U ka qoba tsoekere e patiloeng le caffeine e fumanoang lijong tse tloaelehileng tsa bana
Bohle rea tseba hore na ho bohlokoa hakae ho boloka bana ba qoelisoa, haholo-holo ha ba ntse ba bapala lipapali kapa ba ithabisa ho pota-pota ka ntle le metsoalle ea bona, kapa ha ba le ka ntle mocheso oa lehlabula. Empa bana ba noang ke ba bohlokoa ho feta kamoo ba noang kateng, haholo-holo kaha ho na le likhetho tse ngata tsa bana kajeno tse shebahalang eka li phetse hantle empa ha li joalo.
Lino tse ngata tsa lishefoleng kajeno li jere tsoekere, lik'hilojule, esita le caffeine, 'me ha li na phepo e ntle. Lingaka li fumane hore lino tse tsoekere tse tsoekere li amahanngoa le mekoti, ho ba le boima bo feteletseng le ho ja lijo tse fosahetseng. 'Me ho ea ka phuputso ea morao tjena ea bana ba ka bang 3 000 ba bohareng le ba phahameng sekolong ba likhaseng tsa 6 ho isa ho 12, ho sebelisoa kamehla lipapali le lino tse tahang ho bile ho fumanoa hore ho amana le tšebeliso ea papali ea video e phahameng, lero le monate, le lino tse monate, le ho tsuba.
Lijo tse mpe ka ho fetisisa tseo u ka li fang bana le seo u lokelang ho li fa ho e-na le hoo:
Lijo tsa Lipapali
Batsoali ba bangata ba ka 'na ba nahana hore ho noa lipapali ke bophelo bo botle ho feta lero la bana kaha ba na le liminerale le electrolyte tse ka lahlehang nakong ea ho sebetsa ka thata. Empa lino tsa lipapali li na le lik'hilojule tse ngata le tsoekere, 'me ha li hlokahale bakeng sa bana, "ho bolela Kristi King, setsebi sa thuto ea maiketsetso sa bana se Texas Texas's Hospital le' muelli oa Academy of Nutrition le Dietetics.
Batsoali ba bangata ba lumella bana hore ba noe lino tse nooang le ha ba sa sebelise ka matla. King o re: "Ho ile ha etsoa lino tse tahang bakeng sa moatlelete oa mamello. "Bana ba bangata ha ba sebetse hantle hoo ba ka hlokang ho noa lino tsa lipapali."
Khetho e molemo: Fana ka lijo tse hlahisang metsi le tse nang le bophelo bo kang lijo tsa chisi, linate, kapa mahapu, le / kapa li-orang, tse nang le li-electrolyte tse ngata.
Li-pretzels le li-pickle tsa dill li boetse ke khetho e babatsehang ea ho nkela sebaka sa letsoai ha bana ba sopela.
Matla a Matla
Lino tse tahiloeng li na le metsoako e meng e sa rateheng, e kenyeletsang boholo ba tsoekere le caffeine. Li boetse li na le lik'hilojule tse phahameng haholo. "Tsena ke lintho tsohle tseo re batlang ho qoba ho li fa bana," ho re Morena. "Li baka li-spikes le ho senyeha ha tsoekere, li sitisa boroko, hape li beha kotsi ea lefu la tsoekere le botenya. Ha ho na lebaka la hore ngoana a be le lino tse tahang."
Li-Soft Drinks, Lijo tse monate le Lijo Tse Ling
Batsoali ba tseba hore ke habohlokoa ho fokotsa kapa ho khaola soda e nang le tsoekere e monate ha a ja lijo tsa bana, empa lero ke khetho e nepahetseng, hantle? Eo, seo se itšetlehile ka. Manyolo a mangata ke lero la bohata le fetotsoeng ka tsoekere e ngata 'me ha li na phepo e nepahetseng le lik'halori tse ngata tse se nang letho, ho re Morena. Lijo tse nang le tsoekere li beha bana kotsing ea ho ba botenya le ho ba le lefu la tsoekere la mofuta oa 2. Bothata bo boholo ka ho fetisisa ba lero ke hore ba ka 'na ba re "ha ho tsoekere e ekelitsoeng" empa e ka ba le sirapo ea poone ea fructose e phahameng, ho re Morena.
Mekhoa e metle: Khomarela karolo ea 100 lekholong ea lero la litholoana, le sa fokolang tsoekere le limatlafatsi tse ngata. Kapa u boloke metsi a batang firiji 'me u kenyetse litholoana tse kang lemons, lamunu, kapa liapole ho noa metsi.
U ka boela ua batla ho nahana ka juicing, e tsoelang pele e le mokhoa o moholo. "Liapole tsa lero, lihoete, libanana le spinach," ho re King. E le hore u nke sebaka sa soda le ho feta, leka ho eketsa karolo ea 100 lekholong ea lero la tholoana ho seltzer kapa club ea soda.
Litlhapi tse monate
Li-drink tse "Sug" tse ka lebokoseng li lla haholo ho senoelo se phetseng hantle sa tee e tala. Hangata tee e monate hangata e na le tsoekere e hloekileng, e re Morena.
Mekhoa e metle: Ho e-na le li-teas tse monate tse entsoeng ka libotlolo li fa bana li-tea tsa litholoana tsa litlama tse nang le litholoana tse kang tse tala le mahe a linotši kapa sirapo ea maple bakeng sa monate.
Milk e mafura
Tloaelo e ntseng e hōla e tšoenyehileng ka bophelo bo botle le litsebi tsa phepo e nepahetseng ke lebese le tala, ho re Morena.
"Batho ba bangata ba nahana hore lebese le tala le phetse hantle, empa ha e le hantle ha hoa lumelloa ho reka linaheng tse ngata," ho bolela Morena. Ke hobane ha lebese le chisi li sa behoe, ho na le kotsi e eketsehileng ea hore e tla jara libaktheria tse kotsi joaloka E. coli le listeria. Litlhare tsa 'mele tsa bana li fokola' me li atisa ho tšoaetsoa ke mafu, e etsang hore lebese le tala le kotsi haholo ho bona.
Khetho e molemo: Lebese la Lowfat le sa tsitsang. Nicole Larson, Ph.D., o re "Batsoali ba lokela ho sebetsa ka ho fetisisa mafura a fokolang kapa ka lebese lijong le metsing pakeng tsa lijo ho bana ba lilemo li 2 le ho feta ntle le haeba bana ba bona ba e-na le litlhoko tse ikhethang." lipapali le lino tse matla le ho kopana le boitšoaro bo bobe.
Herbal Supplement Drinks
Ho makatsang ke hore bana ba bang - haholo-holo bacha le banana ba lilemong tsa bocha - ba noa lino tse tahang tsa litlama e le tlatsetso ea tahlehelo ea boima ba 'mele, "Morena o re. Empa kaha lits'oa tsena ha li laoloe ke US Food and Drug Administration (FDA), li ka ba kotsi haholo. "Seo e leng letšoao ha se hakaalo se ka lebokoseng," ho re Morena.
Kofi
Lijo tse ngata tse tloaelehileng tsa kofi li phahame haholo ka tsoekere le caffeine, "ho bolela Morena. Ha bana ba noa lino tse tahang, tse etselitsoeng batho ba baholo, li ka ama litsela tsa bona tsa boroko le bokhoni ba bona ba ho tsepamisa mohopolo. Bana ba ka ba hyper. "Bana ba ameha ka tsela e fapaneng," ho bolela Morena. "Hase batho ba baholo."
Ho etsa bonnete ba hore bana ba noa joala bo botle, etsa sohle seo u ka se khonang ho kenya metsi, lebese le lino tse ling tse seng kae kapa tse tlase tse tsoekere bakeng sa batho ba sa pheleng lethathamong lena. Hape, tseba hore na bana ba hau ba noa eng sekolong kapa matsatsing a papali, sekolong le mohlokomeli oa hau kapa mohlokomeli oa hau. Koetlisa li-buds tsa ngoana oa hao ho rata lino tse nang le tsoekere le tse fokolang, le ho finyella litlolo tse ntle tsa tlhaho joaloka litholoana ho jazz ka metsi. Ke mokhoa o motle oa ho fokotsa tsoekere ea ngoana oa hao, ho khothaletsa mokhoa o nepahetseng oa ho ja , le ho itlhakisa ka tlhaho!