Bakeng sa bophelo bo botle le matla a ho fepa 'mele ea bona, bana ba lokela ho noa metsi a mangata. Boima ba metsi a hloka mefuta e fapa-fapaneng ka lilemo, empa ntlha e ntle ea ho qala ke likopi tse tšeletseng ho isa ho tse robeli ka letsatsi bakeng sa bana le bacha. Mesebetsi ea bona ea letsatsi le letsatsi ea litholoana le meroho le eona e na le metsi a mangata.
Metsi ke khetho e phethahetseng ea bohobe ho batho ba baholo le bana ho tloha ha e hlahisa ntle le ho eketsa lik'hilojule tse sa hlokahaleng, tsoekere kapa mafura.
'Mele oa hau o sebelisa metsi ho laola mocheso, ho felisa litšila, le ho thibela mokokotlo oa mokokotlo le manonyeletso. Lebese le lero li fana ka melemo e le mehloli ea limatlafatsi tse hlokahalang tse kang khalsiamo le vithamine C. Empa li tsoa le tsoekere le mafura, ao bana ba bangata le batho ba baholo ba lokelang ho a ja haholo.
Litlhahiso tsa Metsi bakeng sa Bana
Setsi sa Meriana (sekhahla sa National Academy of Sciences, se qosoa ka ho eletsa sechaba litabeng tsa bophelo bo botle) se re batho ba bangata ba baholo ba fumana metsi ohle ao ba a hlokang letsatsi le leng le le leng feela ka ho ja le ho noa ka mokhoa o tloaelehileng-ka lijo le ha ba nyoriloe. Lijo leha e le life tse kenyeletsang lik'hemik'hale, li kenyeletsa metsi a letsatsi le letsatsi a hlokang 'mele oa hao, oo batho ba bangata ba leng ho oona ka dikopi tse 10 ka letsatsi.
Bana ba ka tlase ho lilemo tse 8 ba hloka metsi a fokolang ho feta batho ba baholo le bana ba baholo, empa keletso e ts'oaetso-e lokela ho noa lino tse nang le phepo hantle, hammoho le metsi a nooang neng kapa neng ha ba nyoriloe.
Ka kakaretso, ikemiselitse ho latelang. "Metsi a Kakaretso" a akarelletsa bana ba metsi ba fumanang litholoana le meroho. Senoelo se lekana le li-ounces tse 8.
| Nako ea lilemo | Tekano | Kakaretso Metsi (linoelo / letsatsi) | ||
| Lilemo tse 4 ho isa ho tse 8 | Banana le bashemane | 5 | ||
| Lilemo tse 9 ho isa ho tse 13 | Banana | 7 | ||
| Bashanyana | 8 | |||
| Lilemo tse 14 ho isa ho tse 18 | Banana | 8 | ||
| Bashanyana | 11 |
Ha e le hantle, haeba bana ba bapala kapa ba ikoetlisa ka matla, kapa haeba ba chesa haholo, ba tla hloka lino tse eketsehileng bakeng sa seo 'mele ea bona e lahleheloang ke mofufutso.
Ho itšetlehile ka boholo ba bona, sena se ka bolela hohle ho tloha ho tse 4 ho ea ho tse 16 tsa metsi metsotso e 15 ho isa ho e 20 nakong ea boikoetliso. E le hore u tsebe hore na ngoana oa hao o hloka bokae, Mokhatlo oa Amerika oa Pediatrics o fana ka maikutlo a ho mo lekanya pele le ka mor'a ho ikoetlisa e le hore u ka bona hore na o na le metsi afe a mangata (ka hona a hloka ho nkela sebaka).
Liquids Bana ba Lokela ho Noa Kapa ba fokotse
Ts'ebetso ena ea seno e thusa ho rera ho kenngoa ha metsi ka metsi.
- Metsi: Hantle ho pompong hantle (botlolo ha hoa hlokahala). Ngoan'a hao a ka noa haholo haeba metsi a ntse a pholile kapa a na le senoelo se khethehileng, botlolo kapa canteen bakeng sa metsi a hae. E ngolise 'me u e romele ho ea sekolong, likolong tsa likonyana, likampong le lipapaling.
- Lebese: E etsa hore e be mafura kapa a se nang mafura (bakeng sa bana ba 2 le holimo; ba banyenyane ba hloka mafura bakeng sa nts'etsopele ea boko). Sebeletsa linoelo tse 2 ka letsatsi bakeng sa bana ba 8 le tlaase, likopi tse 3 bakeng sa bana ba baholo le bacha. Bana ba hloka khalsiamo le vithamine D ka lihlahisoa tsa lebese, kahoo haeba ngoana oa hau a sa rate lebese, lekang ho e noa (empa shebella tsoekere). Kapa u fumane mehloli e meng ea limatlafatsi tsena.
- Moo: Fokotsa li-ounise tse 4 ho isa ho tse 6 ka letsatsi bakeng sa bana ba 6 le tlase (ke 1/2 ho 3/4 ea senoelo). Bana ba baholo le bacha ba ka ba le li-ounces tse 8 ho isa ho tse 12 ka letsatsi, boholo. Karolo e lekholo ea lero la tholoana ea litholoana e molemo ka ho fetisisa-hlahloba lengolo leo. Lino tsa litholoana le lithupa li ka 'na tsa eketsa tsoekere (le lik'halori). Karolo ea 100 lekholong ea lero la tholoana ea litholoana e le e 'ngoe ea litšebeletso tsa ngoana ea litholoana bakeng sa letsatsi-empa hopola hore ha e na litholoana tseo litholoana tsohle li li etsang.
- Lijo tsa lipapali: Ka kakaretso, li qobe kaha li eketsa lik'hilojule le tsoekere lijong tsa ngoana, empa li fokotsa limatlafatsi. Empa haeba a ikoetlisa ka matla a bile a khetha lino tsa lipapali ho noa, a ke a noe-ke habohlokoa hore a lule a le metsi.
- Soda le ho e: Qoba soda le ho feta kaha e na le lik'halori tse tsoekere.
- Lijo tse nang le matla a matla : Qoba ho noa matla. Li ka ba le tekanyo e phahameng ea caffeine le lisebelisoa tse ling tse sa phetseng hantle bakeng sa bana.
> Mohloli
> Bergeron, MF. Ho fokotsa kotsi ea ho futhumala ha lipapali . Litlhahlobo tsa Tlhahlobo ea 2013, 34 (6).
> Bana ha baa lokela ho ja lithethefatsi tsa lisebelisoa, 'me ka tloaelo ba hloka lithethefatsi tsa lipapali, e re AAP. Sekolo sa Amerika sa Pediatrics. https://www.aap.org/en-us/about-the-aap/aap-press-room/pages/kids-should-not-consume-energy-drinks ,--rerely-need-sports-drinks , -says-aap.aspx.
> Khothaletso ea Dietary Allowance le Melao e lekaneng ea ho Inkela, Metsi a Metsi le Macronutrients. Institute of Medicine of the National Academies. http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx.
> Metsi le phepo e nepahetseng. Litsi tsa Tlhokomelo le Thibelo ea Maloetse. https://www.cdc.gov/healthywater/drinking/nutrition/index.html.