Lintho tsa motheo tsa bana ba phepo e nepahetseng - Lijo tse phahameng tsa potassium
Ke hobane'ng ha potassium e le limatlafatsi tsa bohlokoa lijong tsa ngoana oa hao, hona lijo tse ngata li na le potassium e kae? Ho etsahala'ng haeba boemo ba potassium ba ngoana bo phahame haholo kapa bo le tlase haholo?
Bohlokoa ba Potassium Lijong Tsa Bana
Potassium ke diminerale ea bohlokoa eo batsoali ba bang ba bonang ho eketsa lijo tsa bana ba bona, haholo-holo haeba bana ba qala ho belaela ka lintho tse kang bohloko bo boholo.
Le hoja potasiamo e eketsehileng e ka 'na ea se ke ea thusa ka bohloko bo hōlang , boo hangata bo nahanang hore bo tloaelehile, lijo tse nang le lijo tse ngata tsa potasiamo li ka thusa:
- Boloka khatello ea mali fatše
- Fokotsa kotsi ea majoe a liphio
- Fokotsa tahlehelo ea lesapo ha re ntse re le lilemong
Ka lehlohonolo, bana ba bangata ba fumana potasiamo e lekaneng haeba ba ja lijo tse nang le phepo e nepahetseng le litholoana le meroho, kapa lijo tse nang le potassium.
Hypokalemia - Potassium e Phelang Bana
Haeba ngoana oa hau a sa fumane potasiamo e lekaneng kapa haeba a e-na le potassium e ngata ha a kula (joalo ka ha a na le ho hlatsa le letšollo tse lebisang moeeng kapa ho fufuleloa haholo), a ka 'na a qala ho bontša liphello tsa khaello ea potassiamo ( hypokalemia ).
Matšoao a ho haelloa ke potassium a ka kenyelletsa bofokoli ba mesifa le pelo e sa tloaelehang, eo hangata e hlokang tlhokomelo ea meriana hang-hang.
Iphe nakoana ho itlhalosa ka matšoao a ho felloa ke matla metsing.
Le hoja metsi a fokolloa ke metsi 'meleng ke e' ngoe ea mabaka ao ngoana oa hau a nang le 'ona a tla hlahisa boemo bo tlaase ba potassium, e ka ba likotsi tse fetisisang hypokalemia. Tse ling tsa matšoao a tloaelehileng li kenyelletsa molomo o omeletseng le leleme, ho fokotseha ha motsoako oa metsi, le liphello tse pholileng. Ha ho tluoa tabeng ea ho fokolloa ke metsi, phofo ea thibelo e hlile e hloka pili ea pheko.
Iphe nako ea ho itloaetsa le tsamaiso ea metsi a phophollang metsi. Tse ling tsa mekhoa e metle ka ho fetisisa ea phekolo ea metsi, e kang tharollo ea molomo oa phekolo ea metsi le lijo tsa BRAT , li ka thusa ho tsosolosa likhahla tsa potassium.
Hyperkalemia - Potassium e ngata haholo e ka ba bothata
Hopola hore ho fumana potassium haholo (hyperkalemia), ho kotsi le ho se na lekaneng . Leha ho le joalo, ke ntho e sa tloaelehang ho fumana potasiamo e ngata feela ho tsoa ho lijo tsa hau ntle le ho tlatsetsa tlatsetso ea potassiamo ea mofuta o itseng kapa ho ba le bothata ba mofuta o itseng oa liphio.
Hyperkalemia e ka baka mathata a tebileng a kang mathata a pelo ea pelo e le letšoao la pele, kahoo ke habohlokoa ho se sebelise matlapa a potassium ntle le haeba setsebi sa bana sa hau se buella sena hantle. Matšoao a mang a potassium e phahameng a ka kenyelletsa mokhathala o matla le ho felloa ke matla le ho bokellana ha lipheletsong.
Tšebetso e khothalletsoang ea Potassium
Lijo tse khothaletsoeng tsa potassium li tloha ho 3,000mg ka letsatsi bakeng sa ngoana e monyenyane ho ba 4 700mg ka letsatsi bakeng sa mocha. Le hoja batsoali ba seng bakae ba tla tlameha ho bala hore na letsatsi le leng le le leng bana ba bona ba fumana potassiamo, ho hlahloba lethathamo la lijo tse nang le potassium ho ka thusa ho netefatsa hore ngoana oa hao ha a tlohele tsohle kapa tse ngata tsa lijo tsena ho tsoa lijong tsa hae 'me a ka' na a se ke a ba teng ho fumana potasiamo e lekaneng.
Lijo Tse Phahameng Potassium
Ha batsoali ba nahana ka ho eketsa potasiamo e eketsehileng lijong tsa ngoana oa bona, ntho ea pele eo ba nahanang ka eona ke ho fepa bana ba bona libanana tse ling. 'Me ha libanana li le motsoako o motle oa potasiamo, lijo tse ling tse ngata li na le potassium e fetang (200mg per serving), ho akarelletsa:
- Lihlahisoa tsa tomate le langa le le lej, tse kang lero la langa le le lej, sopho e entsoeng ka langa le le lej le tomate sauce
- Linate le lipeo
- Lihlahisoa, li-prune le litholoana tse ling tse omisitsoeng
- Litapole
- Li-legumes, ho akarelletsa lierekisi, linaoa tse halikiloeng, linaoa tse halikiloeng, linaoa, li-soya le lentile
- Litakatso
- Sepinichi
- Papayas
- Bananas
- Lese le lihlahisoa tse ngata tsa lebese, ho kopanyelletsa le lebese le sisinyehang, chisi le yogurt
- Limela tsa Brussels
- lero la lamunu
- Broccoli
- Li-oranges
- Melon
- Squash le meroho e meng e tala e mosehla
Litlhapi, lijo-thollo tsa lijo tsa hoseng tse nang le matla a mangata (haholo-holo lijo-thollo tsa bran), le lihlahisoa tse ling tse entsoeng ka phofo ea koro ea lijo-thollo tse 100% (e kang bohobe bo feletseng ba koro , raese e sootho, kapa oatmeal) hape ke mehloli e ntle ea potasiamo.
Hopola hore ho fapana le tse ling tsa livithamini le liminerale tse kang vithamine A, Vithamine C, calciamo le mabitso a tšepe , phepo e nepahetseng hangata ha e thathamise potassium e teng lijong. Seo se etsa hore e be habohlokoa haholo ho tseba hore na ke lijo life tse potassium. Hlahloba maikutlo a eketsehileng ho eketsa potasiamo ea lijo.
Lijo tsa Potassium tsa ho thibela lijo
Bana ba bang ba ka 'na ba hloka lijo tse fokolang tsa potasiamo (phepo ea pheko ea potassium.) Sena se tloaelehile empa se ka etsahala ho bana ba nang le lefu le matla la liphio. Lijo tse bakoang ke ho hloleha ha liphio tse matla, ntle le ho thibela potasiamo, hangata li kenyelletsa liprotheine tse ntseng li eketseha.
Lisebelisoa:
Laebrari ea Sechaba ea Meriana ea US. Potassium e phahameng. https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/001179.htm.
Mokhatlo oa Lefatše oa Bophelo. Tataiso: Tšebetso ea Potassium ho Batho ba baholo le Bana. http://www.who.int/nutrition/publications/guidelines/potassium_intake_printversion.pdf.