Na u tseba hore khale u bua ka lijo tsa hoseng e le lijo tsa bohlokoa ka ho fetisisa tsa letsatsi? Bakeng sa bana ba kenang sekolong, ho na le saense e ngata ea ho khutlisetsa morao holimo. Ho ja lijo tsa hoseng ho amana le katleho ea thuto le boitšoaro bo botle ho bana. 'Me lipatlisiso li bontšitse hape hore ho ja lijo tsa hoseng tse leka-lekaneng - tse kenyeletsang liprotheine le tse rarahaneng tsa lik'habohaedreite - ho thusa ho matlafatsa boko bo sebetsang.
Ha re nahana ka hore bana (le batho ba baholo ka ho tšoanang) ba hloka ho tsepamisa mohopolo le ho boloka matla a ho hlahisa, lijo tsa hoseng ke tsa bohlokoa haholo hore u li hlole.
Lijo Tse Hloahloa tsa Kelello
Mona ke litlhahiso tse potlakileng le tse bonolo le likhopolo tsa ho ja lijo tse matlafatsang tsa matla bakeng sa lelapa lohle.
- Nahana ka ntle ho lebokose la hoseng. Hase kamehla lijo tsa hoseng li lokelang ho bolela sefate le mahe. Bakeng sa tse fapaneng - tse sa bue letho, leka ho futhumatsa tse ling tse setseng. Na u na le khōhō ea lijo tsa motšehare? Etsa lijo tsa hoseng tsa khoho burrito. Esita le spaghetti le linonyana tsa nama li ka etsa hore hoseng lijo tsa hoseng li be le li-veggies tse nang le steamed ho pheha lijo. Ke mang ea reng lijo tsa motšehare ha li khone ho ja lijo tsa hoseng letsatsing le hlahlamang?
- Phahamisa smoothie. Smoothies e ka ba mohloli oa bophelo bakeng sa bo-'mè ba phathahaneng - feela kopanya hammoho lisebelisoa tse 'maloa' me u le monyako. Haeba u hlile u matha ka nako e telele, u ka e nka le uena ka senoelo sa maeto. Leka ho kopanya monokotsoai le li-yogurt kapa lebese. (U ka ba ua tšela sesepa sa ngoana kapa sa khaotsoa pele haeba ngoana oa hao a ke ke a bona tatso.) E monate, e nang le phepo e nepahetseng, e potlakileng ebile e nkiloe - ke lijo tsa hoseng tse phethahetseng bakeng sa hoseng sa sekolo se maphathaphathe.
- Pheha mahe a mang. Mahe a belisitsoeng ke khetho e babatsehang ea lijo tsa hoseng tsa protheine. Etsa bosiu pele ho pholosa nako hoseng. Sebeletsa ka selae sa tomoso ea lijo-thollo kapa Senyesemane se nang le litholoana tse ling le voila! U na le lijo tsa hoseng tse leka-lekaneng.
- Leka nate ea linate. Sebeletsa lero la peanut kapa la almonde leboteng la lijo-thollo bakeng sa ho matlafatsa matla a protheine. U ka eketsa mahe a linotši kapa jeme e nyenyane bakeng sa monate o monate, 'me u tšollele khalase ea lebese bakeng sa lijo tsa hoseng tse hahang hantle.
- Fana ka tlhapi e 'ngoe. Ke mang ea reng ha u na litlhapi bakeng sa lijo tsa hoseng? Salmon le tuna li na le liprotheine tse ngata hammoho le oli e phetseng hantle e nang le omega 3, e etsang hore e be lijo tsa hoseng tse phethahetseng. Leka lijo tse ling tsa tuna kapa saalmon kapa salmon e tsubang ka tranelate cheese ka bagel.
- Khetha lijo-thollo tse feletseng 'me u tlōle lijo tse tsoekere. E-ba le tloaelo ea ho bala mangolo ha ho tluoa tabeng ea ho khetha lijo-thollo tsa lijo tsa hoseng. Khetha motho ea thathamisang lijo tse ngata e le e 'ngoe ea lisebelisoa tse ka holimo' me o na le tsoekere. Eketsa libanana tse nang le lisiloeng kapa morara o omisitsoeng haeba u hloka monate o mongata.
- E-ba carb smart. Litholoana, lijo-thollo tse tletseng lijo le li-oatmeal ke khetho e ntle ea lijo tsa hoseng. Li-carbohydrate tsena tse rarahaneng li fana ka fiber le limatlafatsi tse ling 'me li boloka tsoekere ea mali e ntse e tsitsitse (ho fapana le, e re, lijo-thollo tse tsoekere, tse ka lebisang ho li-spikes tsa matla le ho senya).
Hang ha u fumana ngoana oa hao tloaelo ea hore o na le ntho hoseng, o tla be a se na monyetla oa ho o fetisa. 'Me u be bonnete ba hore u beha mohlala o motle ka ho ja ntho e itseng u ithata; ngoana oa hau ha a na monyetla oa hore a se ke a ja lijo tsa hoseng ha u e-na le ntho e itseng hammoho.