Ha bana ba khutlela hae ka mor'a sekolo, hangata ba lapile haholo. Bana ba sekolo ba ka 'na ba se ke ba hloka ho ja hangata kamoo ba neng ba etsa kateng ha ba sa le banyenyane, empa ba ntse ba hōlisa bana ba ntseng ba hloka lijo.
Empa feela hobane u hloka ho ba fepa ka potlako ha ho bolele hore u lokela ho itela lijo tse phetseng hantle. Mona ke lintlha tse nang le bohobe bo bobebe le lisebelisoa tsa ho khutlela sekolong le hohle-hohle.
Litlhahiso Tse Ling Tse Lokelang ho Hopoloa ka Morao-Sekolo sa Tlelase
Sebelisa melemo ea tlala ea bona. Kaha bana ba atisa ho ba le tlala ka mor'a sekolo, leka ho kopanela litholoana le meroho e meng , eo bana ba bangata ba sa e fumaneng ka lijo tse lekaneng, "ho bolela Sarah Krieger, setsebi sa lijo tsa meriana, le moemeli oa American Dietetic Association.
Ho ja lijo tse jang hantle ho bohlokoa bakeng sa boko hammoho le 'mele. Pele bana ba lula fatše ho etsa mosebetsi oa sekolo o etsetsoang hae, ho ba le bohobe bo nang le phepo e nepahetseng ho ka fana ka oli e hlokahalang bakeng sa boko.
Nahana ka tekano. Ha Amy Jamieson-Petonic, setsebi sa lijo tsa mefuta e ngolisitsoeng, le 'muelli oa American Dietetic Association, a re ha a etsa lijo tse sa hlaselang, o nahana ka lik'habohaedreite le protheine .
Fana ka sesebelisoa se senyenyane pele u ikoetlisa. Haeba ngoana oa hao a le sehlopheng sa bolo ea maoto, sehlopha sa Taekwondo kapa mosebetsi o mong o boima ka mor'a sekolo, mo fe sesebelisoa se senyenyane (li-crackers tse peli kapa tse 3 kapa morara o seng mokae) ho fihlela ka mor'a mosebetsi.
Lebaka la hore: 'Mele o tla ba mocheso oa ho senya lijo ho e-na le ho ikoetlisa ha ba ja haholo. Jamieson-Petonic o re: "Ka mor'a hore u je, 'mele oa hao o tsepamisitse matla a ho senya lijo, ho e-na le hore u fumane matla a mangata.
U se ke ua lumella ngoan'a hao hore a ithabise ka mor'a sekolo. Ho nka boko ba hao metsotso e 20 ho bolella 'mele oa hao hore u tletse, "Jamieson-Petonic o re.
Haeba ngoana oa hao a ja haholo ka mor'a sekolo, a ke ke a lapa lijo tsa motšehare.
Fokotsa ho tsuba. Leka ho fa ngoana oa hau lijo tse tla ja nako e telele hore a je, tse kang edamame le litholoana kaofela. Seo se tla thibela ngoan'a hao hore a se ke a ja nako e ngata haholo.
Haeba ho khoneha, khutlisetsa li-snack le lijo tsa motšehare bakeng sa bana. Haeba bana ba hao ba lapile haholo ka mor'a sekolong bakeng sa sesebelisoa se senyenyane, joale leka ho fa bana lijo tsa mantsiboea pele ho nako, ka hora ea bone, ho bolela Krieger. Haeba motsoali a le mong kapa bobeli ba sebetsa, bana ba ka ba le bohobe bo monate ha batsoali ba bona ba ja e le hore ba ka ba le lijo tsa lelapa tsa bohlokoa ka ho fetisisa.
Reka ho ja lijo tse monate hammoho. E-ea lebenkeleng la hao ho reka lijo 'me u mo lumelle hore a nke lintho tse ling bakeng sa lijo tse kenang sekolong. Ha u lumella bana hore ba kenelle mabenkeleng le ho itokisetsa lijo, ba ka 'na ba batla ho ja lijo, "Jamieson-Petonic o re.
Likhopolo tse bonolo le tse monate
- Cheese ea khalase, li-crackers kaofela, litholoana tse ncha
- Apple e nang le pere ea peanut
- Sesebelisoa se seng le se seng sa koro le lijo tse fokolitsoeng tsa tranelate
- Li-pita tsohle tsa lijo-thollo tse nang le hummus kapa limela tsa linaoa
- Cheesy quesadilla
- Ntho e 'ngoe le e' ngoe ea lijo-thollo English muffin pizza
- Papa e khethiloeng e tšeloa ka lero la lime le linate
- Nonfat Yorate ea Yogurt le Monokotsoai
- Li-muffin tsa thollo
- Celery e nang le linate tsa linate tse kang peanut kapa almonde
- Edamame
- Lehe le phehiloeng
- Smoothies
- Veggie ka ho pata
- Oatmeal