Kamoo ho Sebetsang ho Amehang Uena, Ngoana oa Hao le Lebese la Hao la Lebese
Ho ikoetlisa, hammoho le phepo e nepahetseng, ke karolo ea bohlokoa ea bophelo bo botle. Koetliso ea khanya e itekanetseng e sireletsehile ebile e molemo bakeng sa bo-'mè ba anyesang , 'me ha e na phello ka tekanyo ea lijo, tatso kapa tlhahiso ea lebese la hao la matsoele . Kahoo, haeba u ntse u ipotsa hore na u ka eketsa boikoetliso boemong ba hau ba letsatsi le leng le le leng hang ha lesea la hao le tsoaloa, ke seo u lokelang ho se tseba ka ho anyesa le ho sebetsa.
U ka qala ho sebetsa neng ka mor'a hore u be le ngoana oa hao?
Haeba u bile le kemiso ea kemiso ntle le mathata, u ka 'na ua qala ho ikoetlisa matsatsing a' maloa. Empa, haeba o kile oa e-ba le episiotomy kapa karolo ea C , o tla tlameha ho leta ho fihlela 'mele oa hau o folisa.
Haeba u ntse u le bohloko haholo ka mor'a ho hlaha ha lesea la hao, u tsoa mali haholo, kapa u na le tšoaetso ea matsoele, u se ke ua qala ho ikoetlisa. Hape, pele u qala lenaneo la ho ikoetlisa, u lokela ho bua le ngaka kamehla. Ngaka ea hau e tla u tsebisa ha e sireletsehile ho qala ho sebetsa ho latela maemo a hao.
Kamoo U ka Qalang Lenane la Thupelo ea Postpartum
Libeke tse seng kae tse qalang ka mor'a ho beleha, ke habohlokoa ho fumana phomolo e lekaneng le ho theha lebese la hao la lebese. Kahoo, u tla batla ho qala ho ikoetlisa butle-butle. Joale, o ka eketsa butle-butle nako le matla a mosebetsi oa hau ha libeke li ntse li tsoela pele. Hopola hore khatello ea maikutlo le mokhathala li ka fokotsa lebese la hao la lebese le ho u beha kotsing bakeng sa litaba tsa matsoele tse kang mastitis (tšoaetso ea matsoele) , kahoo u se ke ua e fetela.
Haeba u khathetse haholo kapa u sithabetse, khaola morao kapa u khaotse ho ikoetlisa ka nakoana. U ka lula u qala hape hamorao.
Seo U Lokelang ho se Tseba ka ho Sebetsa le ho Apesa
- Kamehla hlahloba ngaka pele u qala lenaneo la boikoetliso.
- Qala ho sebetsa nako e khutšoanyane ka matsatsi a seng makae ka beke, ebe butle-butle eketsa boemo ba mosebetsi oa hau.
- Khaotsa ho ikoetlisa ha u utloa bohloko kapa u utloa bohloko, ho ba le botenya, ho hema kapele, kapa ho eketseha ha mali a tsoang botšehaling.
- E le ho thibela kotsi, qeta metsotso e seng mekae u futhumala pele u qala kemiso ea hau, 'me u nke metsotso e seng mekae hore u pholile.
- U lokela ho noa metsi a mangata ho qoba ho felloa ke matla 'meleng, kahoo u na le khalase ea metsi pele le ka mor'a ho ikoetlisa. U ka ba ua boloka botlolo ea metsi ha u ntse u ikoetlisa 'me u noa ha u nka khefu.
- U fepa lesea la hao kapa u hlahise lebese la hao pele u ikoetlisa. Mafuba a feletseng a ka etsa hore u se ke ua phutholoha.
- Apara liphapa tsa matsoele haeba u amehile ka ho tsuba lebese la matsoele ha u ntse u sebetsa.
- Apara bra e tšehetsang e lumellanang hantle le uena. Bere e thata haholo kapa e sa faneng ka tšehetso e lekaneng e ka ba e sa phutholohang 'me e beha kotsing ea mastitis.
- Haeba u na le tšekamelo ea ho hlahisa mastitis, lekanyetsa ho ikoetlisa ka holimo-limo, haholo-holo ho phahamisa litekanyo.
Mokhoa o sireletsehileng le o bonolo oa ho ikoetlisa bakeng sa ho anyesa Basali
E-ea ho tsamaea kapa ho tsamaea. Ho isa ngoana oa hau leseeng la lesea kapa ho sutumela seteishene ke tsela e babatsehang ea ho falla le ho thabela moea o hloekileng.
Nka jog. Tsamaea u le mong kapa le ngoana oa hau. Ba tsamaeang ba tsamaeang ba tsamaeang ba etsa hore ho be bonolo hore u ntše ngoana oa hau hore a tsamaee.
Bakeng sa tšireletseho, etsa bonnete ba hore u boloka ngoana oa hao ka thata ho ea moetapong 'me u sebelise helmete ea masea ho thibela likotsi ha monyetla oa lithuto tsa stroller o feta.
Kena lenaneong la boithabiso la 'Mè le Me. Fumana sehlopha sa yoga kapa sehlopha se seng sa boikoetliso se kenyeletsang lesea nakong ea ho ikoetlisa. 'Mè le' Mè lihlopha le tsona ke tsela e ntle ea hore 'mè a macha a kopane le ho thabela botsoalle.
Etela ho sesa. Ho sesa ke tšusumetso e fokolang, 'mele o ikoetlisa.
Sebetsa lapeng. Sebelisa DVD kapa u se ke ua tšoaea treadmill. Haeba u na le thepa ea boikoetliso lapeng, ho nolofaletsa ho kena mosebetsing, 'me o phethahetse bakeng sa matsatsi a lipula.
Ikopanye le setsi sa koetliso. Mefuta e mengata joale e fana ka tlhokomelo ea bana e le hore u ka tlisa ngoana oa hau le uena.
Ho ikoetlisa ho Matla ho Ama Kateng
Le hoja lenane la lenaneo la ho ikoetlisa ka tsela e itekanetseng le sireletsehile ebile le phetse hantle, ho ikoetlisa ka matla ho ka lebisa tšoaetsong ea matsoele 'me ho fokotsa lebese la hao la matsoele. E ka boela ea fetola tatso ea lebese la hao la matsoele . Boikoetliso bo matla bo ka etsa hore lactic acid e hahe 'meleng oa hau' me u kene lebese la hao la matsoele, hangata ho fa lebese le monate tatso e utloisang bohloko. Ho tsuba ho ka boela ha fetola tatso ea lebese la matsoele ho tloha ha ho fufuleloa matsoele ho ka latsoa letsoai. Bana ba bang ha ba tšoenyehe ke liphetoho tsena, empa ba bang ba ka 'na ba hana ho anyesa .
Ho fokotsa ho hanyetsa bokhachane ka mor'a ho sebetsa:
- U fepa lesea la hao kapa u hlalose lebese la hao lebese la hao pele u ikoetlisa.
- Emela metsotso e 90 ka mor'a ho ikoetlisa ka thata pele u khutlisetsa ngoana ea hao lebese hobane mahlakore a lactic a ka lula lebese la lebese ho fihlela lihora tse 1 ½.
- Hlatsoa kapa u hlatsoe matsoele ka mor'a hore u ikoetlise le pele u hlokomelisa ngoan'a hao ho tlosa mofufutso letlalong la hao.
- Pele o anyesa, pompa kapa letsoho le hlahisa lebese la matsoele ho tloha matsoeleng 'me le lahlele hōle . Ka nako eo, u fe ngoana oa hao.
- Haeba ngoana oa hao a etsa lifahleho ha a qala ho anyesa 'me a sa batle ho tsoela pele, u se ke ua mo qobella. Haeba ngoana oa hao a se a le moholo, ema nakoana ebe o leka hape. Kapa, haeba u e-na le eona, fe ngoana oa hao botlolo ka lebese la lebese le neng le bokeletsoe pele. Leha ho le joalo, u se ke ua tlohela ho fepa lesea. Bacha le bana ba banyenyane ba lokela ho ja hoo e ka bang lihora tse peli ho isa ho tse tharo .
Melemo ea ho ikoetlisa ka tsela e itekanetseng bakeng sa mafu a ho belisa
- E ntlafatsa bophelo bohle le bophelo bo botle.
- E susumelletsa ho lokolloa ha endorphins, li-hormone tse nang le boikutlo bo botle tse thusang ho leleka lesea la blues, ho matlafatsa maikutlo a hao, le ho etsa hore u thabe.
- E phahamisa boemo ba 'mele oa prolactin, hormone e ikarabellang bakeng sa tlhahiso ea tlhahiso ea matsoele .
- E u fa matla.
- E thusa ho imolla khatello ea kelello.
- E eketsa mesifa e boima ebile eu boloka u tšoanelehile.
- E ka thusa ho thibela lefu la pelo.
- E ka lebisa boroko bo monate bosiu.
- Hammoho le phepo e nepahetseng le ho anyesa , ho ikoetlisa kamehla ho ka u thusa ho lahleheloa ke boima ba 'mele oa hau.
Tsela ea ho Fumana Nako ea ho Sebetsa
Bakeng sa 'mè e mocha, karolo e thata ka ho fetisisa ea ho ikoetlisa ke ho fumana nako. Ho ka nna ha e-ba thata ho etsa liqeto tsohle tsa lelapa, ntlo le mosebetsing, ebe joale o fumana nako ea ho ikoetlisa. U ka 'na ua batla ho hira moshanyana kapa ho etsa litokisetso tsa molekane oa hao ho shebella bana e le hore u kene ka ho ikoetlisa. Qetellong, o lokela ho etsa seo o ka se khonang mme u se ke ua khathatseha haeba ho le joalo. Ke habohlokoa ho hopola hore le ts'ebetso e nyenyane ea 'mele e molemo ho feta leha e le efe.
Lisebelisoa:
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