Ka ntle ho tataiso ea soda le ho noa sekolo
Bana ba hau ba noa eng? Le hoja mefuta ea lino tse lumelloang ho rekisoa likolong e thibetsoe, likhetho tse ling li na le bophelo bo botle ho feta ba bang. Bana ba hau ba hloka tataiso e le hore ba etse khetho e nepahetseng kae kapa kae moo ba ka bang teng.
Lisebelisoa tsa soda le ho noa Lits'ebetsong Sekolong le Lapeng
Ditshebeletso tsa USDA Smart Snacks tse fanang ka seno sa sekolo se fokotsa soda le tse ling tsa linoko tse phahameng tse rekisoang likolo.
Litsebi tse ling li nahana hore tataiso e ka 'na ea se ke ea tsamaea haholo. Ka mohlala, le hoja tataiso e lumella lero le se nang li-sweeteners, li noa tsena li na le lik'hilojule tse ngata. Li-sodas tse fumanoang likolo tse phahameng li na le lik'hilojule tse seng kae, empa li boetse li haelloa ke phepo. Haeba li ne li thibetsoe, bacha ba ka khothalletsoa ho noa lebese le tlaase .
Nahana ka ho khetha melao ea hau ea phepo ea soda le ea lino tse nepahetseng bakeng sa lelapa la hau. Bana ba hau ba hloka tataiso ea ho etsa liqeto tse nepahetseng ha ba se sekolong kapa malapeng, ho kenyeletsa ha ba reka lino tse ling mabenkeleng le lireschorente le ha u etela metsoalle.
Bapisa Tlhaloso e Tloaelehileng ea Li-Kids
Bapisa mafura, tsoekere le lik'halori tse ling tsa lino tse tloaelehileng tseo bana ba li ratang. Ka tsoekere e eketsehileng le lik'halori, lebese la tsokolate e ke ke ea e-ba khetho e ntle. Le hoja ba se na mafura, Coca Cola Classic le Minute Maid Coolers li na le tsoekere e ngata ho tsona. Ha u bapisa lino tse tahang, u ka bona hore lebese la mafura a tlase, karolo ea 100 lekholong ea lero la litholoana le metsi e tla ba khetho e ntle ka ho fetisisa.
Lijo tse Tloaelehileng tsa Lijo tsa Bana | ||||
| Noa | Ho Sebeletsa Boholo | Mafura | Tsoekere | Li-calories |
| Milk e Ntle | 8 oz | 8 g | 11 g | 150 |
| 2% Lebese | 8 oz | 5 g | 12 g | 120 |
| 1% Lebese | 8 oz | 2.5 g | 12 g | 100 |
| Lebese la Letlalo | 8 oz | 0 g | 12 g | 80 |
| Hershey's Choc Milk | 8 oz | 4.5 g | 30 g | 200 |
| Gatorade Tlhaselo ea Boraro | 8 oz | 0 g | 14 g | 50 |
| Coca Cola Classic | 8 oz | 0 g | 27 g | 97 |
| Crystal Light Lemonade | 8 oz | 0 g | 0 g | 5 |
| Tropicana Healthy Kids Orange Juice | 8 oz | 0 g | 22 g | 110 |
| Coke ea lijo | 8 oz | 0 g | 0.1 g | 1 |
| Minute Maid Coolers | 6.7 oz | 0 g | 27 g | 100 |
| Minute Maid 100% ea lero la Apple | 6.7 oz | 0 g | 21 g | 100 |
| Metsi | 8 oz | 0 g | 0 g | 0 |
Thusa Bana ba Hao Hore ba Noe Lijo Tse Matla
Beha mohlala o motle 'me u behe khetho e nepahetseng ea seno bakeng sa lelapa la hau lapeng. Mona ke mehlala ea tataiso le lintlha tseo u ka li latelang:
1. Noa lebese : Latela American Academy of Pediatrics likhothaletso bakeng sa litšebeletso tsa lebese bakeng sa bana:
- Ho ea ho lilemo tse 1 ho isa ho tse 3: Ho na le likarolo tse peli tsa lebese (lebese le tlase ka mafura ka mor'a lilemo tse 2)
- Ho ea ho lilemo tse 4 ho isa ho tse 8: Hoo e ka bang mararo a mararo a tlaase a mafura
- Lilemo tse 9 ho isa ho tse 18: Likarolo tse ka bang 'nè tsa lebese le tlaase
2. Fokotsa lero la lero le ho lumella lero la tholoana la litholoana tse 100 lekholong. Esita le karolo ea 100 lekholong ea lero la litholoana e na le tsoekere e ngata, e nang le lik'hilojule tse ka bang lekholo ka holimo ho tse tšeletseng. Litlhahiso tsa AAP tse ntlafalitsoeng ka 2017 li re:
- Ho khothalletsoa litholoana tsohle ho fapana le lero la litholoana ha li fana ka fiber.
- Ha o fa lero la ngoana oa hau, e lokela ho ba karolo ea 100 lekholong ea lero la tholoana le litholoana tse se nang litholoana. Lihlahisoa tsa lero le sa hloekisoang li nyahame haholo.
- U se ke ua lumella ngoan'a hao ho jara senoelo kapa lebokose la lero ho pholletsa le letsatsi. U se ke ua fana ka lero ha u robala.
- Bana ba ka tlase ho likhoeli tse 12 ha baa lokela ho fuoa lero. Ho belisa ho lokela ho ba mohloli feela oa phepo bakeng sa masea a ka tlase ho likhoeli tse 6. Bana ba fumana mokelikeli o lekaneng ho tloha matsoeleng kapa ka lebese.
- Bana ba lilemo li 1 ho isa ho tse 3 ba lokela ho ba le li-ounces tse 4 feela tsa lero (1/2 senoelo).
- Bana ba lilemo li 4 ho ea ho tse 6 ba lokela ho fokotsa lero la litholoana ho li-ounces tse 'nè ho isa ho tse tšeletseng ka letsatsi (1/2 ho ea ho 3/4 senoelo).
- Bana ba baholo le bacha ba lilemo li 7 ho isa ho tse 18 ba lokela ho fokotsa li-ounces tse 8 ka letsatsi (senoelo se le seng).
Hopola hore tsena ha li ele hloko ho noa lero. Li na le meeli ea ho se noe ho feta chelete ena. Hangata bana ba molemo ho ja litholoana tse feletseng le ho qoba lero la litholoana ka ho feletseng.
3. Noa metsi. Khothalletsa metsi hore e be khetho ea pele ea ho tima lenyora.
4. Qoba linoko tse tsoekere tse phahameng tse kang soda, lino tse monate le lino tsa lipapali (ntle le ha ngoana oa hau a le mafolofolo ka nako eo).
5. Ruta bana ba hao ka ho sebeletsa boholo . Ho etsa mohlala, ha botlolo ea Gatorade e ka 'na ea re e na le lik'hilojule tse 50 ka nako ea ho sebeletsa, ke habohlokoa ho hopola hore tšebeletso e le' ngoe e lokela ho ba li-ounces tse 8 feela. Kaha lits'ebetso tsena le tse ling tse ngata, tseo u ka li rekisang mabenkeleng a bonolo, hangata li ka rekoa ka bongata bo boholo ba 32 kapa leha e le bo-64-ounce servings, u ka fumana lik'hilojule tse ngata ho feta kamoo u nahanang kateng ha u noa kaofela ntho.
6. Fokotsa chelete eo ue fang bana ba hao eo ba ka e sebelisetsang mechine ea ho rekisa sekolo kapa ka mor'a sekolo ho reka soda le ho e ja, soda le ho ja.
7. Bapisa litekanyetso tsa phepo : Ha u khetha seo u se noang, ha u shebe lik'halori le tsoekere feela. Ho fumana li-vithamine le liminerale tse ling lijong tsa hau ke habohlokoa hape, joalo ka khalsiamo, vithamine D le vithamine A tseo u li fang lebese le lero la lamunu le matlafetseng. Kapa vithamine C u ka fumana karolo ea 100 lekholong ea litholoana.
8. Qoba caffeine. Bana ba hao ba ka 'na ba lekeha hore ba noe sodas ea caffeinated, kofi, lino tse tahang, esita le matla a holimo a caffeine.
9. Bua le bana ba hau ka seo ba se noang sekolong. Batsoali ba bangata ba maketse hore bana ba bona ba reka soda kapa lero lipakeng tsa lihlopha ho tloha mechine e rekisang kapa kofi tseleng ea sekolo. Ho bua le bana ba hau ka mokhoa oa ho etsa liqeto tse phelisang hantle le seo u se lebeletseng ho seo ba lokelang ho se noa ho ka thusa ho etsa bonnete ba hore ba khetha lintho tse phelang hantle ho noa, joalo ka lebese la mafura le metsi.
10. Boloka sengoliloeng sa joala hore u fumane khopolo e ntle ea seo bana ba hao ba hlileng ba noang letsatsi ka leng. Bana ba bangata ba fumana lik'halori tse ngata haholo ho tsoa linthong tseo ba li noang, ho akarelletsa le lino tse tahang, tee le soda. Diary ea dijo e ka u thusa hore u bone hore na ngoana oa hao o fumana lik'hilojule tse kae letsatsi le leng le le leng ka lebese, lero le joalo, le hore na ke hobane'ng ha ba le boima bo feteletseng.
> Mehloli:
> Tataiso ea Smart Snacks Sekolong . USDA. https://www.fns.usda.gov/sites/default/files/tn/USDASmartSnacks.pdf.
> Heyman MB, Abrams SA. Mero ea litholoana ho masea, bana le bana ba banyenyane: Litlhahiso tsa morao-rao. Lingaka . 2017; 139 (6). doi: 10.1542 / peds.2017-0967.