U ka 'na ua utloa kapa ua bala haholo ka ho ja hantle ha u anyesa . Ka sebele, o batla ho ja lijo tse nang le phepo e nepahetseng ka hohle kamoo ho ka khonehang. Ho ja lijo tse nang le bophelo bo botle ho u fa phepo e nepahetseng eo ue hlokang ho folisa ho tloha ha u beleha, u loantše mokhathala o mocha , 'me u behe ngoana oa hao lebese le feletseng la lebese . Empa, seo ha se bolele hore u lokela ho ja hantle ka motsotso o mong le o mong oa letsatsi.
Ha ho hlokahale hore u tlohele lintho tsohle tseo u li etsang le ho ja lijo tseo u li ratang hobane u li anyesa . Ho lokile ho ba le lijo tse se nang phepo, empa joaloka ntho e 'ngoe le e' ngoe, ha u batle ho e fetela.
Ho fumana lik'halori tseo u li hlokang ho etsa lebese
'Mele oa hau o sebelisa matla ho etsa lebese la matsoele . Matla ao a tsoa lik'halori tse lijong tseo u li jang. 'Mè oa anyesang o lokela ho nka lik'hilojule tse eketsehileng letsatsi le leng le le leng e le karolo ea phepo e nepahetseng ea ho anyesa . Ho ka 'na ha bonahala eka ho ja donut, kapa li-cookies tse seng kae ho ka u thusa hore u fumane lik'hilojule tse eketsehileng ha u ntse u anyesa, empa tseo ke lik'halori tse se nang letho. Lik'hilojule tseo u li fumanang li-pompong, mahobe le lijo tse sa jekeng ha li tšoane le tseo u li fumanang lijong tse phetseng hantle. Kahoo, ha ho ntse ho loketse ho ba le lik'hilojule tse se nang letho motšehare, u batla ho etsa sohle seo u ka se khonang ho fumana lik'hilojule tse ngata ho tsoa lijong tse fanang ka matla ao u a hlokang ho etsa lebese le ho boloka 'mele oa hao o phela hantle.
Lijo Tse Nang le Li-Calorie tse se nang letho
Lijo tse seng kae tsa khalori li phahame ka mafura le tsoekere e sa pheleng. Li akarelletsa tsokolate, candy, mahobe, li-donuts, chips, libate tse jang, khoho e halikiloeng, bacon, boroso, ho qeta ho bata, pizza, ice cream, lintja tse chesang, botoro le lihlahisoa tse mafura. Lijo tsena li ka latsoa hantle, 'me hangata ho bonolo ho li tšoara ha u khathetse kapa u phathahane, empa li u tlatsa ntle le ho fa' meleng oa hao moriana o mong le o mong oa phepo o hlokahalang.
Ho Etsa Liqholo Tse Molemo ka ho Fetisisa
Ho bonolo ho tlōla lisebelisoa haeba u boloka khetho e nepahetseng ea lijo tse fumanehang ka tlung ea hau. Ha u e-na le mefuta e sa tšoaneng e monate, e phetseng hantle e lokiselitsoeng le e loketse, e tla ba e bonolo ho e tšoara ha u phathahane ebile u lapetse joaloka mokotla oa likopi kapa sekoti sa tsokolate. Mehlala e seng mekae ea lintho tseo u ka li lokisang le ho limela ka kichineng ea hau ha u lakatsa ho ja bohobe bo potlakileng.
- Khaola meroho
- Litholoana tse ncha
- Linate
- Peo
- Lihlahisoa tsohle tsa lijo-thollo
- Cheese e tlaase haholo
- Mahepu
- Litholoana tse omisitsoeng
- Li-popcorn tse phatlohileng ka moea
- Lihobe tsa Rice
- Trail mix
Li-Drink tse se nang letho
Lijo tse tsoekere tse kang soda, lino tsa lipapali le lino tse monate ke mohloli o mong oa lik'halori tse se nang letho. Ha ho hlokahale hore u li qobe ka ho feletseng, empa ke khopolo e ntle ho fokotsa hore na u sebelisa tsoekere e kae ka lino tse tahang. Metsi, tee e chesang, tee ea ice, lemonade, le lebese le tlaase kapa mafura a se nang mafura ke mekhoa e metle.
Ho Iketsetsa Lintho Tse Molemo
Haeba o rata ho pheha kapa ho chesa, o ka etsa lijo tsa hau le li-dessert ka ho anyesa. Ka ho sebelisa lisebelisoa tsa lebese tse kang oatmeal , ginger , kapa lialmonde, u ka etsa phepo e ntle ho lijo tse anyesang . U ka fumana diresepe bakeng sa li-cookie, li-bars, lino tse ngata, li-muffins, le tse ling tse libukeng tsa ho anyesa kapa ho marang-rang.
Likotsi Tsa Lijo Tse Feteletseng tsa Junk
Ha ua lokela ho itlosa bolutu ba hau boo u bo ratang ha u ntse u anyesa, empa ha ua lokela ho o fetella. Ho itlosa bolutu ka lijo tse nang le lik'halori tse se nang letho ho ka ama bophelo ba hao ka kakaretso, ho etsa hore u be boima, 'me u beha kotsing ea ho ba le lefu la tsoekere kapa litaba tse ling tse amanang le bophelo bo boima. Hape, hopola hore haeba u beha boima bo bongata nakong ea bokhachane le ho anyesa hobane u nka lengolo la tumello ea ho ja ntho e 'ngoe le e' ngoe ka mahlo, ho kenyelletsoa lithane tsa junk, ho hlokahala feela hore u lahlehe ha u se u tlotsitse ngoan'a hao . Kahoo, ka sebele u thabela ho phekoloa nako le nako, empa leka ho se tloaele ho etsa lijo tse se nang phepo e nepahetseng ha u e-ja.
> Mehloli:
> Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Ho Koetlisa Batsoali Tataiso ea Mosebetsi oa Bongaka Khatiso ea Bohlano. Elsevier Health Sciences. 2015.
> Popkin BM, Adair LS, Ng SW. Phetoho ea phepo e nepahetseng ea lefats'e le seoa sa botenya linaheng tse tsoelang pele. Litlhahlobo tsa phepo e nepahetseng. 2012 Jan 1; 70 (1): 3-21.
> Lefapha la Temo la US. Litlhoko tsa phepo ea phepo Nakong ea ho belisoa. Khetha MyPlate. La 29 July, 2016.
> Lefapha la Temo la US. Ke lik'hilojule tse se nang letho? . Khetha MyPlate. La 30 September, 2015.