Seo U sa Lokelang ho se ja Ha U Apesa

Lijo tsa ho Fokotsa kapa ho Qoba

Joaloka 'm'a ea anyesang , u ka ja ntho leha e le efe eo ue batlang. Haeba o na le phepo e nepahetseng e phetseng hantle, ha ho hlokahale hore u khaotse ho ja lijo leha e le life tseo u li thabelang feela hobane u anyesa. Ha e le hantle, ke tlhaho ho tšoenyeha ka lijo tseo u li jang hona joale ha u ntse u etsa lebese la ngoana oa hao lebese . Litaba tse monate ke hore ho na le lintho tse seng kae tseo u lokelang ho li hopola ha u ntse u anyesa .

Seo se sa lokelang ho ja (kapa ho noa) Ha u e-ja

Le hoja u ka thabela ntho leha e le efe ha u ntse u anyesa, ho na le lintho tseo u lokelang ho li fokotsa ha u ntse u anyesa ngoana oa hao. Mefuta e tšeletseng ea lijo u lokela ho e lekanyetsa kapa u qobe ka ho feletseng ho fihlela ka morao u tlotsitse ngoana oa hao ho tloha matsoeleng .

1. Joala: Ha o noa joala, o tsamaea 'meleng oa hao le ka lebese la hao. Khalase ea veine ka lijo tsa mantsiboea kapa senoa kapa tse peli le metsoalle ea hau e ntle ha e se e le ka nakoana. Leha ho le joalo, haeba u e-na le ho hongata ho noa feela, ha ho fokotsehe feela phepelo ea lebese la lebese mme ho ama tsela ea hau ea ho theola fatše , empa e ka boela ea fihla ho lesea la hao ka lebese la hao. Ho noa joala hape ka lebese la matsoele ho ka ba kotsi haholo ho bophelo bo botle ba ngoana oa hao le tsoelo-pele ea hae.
2. Lijo tsa Leoatle Tse Phahameng ka Mercury: Haeba u ja mercury haholo ha u ja, e ka baka mathata ka ho ntlafatsa tsamaiso ea methapo ea lesea la hao. Li-mercury li fumanoa litlhapi, 'me litlhapi tse ling tse kang shark, swordfish, albacore tuna, le king mackerel li na le mercury e ngata ho feta litlhapi tse ling. Leha ho le joalo, hobane feela ho na le mercury ho feta tse ling, ha ho bolele hore u lokela ho qoba ho ja tlhapi ka ho feletseng ha u ntse u anyesa . Litlhapi le mefuta e meng ea lijo tsa leoatleng ke mohloli oa bohlokoa oa liprotheine, docosahexaenoic acid (DHA), le Omega-3 fatty acids . Ka hona, qoba tse nang le likarolo tse phahameng tsa mercury empa u tsoele pele ho thabela mekhoa e sireletsehileng ea lijo tsa leoatleng tse kang saalmon, pollock, tilapia, flounder, catfish, shrimp, scallops le crab hoo e ka bang 2 kapa 3 makhetlo a mararo ka beke.

1. Lijo le Lijo Tse Nang le Cafeine: Ho loketse hore u be le linoelo tse le 'ngoe kapa tse peli tsa kofi kapa seno se seng se nang le caffeine letsatsi ka leng. Empa, hopola hore ha u ntse u kenella haholo ho feta moo, e ka baka lerotholi la hao la lebese la matsoele. Caffeine ke ntho e 'ngoe e kenang ka lebese la hao la matsoele ,' me ho noa haholo ka caffeine ho ka baka jitters, ho halefa, mathata a robala le matšoao a colic ho lesea la hao. Hase feela kofi, ebang ke. Caffeine e ka fumanoa ka tee, soda le chokolete hape. Kahoo, haeba u e-na le linoelo tse seng kae tsa kofi, soda le sopokolate, k'hafeine e ka eketsa ka potlako ntle le ho e hlokomela.

1. Lijo Tse Chesang le Lijo Tse Fatiloeng: Bacon, boroso, lintja tse chesang, lijo tse tebileng tse halikiloeng, le ho fokotsa ho bata ho na le mafura a mangata le letsoai. Lijo tsena ha li u fe limatlafatsi tseo u li hlokang ha u ntse u anyesa . Ho feta moo, li ka etsa hore boima bo be le boima. Ka sebele ho lokile ho ba le hanyane, empa u se ke ua e fetela.
2. Lijo tse se Nang Matso: Mesebetsi, lipompong le li-dessert lia latsoa haholo, empa u lokela ho ba le tsona hang ka nakoana. Ts'ebetso tsena ke li-calorie tse se nang letho . Ha ba mofuta oa lik'halori tse phetseng hantle tseo u li hlokang ha u ntse u anyesa . U ka thabela li-chips, li-cookie, le ice cream hangata hangata, empa teka-tekano ke senotlolo. Ha ua lokela ho fihlella tsena ha u ntse u ja lijo tsa letsatsi le letsatsi.
3. Mefuta e meng ea Herbs le Lijo tse Monate: Ho nahanoa hore litlama tse ling le linoko li fokotseha phepelo ea lebese la matsoele 'me li thusa ho omisa lebese la basali bakeng sa ho se anyesang kapa ba hloekisang. Ho sebelisa litlama tse latelang le linoko tse nyenyane ho latsoa lijo tsa hau ho ke ke ha baka mathata. Empa, haeba u sebelisa sage, rosemary, thyme, spearmint, peppermint, le parsley ka bongata, u ka bona ho kenngoa ka har'a lebese la hau .

Lentsoe le tsoang ho Verywell

Basali lefatšeng ka bophara ba etsa lebese la boleng bo phahameng bakeng sa bana ba bona ka mefuta eohle ea lijo.

Ha ho hlokahale hore u je ka ho phethahetseng ho etsa lebese le phetseng hantle la lebese . Kahoo, ha u ntse u batla ho ja lijo tse leka-lekaneng, u se ke ua ikotla haeba u se mohlokomeli ea molemo ka ho fetisisa. Etsa sohle se matleng a hao ho fumana lik'hilojule tseo u li hlokang letsatsi le leng le le leng 'me u leke ho fokotsa kapa ho qoba lijo tse ka holimo kamoo ho khonehang. U ka tsoela pele ho nka vithamine ea hau ea bakhachane ho thusa ho fumana li-vithamine tse eketsehileng le limatlafatsi tseo u li hlokang. Ha e le hantle, haeba u amehile ka lijo tsa hau kapa u na le lipotso, buisana le ngaka ea hau.

> Mehloli:

> Eidelman, AI, Schanler, RJ, Johnston, M., Landers, S., Noble, L., Szucs, K., & Viehmann, L. Phatlalatso ea Leano. Ho Apesa le ho Sebelisa Lebese la Batho.

> Karolo > ka ho belisa. 2012. Lingaka , 129 (3), e827-e841.

> Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Ho Koetlisa Batsoali Tataiso ea Mosebetsi oa Bongaka Khatiso ea Bohlano. Elsevier Health Sciences. 2015.

> Reece-Stremtan S, Marinelli KA, Sekolo sa Meriana ea Breastfeeding. Tlhahlobo ea bokhachane ea ABM # 21: tataiso ea ho anyesa le ts'ebeliso ea lithethefatsi kapa ts'oaetso ea lithethefatsi, e ntlafalitsoeng 2015. Ho noa Meriana. 2015 Apr 1; ​​10 (3): 135-41.

> Lefapha la Temo la US. Litlhoko tsa phepo ea phepo Nakong ea ho belisoa. KhethaMyPlate.gov. http://www.choosemyplate.gov/moms-breastfeeding-nutritional-needs. E fetotsoe ka la 7 Jana, 2016.