Litaelo tsa phepo e nepahetseng, tahlehelo ea boima, ho ikoetlisa le bohloeki
Ho bonolo ho lebala ho itlhokomela ha u le 'Mè o mocha
Bo-'mè ba anyesang ba atisa ho lebala hore ba hloka ho itlhokomela le bana. Ho na le lintho tse ngata tseo u ka nahanang ka tsona ka ho hopola ha lesea la ho qetela le fepa, ho etsa bonnete ba hore boemo ba lesea le likhechana li nepahetse le ho bala li-diaper tse silafetseng , o ka tlohela boiketlo ba hau ha monyako.
Leha ho le joalo, ke habohlokoa hore u hlokomele litlhoko tsa hau hammoho le tsa ngoana oa hau. Mona ke litaelo tse ling bakeng sa phepo e nepahetseng, tahlehelo ea boima ba 'mele, boikoetliso, le bohloeki bakeng sa bo-'mè ba anyesang.
Netefatsi bakeng sa Bo-'mè ba ho Apesa
Ha o ntse o anyesa, leka ho ja lijo tse nepahetseng , noa metsi a mangata , 'me u nke lik'hilojule tse ka bang 500 ka letsatsi . U ka ja ntho leha e le efe eo ue batlang, 'me u ka tsoelapele ho nka vithamine ea hau ea bokhachane. Ho na le litšōmo tse ngata haholo le lipale tse kholo tse potolohang ka seo bo-'mè ba anyesang ba sa lokelang ho se ja , 'me u ka ba hlokomoloha haholo. U ka ja broccoli, konofolo , eiee, lijo tse monate, li-citrus, esita le chokolete.
Hona joale, ho sa tsotellehe hore na u ja eng, lebese la hao le tla lula le le molemo bakeng sa ngoana oa hau. Empa, haeba u ja hampe, u tla be u etsa mahlabelo a limatlafatsi 'meleng oa hao ho tloha ha' mele oa hao o tla nka seo o se hlokang ho etsa lebese le phetseng hantle la matsoele.
Seo se ka u siea u ikutloa u se u felile ebile u khathetse. Leha ho le joalo, ka ho ja lijo tse fapa-fapaneng le ho etsa lijo tse monate le lijo tse monate, o ka boloka 'mele oa hao o phetse hantle' me o le matla ha o ntse o etsa lebese la matsoele. 'Me, joalokaha ho boletsoe ka holimo, seo ha se bolele hore u ke ke ua ba le lijo tse se nang junk. Ka sebele u ka khona.
E thabela feela ka teka-tekano hammoho le lijo tsa hau tse nepahetseng.
Ho lahleheloa ke 'mele le' Mè oa Mooki
Joaloka 'mè ea ncha ea anyesang, u ka' na ua lakatsa li-carbs, empa u ka 'na ua lakatsa ho apara liaparo tsa bokhachane. Haeba u ja lijo tse tloaelehileng, u lokela ho theola boima ba 'mele butle-butle (ha ho na limilione tse 1 ka beke ke moeli o sireletsehileng). Ho theoha ha butle-butle, ho fokotsa boima ba 'mele ho ke ke ha baka mathata leha e le afe ka lebese la hao la matsoele. Empa, haeba u labalabela ho tlohela ho feta moo, ho molemo ho emela ho fihlela ngoana oa hao a ka ba le likhoeli tse peli. Ka likhoeli tse peli, tlhahiso ea lebese la hau e na le nako ea ho thehoa 'me ho lahleheloa ke boima ba' mele ho ke ke ha tšosa 'mele oa hao haholo. A
Hopola hore re ntse re bua ka ho lahleheloa ke boima ba 'mele, eseng ho senya lijo. Ha u ntse u anyesa, ha ho bolokehe ho tsamaea ka calorie e fokotsang lijo tse fokolang, 'me ha ua lokela ho sebelisa lipilisi tsa boima ba' mele. Ntho ea hau ea lebese la matsoele le bophelo ba hau bo botle bo ka ama haholo. Haeba u etsa qeto ea ho qala lenaneo la ho lahleheloa ke boima ba 'mele, etsa bonnete ba hore u ja lik'hilojule tse 1 800 ka letsatsi le hore ngaka ea hao e latela tsoelo-pele ea hau.
Ho ikoetlisa le ho Apesa
Ha u se u e-na le ngoana oa hao, ho ka 'na ha ikutloa eka ho tla ba lilemo tse ngata pele u ka ikoetlisa hape. Empa, ho ikoetlisa ke karolo ea bohlokoa boiketlo ba hau joaloka 'm'a ea anyesang.
Ha e le hantle, ha mokhathala o fihla holimo, o na le 5K e ka 'na eaba ha o na potso. Leha ho le joalo, ho tsamaea hantle, ho potlakile ho tsamaea letsatsi le leng le le leng ke mosebetsi o bonolo, o ka etsahalang o tla eketsa ho phela hantle ha pelo ea hao. Mona ke tse ling tsa tataiso tse lokelang ho latela bakeng sa ho ikoetlisa joaloka 'm'a ea anyesang.
- U fepa lesea la hao (kapa pompe) pele o qala ho ikoetlisa. Boikoetliso ba hau bo tla ba bo phutholohileng ha u se u le matsoele a sa tletse lebese la letsoele.
- Apara bra e nepahetseng. U batla tšehetso, empa ha u batle hore bra e be e thata haholo kapa e be le underwire. Ntho leha e le efe e thata ho beha khatello e feteletseng maeleng a hao a sefuba a ka baka marata a lebese kapa mastitis .
- Lula hantle, haholo-holo ha ho chesa. Hopola ho noa bonyane li-ounces tse 64 ka letsatsi. Hape, haeba u rohakana ha u ntse u ikoetlisa, noa le ho feta.
- Hlatsoa kapa u hlatsoe matsoele ka mor'a hore u ikoetlise le pele u ka anyesa hore u tlose mofufutso holim'a matsoele le li-nipples. Basali ba bangata ba utloile lipale ka masea a hana ho anyesa ka mor'a hore 'mè oa bona a ikoetlise. Lebaka ha le amane le ho hlophisoa ha lebese la matsoele , empa ho feta moo ka ho ruruha ho letsoai, 'me masea aa tima ka tatso.
- Thabela boithabiso ba hau le nako ea hau ea nako. Nka motsotso o mong le o mong. 'Me ha u ntse u etsa joalo, lik'hemik'hale tse matlafatsang maikutlo, serotonin, li tla lokolloa' meleng oa hau. Kahoo, le haeba sena ke sona feela seo u ka se fumanang ka letsatsi le itseng, u ntse u tla ikutloa joaloka li-bucks tse limilione.
Bohloeki le 'Mè oa ho Apesa
Ho bohlokoa ho etsa bohloeki ha u ntse u anyesa. Bohloeki bo akarelletsa ho hlatsoa kapa ho hlatsoa letsatsi ka leng le ho hloekisa matsoele. Ka lilemo tse ngata, bo-'mè ba tlhokomelong ba ile ba bolelloa hore ba se ke ba hlatsoa matsoele ka sesepa kaha e ne e tla omella sebaka sa monoana. Empa, haeba u sebelisa sesepa e nosetsang 'me ue hlatsoe hantle, sena ha sea lokela ho ba taba.
Ha o ntse o anyesa, ho na le oli ea tlhaho e pateletsoeng ke Glands ea Montgomery (li-bumpsana tse nyenyane tse hlahang ho hao), tse thibelang libaktheria hore li se ke tsa ikatisa. Ha u batle ho senya litšoelesa tsena ho etsa mosebetsi oa bona, kahoo e-ba hlokolosi ho hlatsoa matsoele. Ho boetse ho molemo ho itlotsa lebese la hao le bontšitsoeng lebese la hao 'me u le fe moea o omileng kaha lebese la matsoele le na le thepa e khahlanong le tšoaetso.
Apara boro e hloekileng, ea hloekileng letsatsi le leng le le leng, 'me ue fetole motšehare ha e soahlamana kapa e kolobile. Hape, haeba u apara lipale tsa matsoele ho theoha ka matla a lebese , etsa bonnete ba hore u li fetola khafetsa, hape. Bere ea metsi kapa matsoele a matsoele a behileng matsoele a hao a ka baka tšenyo ea letlalo. Hape, tikoloho e futhumetseng, e mongobo, e tsoekere ke sebaka se loketseng sa baktheria kapa tomoso hore e hōle.
Lisebelisoa:
Larson-Meyer, DE Phello ea boikoetliso ba kamora ho tloha ho bo-'mè le bana ba bona: tlhahlobo ea lingoliloeng. Lipatlisiso tsa ho Nona ha Botenya. 2002, 10 (8), 841-853.
Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Ho Koetlisa Batsoali Tataiso ea Mosebetsi oa Bongaka Khatiso ea Bohlano. Elsevier Health Sciences. 2015.
Riordan, J., le Wambach, K. Breastfeeding le Human Lactation Khatiso ea bone. Jones le Bartlett Ho Ithuta. 2014.
Lefapha la Temo la United States. Litlhoko tsa phepo ea phepo Nakong ea ho belisoa. KhethaMyPlate.gov. http://www.choosemyplate.gov/moms-breastfeeding-nutritional-needs. E fetotsoe ka la 7 Jana, 2016.
Whitney, E., Rolfes, S. Ho utloisisa Khatiso ea Nutrition Edition ea Leshome le Mane. Cengage Ho Ithuta. 2015.
E hlophisitsoeng ke Donna Murray