Lijo Tse sa Tsitsitseng li makatsoa ke Plate ea Ngoana oa Hao

Batsoali ba lebeletse lintho tse makatsang nako le nako, ka mor'a moo, ho hōlisa bana ha ho bonolo kamehla.

Lintho tse tsotehang ha lia lokela ho kenyelletsa lintho tseo u li behang holim'a sejana sa ngoana oa hau, leha ho le joalo, kaha bohle re loanela ho fa bana ba rona lijo tse phetseng hantle. Ho thata ho qoba lijo tse se nang letho haeba li kheloha ka tlung.

Ka lehlohonolo, ha ho thata haholo ho ithuta ka tsena tse makatsang tsa lijo.

1 -

Tse makatsang ka Lettuce

Lettuce e nkile rap e mpe ka batho ba bang haufinyane hobane e nka e le ntho e se nang letho. Ha se lik'hilojule tse se nang letho, joaloka lijo tse se nang letho, empa ha li na letho, joalokaha ho hang ha li na matla a phepo.

Lettuce le le leng la leqhoa le na le lik'hilojule tse 10 feela empa ha ho na mafura 'me ha e le hantle e se mohloli o motle oa livithamine, diminerale kapa limatlafatsi. Leha ho le joalo, lettuoa le le leng le na le fiber e 1 g le potassium , vithamine A, calciamo le tšepe .

Meroho e mebala e mongobo e lefifi, e na le phepo e ngata haholo, kahoo leka le ho etsa salate e tsoakiloeng e nang le mafura a tlase, ho e-na le ho sebelisa lettuce le leqhoa.

Leha ho le joalo, taba ea hore u ka ja lijo tse nang le lik'hilojule tse ngata kapa mafura a lipoleiti tsa ngoana oa hau ke ntho e ntle.

2 -

Ice Cream le Vithamine D

Ha re botsa ka vitamin D ea ngoana, ba bangata ba re ba noa lebese, ba ja chisi, ba noa lero la orange, ba ja joati, joalo-joalo.

Ba seng bakae bao e seng ba bohlokoa haholo ba jang lebese ba leka ho re ba fumana vithamine ea bona ea ice cream. Le hoja mofuta oo o utloahala, kaha lebese le na le vithamine D le ice cream e entsoe ka lebese, batho ba bangata baa makatsoa ha ba fumana hore ice cream e hlile e se mohloli o motle oa vithamine D.

Hobaneng ho se joalo?

Ice cream e etsoa ka lebese le tala le e-s'o matlafatsoe ka vithamine D.

3 -

High Salt Foods

Liphuputso li bontšitse hore bana ba bangata ba fumana letsoai le leholo haholo ha ba ja. Ha ho makatse, ho nahana hore lijo tse ngata tse nang le ngoana li phahame ka letsoai, ho akarelletsa:

• pizza
• bohobe
• likhoho
• ho fokotsa ho bata
• sandwich
• litapole tsa litapole le li-pretzels
• sopho
• chisi
• lijana tsa pasta
• lintja tse chesang

E le hore u qobe ho fa bana ba hao letsoai le leholo, ithute ho bala mangolo a lijo le ho qoba lijo tse ngata tsa letsoai , ho khetha lijo le maraka ka letsoai le tlaase.

4 -

Liprotheine

Hangata batsoali ba tšoenyehile ka hore bana ba bona ha ba fumane liprotheine tse lekaneng lijong tsa bona.

Ka lehlohonolo, bana ba seng bakae ha ba fumane liprotheine tse lekaneng lijong tsa bona. Esita le limela tse sa jeng nama leha e le efe li ka fumana liprotheine tse ngata ho tloha linaoa, lentile le lebese la soya, joalo-joalo.

Bacha le bacha ba lekang ho phahamisa litekanyo le bongata ha ba hloke liprotheine tse ngata .

5 -

Fat Low e ka Bolela High Sugar

Haeba ho na le lengolo le le leng la lijo le amohelang leihlo la motsoali e mong le e mong, ke lona le reng 'mafura a tlase.'

Ho tloha pudding ea 'ho se nang mafura' ho ea ho apara salate ea 'se nang mafura', ho reka lihlahisoa tsena bakeng sa bana ba hao ho etsa hore ho utloahale eka u ba reka lijo tse phetseng hantle le ho ja lijo . Ka bomalimabe, ntle leha ba boetse ba le 'tsoekere,' eo ba bang ba leng sona, ba ntse ba ka ba le lik'hilojule tse lekanyelitsoeng.

E le hore u se ke oa thetsoa, ​​bapisa litlhaloso tsa phepo ea lijo tse tloaelehileng, tse fokolitsoeng-mafura le mafura.

Leha ho le joalo, seo ha se ba etse hampe 'me mohlomong ba tla ba le lik'hilojule tse seng kae ho feta mafura a mangata, empa u se ke ua oela lerabeng la ho lumella bana ba hao hore ba je haholo hobane u nahana hore ba phela hantle.

Mokotla oa likopi tse apehiloeng e ntse e le mokotla oa litsupa.

6 -

Tea e monate

Batsoali ba bangata ba utloisisa hore ba lokela ho fokotsa lijo tsa bana ba bona. Ha ho makatse hore ebe ka nako e telele, American Academy of Pediatrics e eletsa hore batsoali ba se ke ba fa bana seno-seno se monate, ho e-na le hoo ba ba khothalletse ho noa lebese le tlaase kapa mafura 'me ha ho hlokahala, ho na le lero le lekaneng la litholoana tse 100%.

Le hoja ho le bonolo ho lemoha lino tsa soda le litholoana kaha tsena ke tsa lino tse tsoekere tse tsoekere, ka mabaka a itseng, tee e monate e ntse e le khetho e tloaelehileng malapeng a mangata.

Ka bomalimabe, ho phaella ho thusa ngoana oa hau hore a fete ka caffeinated, tee e monate e na le tsoekere e mengata e eketsehileng le lik'halori. Ha e le hantle, haholo-holo ha u laela tee e monate ka reschorenteng, ho lekanang le tšebeletso e fapaneng ha ho fapane hakaalo ka lik'hilojule, tsoekere e ekelitsoeng, le caffeine e le soda ea ho noa.

7 -

Calorie Bala

Na ngoana oa hao o na le bothata ba ho theola boima ba 'mele kapa o tsoela pele ho nona boima ho sa tsotellehe boiteko boo u bo etsang?

Na ho ba mafolofolo lipapaling le mesebetsing e meng ea letsatsi le letsatsi ha ho thuse ngoana oa hao ho laola boima ba hae bo boima?

Le hoja batsoali ba bangata ba tla potlakela ho jarisa bothata ba li-hormone maemong ana, bothata ba hore bana ba hao ba fumana lik'halori tse ngata haholo. Ho ka 'na ha etsahala hore ebe ba ja lijo tse ngata haholo tsa lik'halori , hoo boholo ba likarolo tsa bona bo leng kholo haholo, hore ba noa lino tse ngata tse tsoekere tse tsoekere, kapa hore bohobe bo le bong kapa bobeli ba tsona bo fetohile lijo tse eketsehileng, joalo-joalo.

Ho bonolo hakaakang ho fumana lik'halori tse ngata haholo? Ak'u nahane ka ngoananyana ea lilemo li 8 ea hlokang kete ea 1200 kcal letsatsi le leng le le leng ea fanang ka taelo ea hore Mefuta ea Bana e ka 'na ea e-ba ea McDonald's. Sejo se thabisang 'se hōlileng', haeba u se fumana ka McDouble, Yoplait GoGURT Yogurt, taelo e nyenyane ea monokotšoai, le lebese la chokolete e se nang mafura, u qetella u e-na le lik'hilojule tse 790, ho kenyelletsa lik'hilojule tse 270 ho tsoa mafura le 1150mg ea letsoai. Ke hoo e batlang e le 75% ea lik'hilojule tsa letsatsi ka lijo tse le 'ngoe!

Li-calories li bala, ebang ke tsa mafura, liprotheine kapa lik'habohaedreite, haholo-holo ha ngoana oa hao a li ngata haholo 'me a le boima haholo.

8 -

Letsoai la mahala la iodine

Le hoja sethala sa letsoai United States se 'nile sa matlafatsoa ke iodine (ho tloha ka 1924), batho ba bangata baa makatsoa ke ho tseba hore:

• Boholo ba marotholi a Leoatle la Leoatle ha a iodized (a tiisitsoeng ka iodine)
• Letsoai la kosher ha le iodized
• Lijo tse entsoeng ka mokhoa o tloaelehileng li tloaelehile ka letsoai le seng le iodia

Hape u hopole hore lijo tse fokolang ka tlhaho li na le mehloli e ntle ea iodine, ntle le lijo tse ling tsa leoatle, shellfish le maoatle a leoatle. Litholoana tsa iodine tsa lijo tsena li itšetlehile ka moo li neng li tšoaroa kapa li hōlileng, leha ho le joalo, joalokaha karolo ea iodine ea metsi a leoatle le mobu e fapana.

Ke habohlokoa haholo hore mosali ea moimana le ea anyesang a fumane iodine e lekaneng lijong tsa bona kapa hore ba nke phaello.

Na u thetsitsoe ke Lintho Tse Makatsang Tsa Lijo ka Plate ea Ngoana oa Hao?

U se ke ua lumella lijo tse makatsang ka lijo tse nang le tsoekere, lik'hilojule, le letsoai ho thusa lijo tse se nang junk ka hare ka tlung ea hau le ho ea ka sekotlolo sa ngoana oa hao.