Kamoo U ka Eketsang Li-Oats Lijong Tsa Hao ho Eketsa Thupelo ea Lebese la Lebese la Hao
Na ho ja Lijo kapa Oatmeal ho ka U Thusa ho Etsa Lebese le Eketsehileng?
Li-oats ke lithollo tse feletseng. Li na le phepo e nepahetseng, 'me li fana ka melemo e mengata ea bophelo bo botle. Oats ke e 'ngoe ea lijo tse ratoang ka ho fetisisa tseo bo-'mè ba anyesang ba li jang ho etsa lebese la lebese le ho tšehetsa lactation. Lihlahisoa tsa oli le lihlahisoa tsa oat li phaella haholo ho lijo tse matlafatsang tsa ho anyesa hobane li na le liphello tse ngata tse ntle ho bo-'mè ba tlhokomelo.
Melemo ea Li-Oats bakeng sa ho Apesa
- Li-oats li na le phepo e nepahetseng. Li-oats li na le liprotheine, livithamine le liminerale. Li phahame ka tšepe, zinki, manganese le calcium. Ke mohloli o babatsehang oa fiber. Ho feta moo, li na le li-vithamine tsa B ho thusa ho eketsa matla, ho phahamisa maikutlo le ho loantša ho felloa ke matla, ho tšoenyeha, khatello ea kelello le ho tepella maikutlong.
- Lijo tse nang le li-saponins. Li-saponin ke ntho e ka ba le phello e ntle lihomone tse amanang le tlhahiso ea lebese la matsoele.
- Ho na le limela tsa estrogen li-oats. Lijo tse nang le limela tsa estrogen li amahanngoa le ho tsosoa ha litšoelesa tsa lebese le tlhahiso e kholo ea lebese la matsoele.
- Beta-glucan e fumanoa ka li-oats. Beta-glucan ke mofuta oa fiber eo ho nahanoang hore e phahamisa mahlaseli a hormone ea prolactine . Maemong a phahameng a prolactine a ka ba le phello e ntle ho tlhahiso ea lebese la matsoele.
Kamoo U ka Eketsang Li-Oats Lijong Tsa Hao
Li-oats li fumaneha haholo, 'me li potlakile ebile li bonolo ho itokisetsa ka litsela tse ngata.
U ka pheha lijo tsa ho ja lijo le lijo tse nang le li-oats, kapa u ka reka lihlahisoa tse se nang li-oats. Ho tloha lijo tsa hoseng ho fihlela mantsiboea ho lijo tse nooang, ho bonolo ho eketsa li-oats le lihlahisoa tsa mafura lijong tsa hau tsa letsatsi le leng le le leng.
- Oatmeal (porridge): Ho ja oatmeal ke mokhoa o tummeng ka ho fetisisa oa ho eketsa li-oats ho lijong tsa hau. Basali ba bangata ba re ba lemoha keketseho ea lebese la bona ka ho eketsa sekotlolo se le seng sa oatmeal ka letsatsi. Oatmeal ea khale e phehiloeng e monate e molemo ho feta oatmeal hang-hang.
- Tea ea Oatmeal: Ho etsa tee ea oatmeal, tšela kopi e le 'ngoe ea metsi a belang holim'a teaspoon ea melate ea oatmeal. Ebe u eketsa sinamone le mahe a linotši ho lumellana le tatso ea hao. U ka ba ua eketsa litlama , ho kang fenugreek kapa fennel , ho fana ka tee ho eketsa lebese.
- Li-Muffin tsa Oat: Etsa bohobe ba monate oats o monate. Ba loketse lijo tsa hoseng kapa mantsiboea a mantsiboea.
- Lijo tsa Oat: E-ba le bar ba granola kapa li-oat bar tse entsoeng ka mahahapa nakong ea motšehare kapa e le sejo se monate.
- Oats ka Sopho: Ho e-na le raese kapa pasta, eketsa oats ho sopho ea hau. Sopho ea Oat ke mokhoa o futhumetseng, o motle oa lijo tsa motšehare kapa oa lijo tsa motšehare.
- Li-Oats li Baketse Bohobe: Eketsa li-oats ho hlama ea hau ea bohobe kapa u reke bohobe bo entsoeng ka oli e ngata ea lijo-thollo. U ka hlatsoa bohobe bohobe hoseng, u se sebelise ho etsa sandwich thapama, kapa u e je hammoho le lijo tsa motšehare mantsiboea.
- Oatmeal Cookies le Lactation Cookies: Ha ho makatse hore li-oats ke karolo e tloaelehileng ea cookies. Ho sa tsotellehe hore na u eketsa li-galactagogues kapa che, li-cookie tsa oatmeal li etsa bohobe bo monate kapa li-dessert.
Sejoe sa Oat ke Eng?
Lehlokoa la Oat ke tlatsetso ea oat e entsoeng ka peō le makhasi a semela sa Avena sativa. E fumaneha joaloka capsule, tincture, phofo ea fatše, kapa joang e khaotsoeng 'me ea hloloa.
Ho ja Lijo tse Nang le Gluten Ho Tsuba Feela
Li-oats kaofela ha li na gluten. Hangata ba mamelloa hantle esita le ke ba nang le mafu a Celiac. Leha ho le joalo, li-oats tse ling li sebelisoa hammoho le lihlahisoa tsa koro kapa li kopantsoe le lihlahisoa tse ling tse nang le koro. Haeba u na le menyetla e mengata ea gluten, hlahloba mangolo lihlahisoa tsa hau tsa oat ka hloko. U lokela ho reka lihlahisoa tse hloekileng tsa lijo-thollo, tse ngotsoeng e le gluten-free, kapa li-oats tse sebetsanang le sebaka sa mahala sa gluten.
Na Li-Oats li baka Liphello Tse Ntle?
Li-oats li nkoa e le karolo e sireletsehileng le e phetseng hantle ea lijo tsa hau. Ha ho na litla-morao tse tsejoang 'me ha ho tse ling tse tsejoang tsa lithethefatsi tse amanang le li-oats.
Melemo e meng ea Bophelo bo Botle ba Oats
- Li-oats li ntle bakeng sa pelo. Liphuputso li bontša hore fiber ea beta-glucan e fumanoang li-oats e ka theola k'holeseterole.
- Ho boetse ho lumeloa hore li-oats li thusa ho fokotsa khatello ea mali.
- Li-oats li ka thusa ho tsitsisa tsoekere ea mali hafeela u sa e fetele ka ho eketsa tsoekere e ngata haholo.
- Lihlahisoa tsohle tsa lijo-thollo li khotsofatsa. Ba u tlatsa le ho u thibela ho lapa hang-hang.
- Li-oats tse kenyelletsoeng ho hlahisa li-lotion le lihlahisoa tsa ho hlatsoa lihlahisoa li ka thusa ho khatholla letlalo le hlabang, le hlabang la batho ba nang le maemo a letlalo a kang khanya le psoriasis.
- Li-oats li futhumala, li phomola ebile li tšelisa.
Lisebelisoa
Bown, Deni. Meroho. Libuka tsa Barnes le Noble. New york. 2001.
Humphrey, Sheila. Herbal's Mothering Herbal. Fairview Press. Minneapolis. 2003.
Jacobson, Hilary. 'Mè oa lijo. Rosalind Press. 2007
Moll, Jennifer, PharmD. Na ho ja Thuso ea Oatmeal ho Fokotsa Cholesterol ea Hao? Cholesterol.About.Com. 2014.
Singh, R., De, S., & Belkheir, A. Avena sativa (Oat), eo e ka 'nang ea e-ba le neutraceutical le therapeutic agent: pono-palo. Litlhaloso tse bohloko ka saense ea lijo le phepo e nepahetseng. 2013; 53 (2): 126-144.
Whitney, E., Rolfes, S. Ho utloisisa Khatiso ea Nutrition Edition ea Leshome le Mane. Cengage Ho Ithuta. 2015.