DHA (docosahexaenoic acid) ke omega-3 fatty acid e telele. Ke motsoako oa bohlokoa bakeng sa bana le batho ba baholo. DHA ke ea bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle ba 'mele oa hau ho kenyelletsa le boko ba hau le tsamaiso ea hau ea methapo. E tlatsetsa bophelong ba kelello, pono le pelo e phetseng hantle. DHA ha e entsoe ke 'mele oa hau, ka hona o hloka ho fumana limatlafatsi tsena tsa bohlokoa ka lijo tseo u li jang.
DHA Nakong ea Lebese la Letlalo
DHA ka tlhaho e fumanoa lebese la matsoele la bo-'mè ba jang litlhapi, mahe le nama e khubelu. Ke habohlokoa bakeng sa kholo le tsoelo-pele ea boko ba lesea le tsamaiso ea methapo, haholo-holo ha boko ba ngoana oa hao bo ntse bo hōla ka potlako selemo sa pele sa bophelo le katleho ka boholo ka letsatsi la hae la tsoalo la pele. E boetse e phetha karolo ea bohlokoa ho nts'etsong ea mahlo a lesea, 'me ho lumeloa hore e phahamisa IQ ea ngoana.
DHA ke ea bohlokoa haholo hore lik'hamphani tsa lebese la masea li eketsa DHA lihlahisoa tsa tsona. Leha ho le joalo, ha ho tsejoe hore na DHA e kenyelelitsoe lebothong le le molemo ho masea joaloka DHA e hlahang ka tlhaho lebese la matsoele.
Na U Lokela ho Nka DHA Matšeliso Haeba U Breastfeeding?
E le hantle, o lokela ho fumana li-milligram tse ka bang 1 500 tsa DHA ka beke, haholo-holo lijong tseo u li jang. Empa, re boetse re lokela ho ba le nnete. Matsatsing a hau a tsitsitseng joaloka 'm'a ea anyesang , hoa utloahala hore ho ja lijo tse nepahetseng hantle le lijo tse nepahetseng (tlohela ho fumana lik'hilojule tse lekaneng ) ho thata haholo.
Kahoo u ka 'na ua hloka ho tlatsetsa lijo tsa hau le DHA e eketsehileng.
Vithamine ea hau ea bokhachane e ka 'na ea e-ba le DHA, empa haeba e sa sebetse, buisana le ngaka ea hau ka ho eketsa li-milligram tse 200 ho isa ho tse 400 ka letsatsi.
Kamoo U ka Fumanang DHA Ho Fumaneha Lijong
Ho etsa bonnete ba hore lesea la hau le fumana lijo tse lekaneng tsa omega-3, ke habohlokoa hore u fumane DHA e lekaneng ha u ja.
U ka fumana DHA ea hau ka ho ja:
- Litlhapi tse mafura tse kang saalmon, mackerel, herring, sardine le tuna
- Nama e khubelu
- Nama ea nama
- Mahe
- Li-cheese tsa lebese
- Meroho e meroho
Kamoo U ka Fumanang DHA Haeba U le Vegetarian Or Vegan
Haeba u anyesa lebese la vegan kapa le thata haholo , u ka fumana DHA e hlokahalang ho lijo tse kang:
- Limelase tse nang le marulelo le oli e tsoselitsoeng (1 tablespoon ka letsatsi)
- Oli ea canola
- Edamame kapa Soybeans
- Li-walnuts le linate tsa Brazil
- Lefu la likokoanyana
- Peo ea mokopu, peo ea chia le peo ea soneblomo
- Algae le Seaweed
Leha ho le joalo, DHA ea lijo tse tsoang mefuteng ena e seng ea liphoofolo e ka 'na ea se ke ea lekana. U lokela ho buisana le ngaka ea hau ka ho nka vithamine ea bakhachane e kenyeletsang DHA kapa ho nka phapanyetsano ea DHA ea letsatsi le letsatsi. U ka boela ua nahana ka ho eketsa lihlahisoa tsa lebese le mahe lijong tsa hau ha u ntse u le moimana le ho anyesa.
Lisebelisoa
Sekolo sa Amerika sa Pediatrics. Tataiso ea 'Mè e Mocha oa ho Breastfeeding. Bantam Books. New york. 2011.
Bradbury, J.Docosahexaenoic Acid (DHA): Motsoako oa Boholo-holo oa Bokooa ba Batho ba Kajeno. Likokoana-hloko, 2011. 3 (5), 529-554: http://doi.org/10.3390/nu3050529
Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Ho Koetlisa Batsoali Tataiso Bakeng sa Mosebetsi oa Bongaka Khatiso ea Seventh. Mosby. 2011.
Riordan, J., le Wambach, K. Breastfeeding le Human Lactation Khatiso ea bone. Jones le Bartlett Ho Ithuta. 2014.
E hlophisitsoeng ke Donna Murray