U tla lahleheloa ke bokae, ho fumana 'mele oa hau oa pelehi, le litlhahiso tse thusang
Haeba u tšoana le bo-'mè ba bangata ba bacha, u ka 'na ua tšoenyeha ka ho theola boima ba' mele ka mor'a hore u ima le ha ngoana a hlaha. Hape, mohlomong u utloile hore ho anyesa ho ka thusa ka ho lahleheloa ke boima ba 'mele. Empa, na ke 'nete? E, e, che. Sena sohle se itšetlehile ka uena le boemo ba hau.
Kakaretso
Ho belisa ho thusa basali ba bang ho theola boima ba 'mele le ho khutlisa' mele oa bona oa pelehi pele, empa basali ba bang ba lahleheloang ke boima bo thata ebile ba nka nako e teletsana.
Boima ba 'mele oo u tla bo lahleheloa ha u ntse o anyesa, bo itšetlehile ka lintho tse ngata ho kenyeletsa tekanyo ea tekanyo pele u e-ba le moimana, ho boima hakae ha u ntse u le moimana, lijo tsa hau, boemo ba mosebetsi oa hau le bophelo bo botle ba hau.
Ho Eketsehileng ha U Fumana Nakong ea Boimana, ho na le Lintho Tse Eketsehileng Tseo U Lokelang ho li Lahla
Ho tla ba bonolo ho lahleheloa ke boima ba 'mele oa hau ea bokhachane haeba u ka lula ka har'a tataiso e khothalletsoang ho fumana boima ba' mele nakong ea bokhachane . Bakeng sa motho ea boima bo boima, o thehiloeng bohlaleng ba 'mele oa hau (BMI), o lokela ho fumana lik'hilograma tse 12 ho ea ho tse 35 nakong ea bokhachane. Haeba o na le boima ba 'mele ha u emola ngoan'a hao, u ka khothalletsoa ho fumana boima bo eketsehileng. Hape, haeba o feteletse haholo ha o ima, ngaka ea hau e ka 'na ea fana ka tlhahiso ea hore u be le boima bo boima. Empa, boima bo fetisisang boo u bo apereng ka chelete e khothalletsoang, ho tla hlokahala hore u lahlehe haholoanyane ka mor'a hore lesea le tsoaloe.
Ke Boima bo bokae U Tla Lahleheloa Hang ha Ngoana oa Hao a Hlahile?
Ha ngoana oa hao a tsoaloa, o ka lebella ho lahleheloa ke lik'hilograma tse 4 ho isa ho tse 12 hang-hang.
Chelete ena ke boima ba lesea la hao hammoho le placenta le amniotic fluid. Joale, matsatsing a seng makae a latelang ka mor'a tsoalo, o tla lahleheloa ke lik'hilograma tse 2,5. Ke boima ba metsi bo feteletseng boo u neng u bo jere.
Ha ho pelaelo hore ho belisa ho tla u thusa ho lahleheloa ke boima bo bong bo eketsehileng, empa ho tla thusa ho tšoaetsa sefuba sa hao mme o se fokotsa boemong ba pele ba ho ima ho feta kapele .
Ka hona, ka ho anyesa, mpa ea hau e lokela ho shebahala e nyenyane haholo ha u se u qetile libeke tse tšeletseng pele ho nako.
Ho Khutlela Boteng ba Hao Pele ho Boimana Boima: Boemo ba Boima ba Boima ba 'mele
Ka karolelano, haeba u nka palo e khothalletsoang ea lik'hilojule letsatsi le leng le le leng, le ho anyesa feela, u lokela ho lahleheloa ke lik'hilograma tse 'ngoe beke le beke kapa tse peli. Seo se ka 'na sa se ke sa utloahala haholo, empa ho lahleheloa ke boima ba' mele ka nakoana ho sireletsehile ebile ho phetse hantle. Ho feta moo, u ka 'na ua lula u imeloa kelellong haeba ue lahleheloa butle-butle.
Ho na le Li-Calorie Tse Ngata Tse Chesang ho Tsuba?
Ho belisa ho ka u thusa ho finyella lipakane tsa tahlehelo ea boima ka potlako hobane e chesa lik'hilojule. Ho belisa ho ka chesa lik'hilojule tse 500 ka letsatsi. Kahoo, le hoja o ntse o ja ho feta, o ntse o ka fokotsa boima ba 'mele. Liphuputso li bontša hore basali ba anyesang lebese la bona feela ba ka 'na ba lahleheloa ke boima ba' mele ka likhoeli tse tšeletseng ka mor'a hore masea a tsoaloe ha a bapisoa le basali ba sa feeleng.
Ho ja lijo ha u ntse u noa
Ha u ntse u ntse u anyesa, ha se khopolo e ntle ho leka ho theola 'mele ka potlako ka ho ja lijo tse tlaase tsa lik'halori. Ho fokotsa palo ea lijo tseo u li jang li ka tloha 'meleng oa hao le lebese la hao la matsoele le haelloa ke limatlafatsi tsa bohlokoa. Ho khaola lik'hilojule ka mokhoa o potlakileng ho ka baka le ho theoha ka lebese la hao la matsoele .
U lokela hape ho qoba ho nka lipilisi tsa mofuta ofe kapa ofe. Lihlahisoa tsena li na le litlama, meriana kapa lintho tse ling tse ka eang lebese la hao la matsoele le ho lematsa ngoana oa hao. Ha u ntse u anyesa, ho molemo ha u sa noe meriana leha e le efe kapa u ee lijong tse ikhethang ntle le hore u buisane le ngaka ea hau.
Kamoo U ka Lahleheloang ke Boima Ha U ntse U Apesa: Metsho e 4
- Qala butle. Kamor'a ho hlahlojoa ha hao ka mor'a ho pepa ka mor'a libeke tse tšeletseng ka mor'a hore ngoana a hlahe, hangata o qala ho theola boima ba 'mele butle-butle ka tekanyo ea lik'hilograma tse peli ho isa ho tse 3 ka khoeli. Haeba u feta ho feta boima ba 'mele, u ka leka ho lahleheloa ke boima bo bong le khoeli khoeli le khoeli. Bua le ngaka ea hao, moeletsi oa lactation , kapa setsebi sa phepo e nepahetseng ho u thusa hore u rere lenane la bophelo bo lahleheloang ke boima bo nang le phepo e lekaneng bakeng sa hao le lesea la hao.
- Leka ho lula hole le Junk Foods. Lijo tse se nang phepo e tletse lik'halori tse se nang phepo, tse se nang letho . Ba eketsa khalori ea hau ea letsatsi le letsatsi, empa ha ba u fe limatlafatsi tseo u li hlokang. Ho ja lijo tse nang le lik'halori tse se nang letho ho ka u sitisa ho lahleheloa ke boima ba 'mele oa hau. U ka ba ua nona boima.
- Qala ho ikoetlisa. Bua le ngaka ea hau mabapi le ho eketsa boikoetliso boemong ba hau ba letsatsi le letsatsi. Hang ha u phekola ho tloha ha u pepa, hangata ka libeke tse tšeletseng kamora ho pepa haeba u e-na le tlhahiso e tloaelehileng ea botšehali, u lokela ho qala ho ikoetlisa ka tsela e bonolo kapa e itekanetseng. Haeba u e-na le karolo ea laarean , ho tla nka nako e telele ho folisa kamora ngoana oa hao a hlahile, kahoo u tla lokela ho emela nako e telele ho qala lenaneo la boikoetliso.
- Fumana Boroko bo Lekaneng. Ho ka 'na ha e-ba thata bakeng sa' mè o ncha oa ho anyesa, empa leka ho phomola ha u khona. Ho hloka boroko ho ka lebisa bothateng ba ho theola 'mele, le ho fumana boima ba' mele .
Seo U ka se Etsang Haeba U E-na le Bothata ba ho Lahleheloa ke Boima ka Mor'a Kamora Kamora ho 3 ho ea ho 6 Likhoeli tsa Breastfeeding
- Hlahloba lijo tsa hau. Likarolo tse kholo tsa lijo, lijo tse sa jekeng, lijo tse halikiloeng le lijo tse mafura haholo li ka 'na tsa kena-kenana le matla a hao a ho theola' mele. Leka ho fetoha lihlahisoa tsa lebese tse fokolang fatše, ja lijo tse fokolang le lijo tse halikiloeng, eketsa litholoana le meroho ho lijo tsa hau, 'me u shebe boholo ba likarolo tsa hau .
- Haeba u se u sa buisana le ngaka ea hau ka ho sebetsa, e tlise. Boikoetliso bo itekanetseng ha bo sitise ho anyesa. Liphuputso li bontša hore u ka 'na ua theola boima ba' mele ha u ja hantle 'me u eketsa boikoetliso.
- Hang ha lesea la hau le le ho feta likhoeli tse tšeletseng 'me le qala ho ja lijo tse tiileng , ha ho hlokahale hore o na le lik'hilojule tse ngata ka letsatsi. U ka 'na ua hloka ho hlahloba hape lijo tsa hau le ho fokotsa lijo tseo u li jang.
- Haeba u ja lijo tse nang le phepo e nepahetseng, u qoba lijo tse nang le lik'halori tse se nang letho, u shebile mafura a hau, u bile u sebelisa ntle ho liphello, e ka ba nako ea ho bona ngaka. Ho ka 'na ha e-ba le lebaka la bongaka ka lebaka la bothata ba hao ba ho theola boima ba' mele bo kang khatello ea kelello , khatello ea kelello , qoqotho e sa sebetsaneng, kapa ho se leka-lekane ha li-hormone. Hang ha o sebetsana le mathata a ka sehloohong, u ka khona ho lahleheloa ke boima ka potlako.
Lentsoe le Tsoang Haholo
Ho lahleheloa ke 'mele ho fapane ho bohle. Basali ba bang ba theola 'mele habonolo,' me ba bang ba loana. Basali ba bang ba lahleheloa ke boima bo boima ka mor'a hore ngoana a hlahe, 'me ba bang ba ntse ba jere boima boo ba lesea ha bana ba bona ba ea kolecheng. Le hoja ho ka ba monate haeba bohle re ka fumana boima ba 'mele bo lekaneng nakong ea bokhachane mme re lahleheloa ke eona ka likhoeli tse 6, seo ha se nnete. 'Mè e mocha ea tšoarehileng ea lokelang ho khutlela mosebetsing hang-hang o tla ba le phihlelo e fapaneng ho feta' mè ea lulang lapeng a e-na le ngoana oa hae oa bone. Lihlopha li fapane, 'me maemo a fapane.
Libeke tse tšeletseng tse qalang ka mor'a hore ngoana a hlahe, u se ke ua khathatseha ka hore na u lekanya bokae. Nakong ena, ja lijo tse leka-lekaneng 'me u leke ho phomola ka ho lekaneng. 'Mele oa hau o hloka matla a eketsehileng le phepo e nepahetseng e ka fumanoang ho tloha ha ho pepa' me e theha lebese le phetseng hantle bakeng sa lesea la hao . Joale, ka mor'a hore u folise ho tloha ha u beleha 'me u theha lebese la hao la matsoele, u ka qala ho nahana ka ho khutlisetsa' mele oa hau. Etsa butle-butle, etsa sohle seo u ka se khonang, 'me u se ke ua ikitlaetsa ha u se sepheo sa hau likhoeling tse tšeletseng. Kaha u tšoenyehile ka tsela eo u ka bang le eona ho khutlela boholo boo u neng u le teng pele, leka ho ba le mamello. Hopola, ho u nka likhoeli tse robong ho fumana boima bo eketsehileng, ka nako eo iketsetse nako. U ka tsoela pele ho sebetsa lipheo tsa hao tsa boima ba 'mele nako e telele ka mor'a hore ho anyesa.
> Mehloli:
> Baker, Jennifer L., Gamborg, Michael, Heitmann, Berit L, et al. Ho Apesa ho Fokotsa 'Mele oa ho Kopanela Bosiu. American Journal of Clinic Nutrition. 2008; 88 (6): 1543-1551.
> Edmonds, Keith. Puerperium le Lactation. Buka ea Dewhurst ea Boitsebiso le Bokooa ba Gynecology. John Wiley le Sons Ltd. United Kingdom. 2012.
> Moholo, CR, Gullion, CM, Funk, KL, DeBar, LL, Lindberg, NM, le Stevens, VJ Tšusumetso ea Boroko, Nako ea Khatiso, Ho Tepella Maikutlo le Khatello ea Kelello ka Boima ba Boima Boima ba Boima ba Boima ba 'mele. International Journal of Obesity. 2012; 36: 86-92.
> Katrina M Krause, Cheryl A Lovelady, Bercedis L Peterson, Najmul Chowdhury le Truls Lihlahisoa. Phello ea ho fepa masea ka Weight Retention ho 3 le 6 Likhoeli tsa Postpartum: Ditaba tse Tsoang ho North Carolina WIC Program. Bophelo bo Botle ba Sechaba. 2010; 13: 2019-2026.
> Boima ba Nako Nakong ea Boimana. Tlhaloso ea Komiti No. 548. Koleji ea Amerika ea Bo-rasaense le ba Gynecologists. 2013; 121: 210-2.