Ke lik'hilojule tse kae tse eketsehileng tseo u li hlokang letsatsi ka leng?
Ka kakaretso, haeba u se moimana kapa u anyesa , u lokela ho ja lik'hilojule tsa 1800 le 2000 letsatsi ka leng. Nomoro ena e itšetlehile ka bophahamo ba hao, boima ba 'mele, le boemo ba mosebetsi.
Ha u ntse u le moimana, khalori e eketsehileng ea 300 ka letsatsi hangata e khothaletsoa. Joale, ka mor'a hore ngoana oa hao a tsoaloe, 'me u qala ho anyesa, o tla hloka ho eketsa hanyenyane hobane ho etsa lebese la matsoele ho hloka matla a eketsehileng.
Haeba u le ngoana a le mong, o lokela ho nka lik'hilojule tse ka bang 2200 ho ea ho 2500 letsatsi ka leng. Ha u ntse u anyesa masea a 8 ho isa ho a 12 ka letsatsi , 'mele oa hau o tla hloka lik'hilojule tse eketsehileng. Hamorao, ha ngoana oa hao a se a le moholo , a ja lijo tse tiileng, 'me a anyesa hangata, ha ho hlokahale hore a je haholo.
Haeba u na le lefu la tsoekere , 'mè oa lilemong tsa bocha , ea meroho kapa vegan , ea anyesa ka makhetlo a fetang a le mong , kapa ho anyesa ha u le moimana, u tla ba le litlhoko tse khethehileng tsa lijo. Haeba u oela ho e 'ngoe ea lihlopha tsena, u lokela ho bona ngaka ea hau, setsebi sa phepo e nepahetseng kapa setsebi sa lijo tse ngolisitsoeng. Bafani ba tlhokomelo ea bophelo bo botle ba ka thusa ho rera lijo tse nang le lik'hilojule le limatlafatsi tse hlokahalang ho boloka uena le lesea la hao le phela hantle.
Na lik'hilojule tse eketsehileng li ka etsa hore boima ba 'mele bo fumane?
Lik'hilojule tse eketsehileng tseo u li hlokang ha u ntse o anyesa, ha li na ho etsa hore u be boima, hafeela u ntse u ja lijo tse nepahetseng.
Ha 'mele oa hao o etsa lebese la matsoele, o tla chesa lik'hilojule tse eketsehileng. Haeba u ja lijo tse nang le phepo e nepahetseng , ho ka etsahala hore u fokotse boima ba 'mele oa hao hanyane ka hanyane. Leha ho le joalo, haeba o eketsa lik'halori tse ling tsa letsatsi le leng le le leng ka ho ja lijo tse sa jeseng lijo, mahobe le lijo tse mafura haholo, boima ba 'mele bo tla ba butle-butle -' me u ka ba boima.
Lijo tse se nang letho li u fa lik'halori tse se nang letho , eseng limatlafatsi tseo 'mele oa hao o li hlokang.
Na U ka Khaola Lik'hilojule Ho Lahla Boima?
Basali ba bangata ba tšoenyehile ka hore na ba tla theoha boima ba 'mele joang ha lesea le hlaha . Ke habohlokoa ho hopola hore ha u ntse u anyesa, ha ua lokela ho khaola palo ea lik'hilojule tseo u nang le tsona letsatsi le leng le le leng ho leka ho lahleheloa ke boima ba 'mele ha u sa bolelloe ka ho toba hore u etse joalo ka ngaka ea hau ka mabaka a bongaka. Lijo tse ts'ebetsoang ke metsi, lipilisi tsa ho theola boima ba 'mele, kapa ho se na lijo ka nako e telele li ka ba kotsi bophelong ba hau' me mohlomong li baka ho fokotsa tlhahiso ea lebese .
Ho phela hantle haholo ho theola boima ba 'mele butle-butle. Hopola, ho u nka likhoeli tse robong ho fumana boima ba lesea la hao, kahoo etsa bonnete ba hore u ithaopele nako e ngata ho e lahleheloa. E-ba le pono ea sebele ka lipakane tsa hau. Ho ja lijo tse phetseng hantle le ho kenya boikoetliso boemong ba hau ba letsatsi le leng le le leng ho ka u thusa ho lahleheloa ke boima ba 'mele' me u khutlele sebopeho. Etsa bonnete ba hore o tla botsa ngaka ea hau pele u qala ho ikoetlisa.
Lisebelisoa:
Sekolo sa Amerika sa Pediatrics. Tataiso ea 'Mè e Mocha oa ho Breastfeeding. Bantam Books. New york. 2011.
Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Ho Koetlisa Batsoali Tataiso Bakeng sa Mosebetsi oa Bongaka Khatiso ea Seventh. Mosby. 2011.
Newman, Jack, MD, Pitman, Theresa. Buka ea ho qetela ea ho hlapala ea Likarabo. Tlhōlisano ea linōka tse tharo New york. 2006.
Lekala la United States la Temo. Litlhoko tsa phepo ea phepo Nakong ea ho belisoa. KhethaMyPlate.gov. E fihlile ka la 8 February, 2013: http://www.choosemyplate.gov/pregnancy-breastfeeding.html
Whitney, E., Hamilton, E., Rolfes, S. Ho Utloisisa Nutrition Khatiso ea Bohlano. Khamphani ea West Publishing. New york. 1990.