka thusa ho imolla khatello ea maikutlo, ho tšoenyeha kapa ho tepella maikutlong ho tlisoang ke ho senyeheloa ke mpa. E ka boetse ea ntlafatsa matla a hao a matla le boroko ba hau.
Lisebelisoa:
Mokhatlo oa Amerika oa Bokhachane. (August 2015). Ka mor'a ho tsoa linaheng tse ling: Ho khutlisa 'mele.
Koleji ea Amerika ea Bo-rasaense le ba Gynecologists. (June 2015). Koetlisa Boimana ba Haholo.