Ka setso sa kajeno, re ke ke ra thusa empa re amehile ka boima ba 'mele. 'Me khafetsa, boikutlo bona bo fetela sebakeng sa boima ba boimana ba bokhachane. Empa ha ho tluoa tabeng ea bokhachane, ha e le hantle ke habohlokoa ho boloka tekanyo e itseng ea boima ba 'mele.
Ho lula u phetse hantle nakong ea bokhachane
Ho sa tsotellehe hore na u bala eng pele u ima, u lokela ho ba le boima ba 'mele. Basali ba nkoang e le ba fokolang haholo ba ntse ba hloka ho fumana bonyane ba lik'hilograma tse 11, ha basali ba nang le boima ba ' mele ba hloka chelete e fetang 25-35 lik'hilograma.
Mona ke tlhahiso ea boima ba boimana ba maikutlo bo thehiloeng ho BMI:
- BMI e tloaelehileng (20 ho isa ho 24) - fumana liponto tse 25 ho ea ho tse 35
- Tlas'a boima ba motsoako oa BMI (ka tlaase ho 20) - fumana liponto tse 28 ho isa ho tse 40
- Boima ba BMO (25 ho isa ho 29) - fumana liponto tse 15 ho ea ho tse 25
- Mofuta o motle oa BMI (ka holimo ho 30) - fumana limilione tse 11 ho ea ho tse 20
'Me lipalo tsena ke tsa basali ba phetseng hantle ba nang le lesea le le leng. Bo-'mè ba lebeletseng palo e ngata ba tla hloka ho fumana boima ba 'mele, le hoja ho se na litekanyetso tse entsoeng bakeng sa litlhoko tsena tse khethehileng ka kakaretso.
Ke hobane'ng ha u ka boima? Basali ba itlhoekisang ka phepo e nepahetseng nakong ea bokhachane ba atisa ho ba le masea a manyenyane a qetellang ba hloka nako e ngata ea sepetlele , mme ba nang le mathata a mangata, ho kenyelletsoa lefu la bokhachane .
U lokela ho nona boima joang? Hobane ha u ntse u ja tse peli ha ho bolele hore o lokela ho ja habeli. Ka kakaretso, ha ho hlokahale hore u kenyele lik'hilojule tse fetang 200-300 ka letsatsi ho lijo tsa hau tsa hona joale. Ho e-na le hoo, ke seo u se jang seo se hlileng se leng bohlokoa.
Lijo tsa hau li lokela ho ba limatlafatsi-tse ngata, tse tletseng lintho tse ntle ho uena le lesea la hao. Sena se bolela hore, nakong ea ho noa lijo, u lokela ho fumana litholoana tse ncha ho e-na le libaka tsa pompong.
Boima bo fumanoang ke Trimester
Basali ba bangata ba tla fumana phaello e fokolang qalong ea bokhachane, hangata ka lik'hilograma tse 'nè nakong ea pele ea boraro.
Tse ling tsa tsena ke boima ba metsi, 'me tse ling ke thepa e hlokahalang ho thusa ngoana oa hau ho hōla. Ngoana oa hao o ntse a le monyane haholo qetellong ea trimester ena.
Boholo ba palo ea boima ba 'mele bo tla fetisoa holimo ho li-trimesters tse peli tse qetellang, hoo e ka bang limilione tse beke ka beke, e nang le tse ling hape qetellong.
Ho boetse ho tloaelehile ho hlokomela ho khaotsa ho boima ba 'mele, mohlomong esita le ho lahleheloa ke boima ba' mele, qetellong ea boimana ba hau.
Ke Hobane'ng ha ke sa Batle ho Lahla Boima?
Ha ho kgothalehe ho lahleheloa ke boima nakong ea bokhachane, ha tahlehelo ea boima e amana le ho chesoa ha mafura a ka 'nang a ba le lintho tse kotsi ho lesea. Leha ho le joalo, u ka fumana mesifa ha u ntse u e-na le gestate. Bua le ngaka ea hau ka ho sebetsa le ho ikoetlisa.
Ho thoe'ng Haeba ke le ho feta ho feta?
Ho ba le boima bo feteletseng ha ho bolele hore u ke ke ua ba le bokhachane bo nepahetseng, le hoja lipatlisiso li bontša hore basali ba mahlomoleng ba na le tšekamelo e kholo ea mathata nakong ea bokhachane, ho kenyelletsa khatello e phahameng ea mali, lefu la tsoekere la boithati le ho eketseha ha ho senyeheloa ke mpa . Leha ho le joalo, o lokela ho fumana bonyane lik'hilograma tse 11 nakong ea bokhachane.
Nka Etsa'ng Haeba ke Itšepe?
Ka linako tse ling basali ba tlase tlaase ba na le mathata a ho ba le bana ka lebaka la ho fokotsa mafura a 'mele. Leka ho eketsa lik'halori ho lijo tsa hau.
Haeba u etsa joalo ka tsela e phetseng hantle, ha ho hlokahale hore u khathatsehe ka postpartum boima bo feteletseng. Ho tsuba ho pholletsa le letsatsi ka tsela e phetseng hantle, ho hopola hore yogurt, chisi le lijo-thollo li bonolo 'me li ntle ho uena le lesea la hao. Boipheliso ba hau bo tlase bo boima nakong ea bokhachane e lokela ho ba lik'hilograma tse 28
Boima ba Postpartum Weight
Seo u se fumaneng le seo u se fumaneng se tla ba le phello ea ho lahleheloa ke boima ba 'mele. Haeba u latela tataiso e ka holimo, u lokela ho ba hantle.
Hape hopola hore ho anyesa ka matsoho ho tla sebelisoa mabenkeleng a maholo ka potlako, kaha ho nka lik'hilojule tse 1 000 - 1,500 ka letsatsi ho hlahisa lebese.
Haeba o fumane ho feta kamoo u hlokang, u tla ba le mosebetsi o mongata oa ho o etsa, empa ha ho na tšepo. Ho ikoetlisa ka mor'a lefuba ho molemo haholo ka mabaka a mangata, ho akarelletsa le:
- Ho lahleheloa ke 'mele
- Mohaho oa masifa
- Ho ba le botsitso
- Phomolo ea ho tepella maikutlong
- Ho eketsa ho itšepa
Hopola: boima bo boima ha bo bolele hore u ntse u nona. Ho e-na le hoo, u ntse u hōlisa ngoana, ntho e hlokang lik'halori (matla). Etsa hore seo u se jang se baloe ka makhetlo a mabeli 'me u tla kotula meputso ea lesea le phetseng hantle.
> Mohloli:
> Boima ba Nako Nakong ea Bokhachane: Ho hlahloba hape Litaelo. Kathleen M. Rasmussen le Ann L. Yaktine, Bahlophisi; Komiti ea ho hlahloba hape liteboho tsa boima ba 'mele ea IOM; Institute of Medicine; Lekhotla la Naha la Lipatlisiso 2009.