Litlhahiso tsa phepo e nepahetseng bakeng sa bo-'mè ba anyesang

Litsela tse 9 tsa ho ja hantle le ho lula u phela hantle

Seo u se jang ha u anyesa, se ka ama 'mele oa hao le lesea la hao le ntseng le hōla. Le hoja lebese la hao le tla ba le monate le haeba lijo tsa hau li le sieo, ho ntse ho le bohlokoa ho ja hantle. Ha u ja lijo tse phetseng hantle, ho thusa ho nkela limatlafatsi tseo 'mele oa hao o li lahlehelang nakong ea ho anyesa le ho etsa bonnete ba hore lebese la hao le na le phepo e nepahetseng joalokaha ho ka ba joalo ho ngoana oa hau.

9 Ho ja ka tsela e phetseng hantle bakeng sa ho belisa Moms

Hase kamehla ho leng bonolo ho fumana phepo eohle eo ue hlokang. Ha u le 'mè, ho sa tsotellehe hore na u na le lesea kapa ngoana, u phathahane ebile u khathetse. Ho feta moo, haeba u se na thuso e ngata, ho ka ba thata ho hlokomela tsohle tseo u lokelang ho li etsa ka letsatsi.

Mohopolo oa ho pheha lijo tse phetseng hantle le ho itlhokomela o ka oela habonolo tseleng. Ho utloahala. Empa, ho itlhokomela ke habohlokoa. Haeba u tlōla lijo kapa u sa je hantle, u ka 'na ua khathala haholo , ua lahleheloa haholo ke boima ba' mele , 'me u se ke ua ikutloa u le motle ho hang. Empa, haeba u ipha nako ea ho ja hantle le ho itlhokomela, u tla ikutloa u phetse hantle ebile u le matla. Ho molemo ho uena le lesea la hao. Kahoo, mona ke tse robong tse phetseng hantle tsa ho ja tsa bo-'mè ba anyesang.

1. Leka ho boloka lijo tse leka-lekaneng
   Haeba u ka khona, ja bonyane lijo tse tharo tse tletseng hammoho le lijo tse fapaneng tse phetseng hantle le letsatsi le leng le le leng. U ka fumana hore ho ja lijo tse nyenyane tse tšeletseng ho u tsoela molemo. Leka ho ja litholoana le meroho e sa tšoaneng, ho itšetlehile ka liprotheine le lijo tsohle ha u ntse u fokotsa khalori e se nang letho. Boloka li-snacks tse nang le bophelo bo botle, litholoana le li-veggies tse seng li se li fumaneha habonolo, kahoo o tla ba tšoara joaloka bohobebeletsi ho e-na le cookie kapa mokotla oa lichelete.

1. Kenya litlhapi tse ling mananeong a hau a beke le beke
   Haeba u thabela ho ja litlhapi, lijo tsa leoatleng ke mohloli o nang le phepo ea protheine e boetse e fana ka oli ea bohlokoa ea omega-3 fatty acids. U ka thabela mefuta e sa tšoaneng ea lijo tsa leoatleng tse tlaase tse kang mercone, tuna e khanyang ka makotikoti, tlhapi ea litlhapi, tilapia, cod, shrimp, crab, squid, le clams 2-3 ka beke.

1. Fumana khalori e lekaneng letsatsi ka leng
   Ho fepa le ho etsa lebese la matsoele ho sebelisa matla a mangata. Kahoo, ha u ntse u anyesa, u lokela ho nka lik'hilojule tse fetang 500 ka letsatsi. Joale, re bua ka lik'hilojule tsa mofuta ofe moo? Lijo tse nang le lijoana tse nang le lik'hemik'hale li na le lik'hilojule tse ngata, empa lik'halori ha li na phepo e ntle. Kahoo, ha se mofuta oo u o hlokang. U ka 'na ua ba le lijo tse se nang phepo ka nakoana empa leka ho fumana boholo ba lik'hilojule tse eketsehileng ka lijo tse phelisang hantle le ho noa lijo.

2. Ja lijo tsa lebese
   Lijo tse ngata tse phetseng hantle le ho ja lijo tseo u ka li khethang nakong ea letsatsi li boetse li khothalletsa phepelo e nepahetseng ea lebese la matsoele. Li-oatmeal, li-chickpeas (hummus), meroho e meroho e meroho le lialmonde kaofela li na le thepa e tšehetsang tlhahiso ea lebese ha e ntse e le tlatsetso e babatsehang ea lijo tse matlafatsang tsa ho anyesa.

3. Fokotsa lijo tse ling le lintho tse ling
   Ha ho hlokahale hore u be le phepo e nepahetseng haholo haeba u anyesa. U ka ja ntho efe kapa efe eo ue batlang ho akarelletsa lijo tse nang le linokose, chokolete le konofolo. U ka ba ua ja lijo tse se nang phepo e ngata 'me u na le kofi ea hoseng. Ntho e ka sehloohong eo u lokelang ho e hopola ke hore u se ke ua ea holimo. Ja lijo tsohle tse phetseng hantle, empa ja lijo le lijo tse sa phetseng hantle ka mokhoa o lekanyelitsoeng.

4. Lula hydrated
   Lebese le entsoe ka boholo ba metsi . Hape, ho anyesa - ka ho khetheha ho itekolla-ho ka etsa hore u ikutloe u nyoriloe. Kahoo, o hloka ho noa metsi a mangata. Noa ho lekaneng ho tima lenyora la hao 'me u leke ho fumana likhalase tse robeli tsa metsi kapa lino tse ling tse phetseng hantle letsatsi ka leng. Melao e ntle ea lesela ke ho noa metsi nako le nako ha u anyesa lesea la hao . Seo se lokela ho ba ka makhetlo a 8 ho isa ho a 12 ka letsatsi, kahoo u ka tiisoa. Ke ha u sa noa metsi a lekaneng, a ka etsa hore motho a felloe ke matla 'meleng le ho patoa. E ka boetse ea baka ho fokotseha ha lebese la hao la lebese .

1. Nka vithamine
   Ha dijo tse nang le phepo tse nang le phepo e na le di-vithamine le limatlafatsi tseo u li hlokang, u ntse u ka tsoela pele ho nka vithamine ea hau ea bokhachane. Leha ho le joalo, o lokela ho hopola hore livithamine ha li khone ho nkela phepo e nepahetseng, li ka e eketsa feela. Ka lehlakoreng le leng, li-vithamine li ka 'na tsa hlokahala haeba u e-na le bofokoli ba vithamine, u anyesa ka lijo tsa meroho kapa vegan , kapa u bile le ho buuoa boima ba' mele . Ngaka ea hau e tla u tsebisa hore na ke li-vithamine tse ling tseo u lokelang ho li nka.

2. Ak'u nahane ka histori leha e le efe ea ho kula ho ka hara lelapa la hau
   Haeba ho na le histori e matla ea ho ja lijo, ho phomola, kapa phumama lelapeng la hau, buisana le ngaka ea hau kapa setsebi sa lijo tse ngolisitsoeng. Ho ka 'na ha e-ba le lintho tse ling tsa lijo tse kang lihlahisoa tsa lebese, linōkoana kapa shellfish tseo u lokelang ho li tlohela ho thibela letšollo , matšoao a tšoanang le a matšoao, li-rashes le likarabo tse fokolang ho lesea la hao.

1. E-ba hlokolosi ka ho ja lijo
   Haeba u tšoenyehile ka ho theola boima ba 'mele ka mor'a hore ngoana oa hao a hlahe, ha u mong. Ke ntho e tloaelehileng kamanong ea bo-'mè. Leha ho le joalo, ha ua lokela ho qala lenaneo la lijo ka potlako haeba u anyesa. Ha ho na bophelo bo botle ba ho ja lijo tse fokolang ka khalori kapa ho noa lipilisi tsa lijo le ho lahla litlama ha u ntse u anyesa. Ho etsa joalo ho ka ba kotsi ho uena le lesea la hau. Empa, hang ha 'mele oa hau o folisa ho beleha' me phepelo ea lebese la hao e thehoa, ngaka ea hao e ka 'na ea khothaletsa ho ja lijo tse nepahetseng le lenaneo la boikoetliso ho u thusa hore u fihlele litekong tsa hao tsa boima. Ha e le hantle, u lokela ho ba le kahlolo e molemo 'me u hopole hore ho u nka likhoeli tse robong ho fihla moo u leng teng hona joale, e-ba bonnete ba hore u tla ithaopela ho khutlela moo u batlang ho ba teng.

Moo U ka Fumanang Boitsebiso bo Eketsehileng mabapi le phepo e nepahetseng bakeng sa 'Mè oa Breastfeeding

Haeba u amehile ka lijo tsa hau, o anyesa mafahla (kapa ho feta) , kapa o anyesa ka bothata bo itseng ba bophelo bo botle, buisana le ngaka kapa moeletsi oa lactation bakeng sa tlhahisoleseding e eketsehileng. Mofani oa hao oa tlhokomelo ea bophelo o ka u thusa ka tlhahisoleseding e akaretsang mme o u fetisetsa ho setsebi sa lijo kapa setsebi sa phepo ea lijo ha ho hlokahala. Setsebi sa lijo tsa meriana kapa setsebi sa phepo e nepahetseng se ka u fa tlhaloso e qaqileng ea lijo tsa hau le thuso ho theha moralo oa phepo bakeng sa boemo ba hau ka bomong.

> Mehloli:

> Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Ho Koetlisa Batsoali Tataiso ea Mosebetsi oa Bongaka Khatiso ea Bohlano. Elsevier Health Sciences. 2015.

> Riordan J, Wambach K. Ho Apesa le ho Kopana ha Batho le Khatiso ea bone. Jones le Bartlett Ho Ithuta. 2014.

> Lefapha la Temo la US. Litlhoko tsa phepo ea phepo Nakong ea ho belisoa. KhethaMyPlate.gov. http://www.choosemyplate.gov/moms-breastfeeding-nutritional-needs. E hlalositsoe ka la 29 July, 2016

> Whitney E, Rolfes S. Ho utloisisa Khatiso ea phepo e nepahetseng. Cengage Ho Ithuta. 2015.