Ho imeloa kelellong ke tsela eo 'mele oa hau o arabelang ka eona' Ho na le khatello e ntle, 'me ho na le khatello e mpe. Ho imeloa kelellong, kapa eustress, ho molemo ebile ho phetse hantle. Empa, khatello ea maikutlo e mpe, kapa khatello, ke khatello e mpe eo u ka nahanang ka eona ha u utloa lentsoe le hatelloa. Mofuta ona oa khatello ke oa kotsi 'me o ka baka mathata a bophelo bo botle. E ka ba ea ama bokhoni ba hau ba ho anyesa ka katleho .
Khatello ea Letsatsi le Letsatsi
Khatello ea kelello e lula e le teng bophelong ba rona ba letsatsi le leng le le leng. E ke ke ea qojoa, 'me e ka hlaha ha re sa e lebella. Ho imeloa kelellong, tšabo le matšoenyeho li ka tlisoa ke maemo a mangata le litaba, 'me ho fapane le motho e mong le e mong. Seo se bakang khatello ho basali ba bang, ha se khatello ho ba bang, 'me batho ba bang ba sebetsana le khatello ea kelello hamolemo.
U ka leka ho itokisetsa khatello ea letsatsi le letsatsi ka ho nahana ka lintho tse ka bakang khatello ea kelello le ho ithuta ho sebelisa mekhoa ea ho sebetsana le mathata ho u thusa ho e finyella. Ha u tseba hore na u khahlanong le eng, ho ka 'na ha e-ba bonolo ho e boloka bonyane le ho e thibela ho kena tseleng ea lintho tseo u li etsang letsatsi le leng le le leng, joaloka ho anyesa .
Khatello ea Kelello le ho Apesa
Ho imeloa kelellong ho ka ama ho anyesa ka litsela tse 'maloa. Matšoao a phahameng a khatello ea kelello ha a anyesa 'mè a ka etsa hore ho be thata ho theola lebese ,' me ho ka fokotsa tlhahiso ea lebese la hao . Matšoenyeho a mangata bophelong ba letsatsi le letsatsi a boetse a amahanngoa le ho bokolla kapele.
Ka lehlakoreng le leng, ho anyesa ho ka thusa ho fokotsa khatello ea kelello. Li-hormone tseo 'mele oa hao o li ntšang ha u anyesa li ka khothalletsa boikhathollo le maikutlo a lerato le maqhama. Kahoo, ho anyesa hangata ho ka 'na ha u thusa ho loantša khatello ea letsatsi le letsatsi.
Mabaka a Khatello ea Kelello nakong ea 'Mè oa ho Apesa
Haeba u tseba ka lisosa tse tloaelehileng tsa khatello ea maikutlo tseo bo-'mè ba bacha ba tobanang le tsona pele u e-ba le ngoana oa hao, u tla be u itokiselitse ho sebetsana le bona ha li ka hlaha.
Mona ke tse ling tsa lintho tse ka eketsang maemo a khatello ea 'mè oa ho anyesa.
- Bohloko: Hang ha lesea le hlaha, u ka 'na ua utloa bohloko ho tloha ha u pepa. Joale, hang ha o qala ho anyesa, lintlha tse ling tse kang maqeba a bohloko le sefuba sa letsoele se ka baka mathata a mangata le ho feta. Bohloko ke khatello ea 'meleng oa hao, kahoo haeba ngaka ea hao e laela meriana ea bohloko u lokela ho e nka (hafeela a tseba hore u anyesa). Phomolo ho bohloko bo tla u thusa ho phomola le ho fokotsa khatello ea kelello. U tla khona ho anyesa haholoanyane, 'me' mele oa hau o tla khona ho lebisa tlhokomelo ho etsa lebese la matsoele le ho tlohela ho e-na le bohloko.
- Boiphihlelo bo boima ba ho tsoaloa: Ha u rerile ho ba le tsoalo ea tlhaho ntle le meriana, empa qetellong ho na le phepelo e thata kapa karolo e sa lebelloang, e ka baka khatello ea maikutlo, molato le ho nyahama. Leha ho le joalo, haeba u rerile se molemohali, empa tseba hore ho na le monyetla oa hore tsoalo e se ke ea ea ka tsela eo ue boneng, u ka itokisetsa bonyane.
- Ho tšoenyeha ka boinotšing: Haeba u itšepile kapa u hlajoa ke lihlong ka ho pepesa matsoele a hao, ho ka 'na ha e-ba thata ho anyesa. U ka 'na ua tšoenyeha ka ho ba le baeti kapa ho isa ngoana ka ntle. Joale ha u tsoa, u ka 'na ua tšoenyeha ka ho fepa ngoan'a hao morao, kapa moo u tla ea ho anyesa ka boinotšing. Tšabo ena hangata e kholo ho qaleha, empa ha nako e ntse e feta, mohlomong u tla phutholoha ha u ntse u ithuta ho anyesa ka bohlale haholoanyane.
- Ho hloka matla a ho anyesa: U ka 'na ua khathatseha ka bokhoni ba hau ba ho anyesa ka lebaka la boholo ba matsoele , lijo tsa hau, kemiso ea mosebetsi oa hau, kapa lebaka le leng. Bua ka ngaka ea hau ho ngaka ea hau, sehlopha sa ho anyesa, sa sehlopha sa tšehetso ea inthaneteng, kapa setho sa lelapa kapa motsoalle ea anyesitseng. Ba ka thusa ho arabela lipotso tsa hau le ho imolla khatello ea hau holima maemo ana. E ka 'na ea u thusa hore u ikutloe u le betere'
- Ho ba le bothata ba ho anyesa: Mathata a pele a anyesang a kang ho thatafalloa ke ho noa lesea le ho ntša monoana o ka khathatsa le ho hatella. E le ho thibela khatello ea kelello e sa hlokahaleng, ithute ho hongata mabapi le ho anyesa ka tsela eo u ka e khonang pele lesea la hao le hlaha, 'me u fumane thuso ea ho thibela lesea la hao ka nepo ho tloha ha le anyesa .
- Ho ikutloa u khathetse: Ho hlokomela lesea le sa tsoa tsoaloa hoa khathatsa. E haufi le tlhokomelo ea motšehare: lihora tse 24 ka letsatsi, matsatsi a supileng ka beke. Eketsa ho seo boikarabelo bo bong bophelong ba hau, 'me ho bonolo ho imeloa le ho khathala. E le hore u loantše mokhathala , leka ho robala ha ngoana oa hao a robetse, tlohela mosebetsi oa ntlo le boikarabelo bo bong ka nakoana, 'me u se ke ua tšaba ho kōpa thuso e fokolang ho molekane oa hao, lelapa le metsoalle.
- Liphetoho 'meleng oa hau :' Mele oa hau le lihomone tsa hau li fetoha haholo nakong ea bokhachane, pelehi le ho anyesa. U ka 'na ua tšoenyeha ka hore na u apere boima bo bokae kapa liphetoho liphatleng tsa hao . Empa, liphetoho tsena ha lia ka tsa etsahala hang-hang. Li ile tsa etsahala butle ka mor'a likhoeli tse robong ha 'mele oa hau o ntse o nkile ngoana oa hao ea ntseng a hōla. Kahoo, e-ba le mamello mme u iphe nako ea hao le 'mele oa hau nako e itseng hore u hlaphoheloe.
- Ho tšoenyeha ka lebese la matsoele: Tse ling tsa tšabo e khōlō eo bo-'mè ba ntseng ba anyesa ka eona ba tla etsa lebese le lekaneng la matsoele, hore na ba tla tseba joang hore lesea la bona le fumana lebese le lekaneng , 'me lebese la bona le tla lekaneng. Le hoja lintho tsena li utloahala, hangata ha li hlokahale. Basali ba bangata ba etsa lebese le nang le phepo e nepahetseng ho sa tsotellehe lijo tsa bona le boemo ba bona, kahoo menyetla ea hao ke lebese la lebese le tla ba hantle. 'Me, hafeela u sa le lesea u ntse u lata ka mokhoa o nepahetseng le ho anyesa hangata , u tla khona ho etsa phepo e feletseng ea phepo ea lebese.
- Boitšoaro ba ngoan'a hao: Bana ba bang ba sa tsoa tsoaloa ba bonolo. Ba ja hantle 'me ba robala pakeng tsa ho fepa. Joale ho na le ba nang le boikutlo bo thata haholoanyane. Haeba ngoana oa hau a sa robala kapa a lla haholo, ho ka ba thata haholo ho uena, haholo-holo haeba u se na thuso kapa tšehetso e ngata. Haeba o khona, fumana thuso e eketsehileng. Hape, leka ho hopola hore sethala se sa tsoa tsoaloa ha se tšoarelle ka ho sa feleng. Ngoana oa hao o lokela ho robala haholo mme a lle tlaase ha a ntse a hōla.
- Likamano le mathata a malapa: Haeba molekane oa hau a se a le ka tlase ka ho anyesa, empa o nahana hore ho molemo ho ngoana oa hao, seo sea khathatseha. Leka ho amohela lintho tseo molekane oa hau a li tšoenyang le tseo a li tšabang, e le hore ka bobeli le ka ba le leqephe le le leng ha lesea le fihla. Ho tlisa lesea la hao le lecha ho fetola tloaelo ho molekane oa hau le bana ba bang ba bang.U ka 'na ua ikutloa u imetsoe kelellong ha u etsa sohle seo u ka se khonang ho thusa bohle ho fetola. Ho arohana le tlhalo hape ke mathata a maholo, haholo-holo ho 'mè e mocha.
- Mathata a lichelete: Chelete ke mohloli o moholo oa khatello ea kelello ho batho ba bangata, eseng feela bo-'mè ba bacha. Empa, haeba o ipha nako ea mosebetsi bakeng sa phomolo ea bakhachane e sa lefuoeng kapa u etsa qeto ea hore u lule lapeng, e ka ba le phello e kholo meputsong ea lelapa la hau. Ho feta moo, joale o tlameha ho eketsa litšenyehelo tsa li-diapers le lisebelisuoa tse ling tsa bana ho tekanyetso. Le hoja ho loketse hore u hlophise lichelete tsa hau pele u ima, hase kamehla ho ka khethollang. Kahoo, buisana le molekane oa hao ka mathata a moralo le a lichelete ha u ntse u le moimana e le hore u ka etsa moralo oa hore na u tla sebetsana le liphetoho hang ha lesea le fihla. Seo se tla thusa ho kokobetsa khatello ea kelello ka mor'a ho pepa.
- Ho sebetsana le ho nyatsuoa le ho hloka tšehetso ea ba bang: Le hoja ho anyesa ho ntse ho e-ba ho ratoa le ho feta "ho tloaelehile," ho ntse ho e-na le batho ba sa khoneng ho thusa empa ba fana ka litlhaloso kapa ba fane ka maikutlo a bona le ha ba sa batle . Ka linako tse ling batho bana ke ba lelapa le metsoalle. Ha ho ntse ho le bonolo ho senya maikutlo a basele, ho ka ba thata ho hlokomoloha mathata le maikutlo a batho ba u ratang haholo. Empa, leka ho tsepamisa maikutlo ho seo u se tsebang ka ho anyesa, 'me u ikhopotse hore na ke hobane'ng ha u khethile ho e etsa. U ka ba ua khona ho ruta lelapa la hau le metsoalle lintho tse 'maloa,' me mohlomong u fetole maikutlo a bona ha u ntse u le teng.
- Ho phela ka litekanyetso tsa litaba tsa sechaba: Ho na le khatello e kholo ea ho ba 'mè ea phethahetseng, haholo-holo litabeng tsa sechaba. Haeba u ipapisa le ba bang ba bo-'mè bao ba romellang litšoantšo tsa nako eohle ea bona ea botsoali, e ka etsa hore u ikutloe eka ha u bapise. Leka ho hopola hore litlaleho tsa lipapali tsa sechaba ke feela sekheo ka nako, 'me hangata batho ba ngola nako ea bona e ntle ka ho fetisisa. Hase kamehla u bonang 'nete ea bona. Ha ho motho ea phethahetseng, esita le haeba o shebahala eka o joalo. Kahoo, haeba u sa khone ho itšetleha ka litaba tsa sechaba ka ho feletseng, leka ho se lumelle hore mongoli o phethahetseng o fihle ho uena 'me u' ne u etse sohle seo u ka se khonang. U ka boela ua sheba le ho latela tse ling tsa basali ba tsotehang ba ka ntle ho moo ba khothatsang le ho tšehetsa 'mè ba bang' me ba hlile ba ngolla ka lintho tsa sebele tsa botsoali.
Litsela Tse Molemo Tsa ho Sebetsana le Matšoenyeho
U ke ke ua qoba khatello ea kelello, empa u ka ithuta ho sebetsana le eona ka tsela e phetseng hantle. Ho ba le bokhoni ba ho sebetsana ka katleho ho ka u thusa ho fokotsa khatello ea kelello le ho e thibela ho kena tseleng ea katleho. U ka qala ka ho itlhokomela . Leka ho ja lijo tse phetseng hantle le ho robala ka ho lekaneng. Ho thata ho etsa ha u se u le mocha, empa ha u ikutloa u le motle, 'me u phomotse hantle, e ka etsa phapang tabeng ea hore na u sebetsana joang le lintho tse lahleloang ho uena letsatsi ka leng. 'Me, bakeng sa linako tseo ha u ikutloa u imetsoe kelellong, u ka:
- Tloha hole le boemo haeba e sireletsehile . Tsoela ho tsamaea kapa u kene ka kamoreng e 'ngoe u iphe nakoana.
- Etsa phefumoloho e tebileng . Ho tsepamisa mohopolo ka ho khomarela le ho tsuba ho ka thusa ho u kokobetsa.
- Bua le motho e mong . Haeba o ka arolelana maikutlo le motsoalle, molekane oa hau, kapa setho se seng sa lelapa seo u ka 'nang ua ikutloa u se betere. U ka boela ua buisana ka ngaka ea hau le ngaka kapa setsebi.
- Etsa boikoetliso . Ho ikoetlisa ho ka fokotsa khatello ea maikutlo , hape e lokolla endorphins 'meleng oa hao. Endorphins ke lik'hemik'hale tse ntle tsa tlhaho tse ka fokotsa khatello ea maikutlo le ho etsa hore u thabe.
- Lula hole le lithethefatsi kapa joala . Lithethefatsi le joala li ka mpefatsa lintho, hape li ka kena lebese la hao le ho fetisetsa lesea la hao.
Khatello ea kelello, Baby Blues le khatello ea maikutlo ea Postpartum
Mathata a mangata, khatello le matšoenyeho ke ntho e tloaelehileng ka mor'a ho beleha ha u ntse u fetola bophelo le ngoana oa hau e mocha. Leha ho le joalo, ha khatello ea kelello le matšoenyeho ho feta kamoo ho lebeletsoeng kateng, e ka 'na ea e-ba pontšo ea ho tepella maikutlong ka mor'a lefu. Bua le ngaka ea hau ka maemo a khatello ea maikutlo le kamoo u ikutloang kateng, haholo-holo haeba u ikutloa u le bofubelu kapa u tepeletse maikutlo. Haeba o e hloka, ho na le dikgetho tsa phekolo tse bolokehileng bakeng sa bo-'mè ba anyesang. Esita le haeba ngaka ea hao e laela motho ea nang le bothata ba ho imeloa kelellong ho u thusa nakong ena e thata, ha ua lokela ho tlohela lesea la hao. Ho ikutloa u sithabetse haholo kapa u imetsoe kelellong ke letho leo u lokelang ho hlajoa ke lihlong ka lona, 'me haeba u ikutloa ka tsela ena, ha u mong. Kopa thuso, e le hore u ka khutlela ho ikutloa joaloka uena hape hang ha ho khoneha.
Lisebelisoa:
Groer MW, Davis MW, Khatello ea maikutlo ea Hemphill J. Postpartum: Likhopolo tsa morao-rao le tšebetso e ka sireletsang ea ho anyesa. Leqephe la Bongoli bo sa sebetsaneng, ba Gynecologic, le ba Neonatal. 2002 Jul 1; 31 (4): 411-7.
Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Ho Koetlisa Batsoali Tataiso ea Mosebetsi oa Bongaka Khatiso ea Bohlano. Elsevier Health Sciences.
Li J, Kendall GE, Henderson S, Downie J, Landsborough L, Oddy WH. Tšebeletso ea bakhachane bo botle ba maikutlo nakong ea bokhachane le nako ea ho anyesa. Acta Paediatrica. 2008 Feb 1; 97 (2): 221-5.
Mezzacappa ES, Katkin ES. Ho fepa masea ho amana le ho fokotseha maikutlong a nahannoeng le maikutlo a nyahamisang ho bo-'mè. Bophelo ba Psychology. 2002 Mar; 21 (2): 187.