Boemo ba Postpartum Fitness
Ho ikoetlisa nakong ea kamora 'pele ho ho nka ke tsela ea ho u thusa hore u khutlele moeeng' me u lule u phetse hantle bakeng sa lesea la hao le uena. Batsoali ba bangata ba batla ho tseba ha ba ka qala ho ikoetlisa ka mor'a ho beleha. Keletso e akaretsang e tsoang ho lingaka le babelehisi ke ho emela libeke tse tšeletseng ho isa ho tse robeli pele e e-ba tloaelo ea ho ikoetlisa.
U ka 'na ua kōptjoa hore u eme nako e teletsana kapa u fokotse hanyenyane haeba u e-na le karolo ea laarean kapa phaliso e sebelisoang ka botšehali (ka forceps kapa ho tlosoa ka ntle ho metsi).
Ngaka ea hau kapa sengoli sa hau se ka u fa tse tobileng ka mohala oa nako ea hau bakeng sa boikoetliso. Ka tsela e loketseng, sebaka sena ka ho ikoetlisa ka thata se ke ke sa u sitisa ho falla.
Movement e phethahetse, 'me e lokela ho qala ka mor'a lihora tse ngata ka mor'a hore u belehe, le haeba u hloka ho buuoa. Rea tseba hore bo-'mè ba tlohang ka mor'a ho tsoaloa ba atisa ho fola kapele le ho ikutloa ba le betere kapele ho feta balekane ba bona ba seng ba tlase. Sena ha se bolele jog ho pota-potiloe, empa ho bolela ho ema le ho fallela kamoreng ea hau ea sepetlele kapa lapeng. Esita le ka mor'a karolo ea c kapa ka mor'a lefu la seoa , u ka qala ho tsamaea ka thuso ka lihora tse 'maloa feela. Le hoja boiteko bo seng bakae ba pele bo ka ba bohloko, ka kakaretso, mokhatlo ona o molemo.
Ha ke khothaletse mokhoa oa ho ikoetlisa, empa ho khutla ha nakoana ka mor'a beke ea pele kapa tse peli ho phethahetse. Sheba ka ho e hlokomoloha, e leng ntho e thata ho e etsa kapele. Tsela e ntle ea ho bolela hore na u etsa ho hongata hakae ke haeba mali a hao a e-ba bofubelu bo bobebe kapa bo khanyang ka mor'a lihora tse seng kae tsa ho falla.
Ho tsoa mali ka mor'a lefuba ka mor'a ho ikoetlisa ha hoa lokela ho fetoha haholo. Haeba e etsa joalo, ue hlokomoloha.
Haeba u ne u ikoetlisa pele u ima, u ka 'na ua ikutloa u hloka tlhokahalo ea ho tsoa le ho tsamaea. Ka tekanyo e fokolang, lingaka tse ling li tla u fa se tlang pele. U ka 'na ua kōptjoa hore u etse liphetoho tsa yoga khahlanong le aerobics, empa mehato e otlolohileng le e bonolo e ntle.
Hang ha u folile 'me u itokiselitse ho qala tloaelo ea ho ikoetlisa kamehla, u ka' na ua nahana ho etsa ntho e kang tloaelo ena ea ho ikoetlisa bakeng sa bo-'mè ba bacha .
Hopola hore 'mele oa hau o ntse o fetola boemo ba oona bo se nang moimana. U tla ba le sebaka sa hau sa tekanyo ea ho feto-fetoha hape, li-hormone tsa bokhachane li tla tsoelapele ho etsa manonyeletso a hau a lekaneng ebe joale o na le boikutlo ba ho felloa ke matla bo ka felehelang tsoalo leha e le efe. Sena se bolela hore esita le ha u e-na le matla, u ka 'na ua batla ho lemala ka nakoana. E-ea butle-butle 'me u be bonolo le uena nakong ena.
Melao e meng ea ho ikoetlisa ka mor'a ho qala:
- Emela ho fihlela u fanoa pele
- Qala ka li-small bits tsa boikoetliso
- Butle-butle leka ho khutlela mokhoeng oa ho ikoetlisa
- Khaotsa ho ikoetlisa ha u e-na le bohloko, mali a eketsehileng kapa matšoao a mang a fosahetseng
- Nahana u lieha ebile u bonolo