Na ngoana oa hao o batla ho ba motho ea boima haholo? Hlahloba papali ena
Le hoja e sa tšoane le ho nka lipapali tsa lipapali tsa Olimpiki, powerlifting e na le lipapali tsa baatlelete ba inehetseng le balateli. E ka 'na ea bonahala e le bonolo: phahamisa boima ka ho fetisisa hore u hlōle. Empa katleho e matla ea bacha ho hloka boinehelo le tlhokomelo ho mokhoa. Na ngoana oa hau o na le matla le takatso ea matla ea ho matlafatsa?
Lintho tsa motheo: Li- Powerlifters li hlōlisana ka liketsahalo tse tharo, li leka ho phahamisa boima bo boima ka ho fetisisa.
Lipuisano li ka kenyelletsa liketsahalo tse le 'ngoe, tse peli, kapa tse tharo. Bakeng sa e mong le e mong, batho ba phelang ka litsela ba etsa boiteko ba boraro, 'me se molemo ka ho fetisisa ho tse tharo (boima bo phahameng ka ho fetisisa) e ba lintlha tsa bona bakeng sa ketsahalo eo.
- Ho bolaea: ho phahamisa lithuto ho tloha fatše, ho fihlela motho ea phelang a eme a eme a eme ka mangole a koaletsoe (matsoho a otlolohile, ka hona boima bo boemong ba lesoba)
- Mochine oa bench: ho sutumetsa lipilisi ho tloha sefubeng, ha u robetse ka hlooho, mahetleng le morao bencheng
- Squat: ho senya ho fihlela likhama li lekana le fatše, li e-na le mahlaseli mahetleng
Baatlelete ba banna le ba basali ba hlōlisana ka ho matlafatsa matla, 'me baatlelete ba arohane ka ho kopanela liphate, lilemo le boima ba' mele.
Mokhoa oa lipalo o bitsoang Wilks formule ka linako tse ling o sebelisoa ka ho reka. Motho e mong le e mong ea phelang o fuoa palo e eketsehileng e thehiloeng boima ba 'mele oa hae. Hang ha baatlelete bohle ba entse likhakanyo tsa bona, lithotho tsa bona li atolosoa ke nomoro ena ea Wilks.
Mohatelli ea nang le palo e phahameng ka ho fetisisa ke ea hlōlang.
Tsebo e hlokahalang / e sebelisoang: Matla, boikemisetso, ho tsepamisa maikutlo.
Molemo ka ho fetisisa bakeng sa bana ba leng: Ho ikemisetsa ho koetlisa ka botebo le ho ela hloko mokhoa; phehella.
Nako / ha e bapala: E ka ba selemo kaofela. Hangata litlhōlisano tsa sekolo se phahameng li etsahala nakong ea mariha le selemo.
Sehlopha kapa motho ka mong? E mong le e mong, empa batsamaisi ba phelang ba ka koetlisa hammoho e le sehlopha ho emela sekolo kapa sehlopha.
Litekanyetso: USA Powerlifting (USAPL) e na le maemo a bacha ho bana ba qalang lilemong tse 10. Ka mor'a moo ba ka tsoela pele ho feta lilemong tsa lilemo ho fihlela ka Junior (lilemo tse 20-23). Mokhatlo oa Amateur Athletic Union (AAU) o boetse o na le lihlopha tsa khale, joaloka Mokhatlo oa Mathomo oa Matla a Tlhaho (NASA). Liketsahalong tsa NASA, bana ba 13 le ba tlase ba ahloloa ka sebōpeho sa bona le bokhoni ba bona, eseng boima ba boima ba 'mele.
Bana ba banyenyane ba ka qala: USA Powerlifting e na le likarohano bakeng sa bana ba lilemo li 10 ho ea holimo. AAU e lumella litlhōlisano ha li le lilemo li tšeletseng. Ho bolokile hore bana ba qale koetliso ea boima ka tsela e laoloang, e laoloang e le bacha ba lilemo li tšeletseng kapa tse supileng.
Haeba ngoana oa hao a batla ho qala powerlifting (kapa mofuta leha e le ofe oa koetliso ea boima ba 'mele), etsa bonnete ba hore o fumana morupeli ea tšoanelehang hore a tsamaise thupelo ea hae. Ke habohlokoa hore bacha ba phelang hantle ba tsebe ho phahamisa ka mokhoa o sireletsehileng, ka mokhoa o nepahetseng, le hore ba matlafatse matla a bona a maholo le a mahetla ho sireletsa 'mele ea bona e ntseng e hōla.
E loketse bana ba nang le litlhoko tse khethehileng: E, ho itšetlehile ka mathata a ngoana. Li-Powerlifters li ka hlōlisana lipapaling tsa Liolimpiki tse khethehileng le Lipapali tsa Paralympic tsa Lehlabula.
Baatlelete ba nang le bokooa ba ponahalo le 'meleng ba hlōlisana ka powerlifting ba kopana khahlanong le ba hlōlisanang ba nang le boiphihlelo.
Ntlha ea boikoetliso: Powerlifting ha e chese lik'hilojule tse ngata joaloka boikoetliso ba pelo e kholo. Leha ho le joalo, e matlafatsa mesifa le masapo, e leng sa bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle 'meleng le ho ikoetlisa ka kakaretso. Koetliso ea matla e tsamaisana le boikoetliso ba cardio ho ntlafatsa metabolism.
Lisebelisoa: Ba bang ba nang le matla a motlakase ba apara liaparo tse khethehileng tse tšehetsang ho li thusa; ba phelisana ka liketsahalo "tse hlomelitsoeng". Ntle le moo, batho ba sebetsang ka thata ba ka apara singlet e sa tšehetsoeng bakeng sa liketsahalo tse "tala" kapa "tse sa hlomelloang". Mabanta, lieta, matsoho le mangole a lumelloa liketsahalong tse peli, le hoja melao e hlahisa lintlha tse qaqileng tsa lintho tsena.
Litšenyehelo: Botho ba USAPL (e hlokehang ho kena ho eona) ho lefella $ 30 / selemo bakeng sa bacha kapa $ 15 bakeng sa litho tsa likhoeli tse tšeletseng tsa sekolo se phahameng sekolo. Lifters ba tla hloka ho reka liaparo tsa bona, liaparo tsa bona, mabanta, joalo-joalo. Sutu e ka tloha ho $ 50 ho feta lidolara tse lekholo; liphahlo le li-sleeve li lekaneng la $ 20-25; lebanta la motheo le qala hoo e ka bang $ 25.
Boitlamo ba nako bo hlokahalang: Sena se tla itšetlehile ka se hlokahalang ke mokoetlisi kapa mokoetlisi le boemo ba moatlelete oa tlhōlisano. Lijo li ka qeta lihora tse 'maloa kapa matsatsi a seng makae, ho kenyeletsa nako ea ho lekanya (ho fihlela ho lihora tse 24 pele ho tlhōlisano).
E ka 'na ea e-ba kotsi bakeng sa kotsi: Medium. Powerlifting hase papali ea ho ikopanya, kahoo likotsi tse senyang ha lia tloaeleha. Nakong ea koetliso le tlhōlisano, li-spotters le li-loader li le teng ho boloka batho ba sireletsehileng ba sireletsehile. Paul Rogers, setsebi sa Wellwell ho koetlisetsoa boima ba 'mele, o re ho tsoa likotsi tse feteletseng ho tloaelehile haholo (ho feta likotsi tse sithabetsang) ho phahamisa boima. Bala malebela a hae bakeng sa ho phahamisa le ho thibela kotsi.
Ntho e 'ngoe e amehang ka powerlifting ke lithethefatsi tse matlafatsang ts'ebetso. Baatlelete ba bacha ba ka 'na ba lekeha ho sebelisa lisebelisoa tse sa sireletsehang kapa lithethefatsi tse seng molaong e le hore ba ka haha mesifa. Ba hloka ho tseba hore sena se kotsi 'me se ke ke sa mamelloa ka tlhōlisano. Kaha bapalami ba lokela ho sekaseka pele ho tlhōlisano 'me ba hlōlisane ka tekanyo ea boima ba' mele, "ho etsa boima" ka litsela tse sa sireletsehang ke batsoali ba bang ba kotsi ba lokelang ho elelloa.
Tsela ea ho fumana lenaneo kapa ketsahalo:
- USA Lethathamo le matla la lihlopha
- AAU Powerlifting
- Mokhatlo oa Matla oa Matla oa Liatleletiki
Haeba sekolo se phahameng sa hau se na le lenaneo la powerlifting (hlahloba sebaka sa lona sa marang-rang), u ka boela ua iteanya le batsamaisi ba moo mabapi le hore na ngoana oa hau a kenye letsoho joang molemong oa bocha ba matla. Kapa haeba u bona seboka se phatlalatsoang, kopana le motsamaisi oa sona ho fumana ka barupeli ba moo.
Lihlopha tse busang:
- USA Powerlifting
- Mokhatlo oa Canada Powerlifting Union
- Mokhatlo oa North American Powerlifting Federation
- Mokhatlo oa Machaba oa Matlafatso
Haeba ngoan'a hao a rata powerlifting, leka hape: Football , ho roka, ho loana, pina le tšimo (liketsahalo tsa tšimo).