Ka mor'a ho lahleheloa ke bokhachane, bothata ba ho robala ke bothata bo tloaelehileng
U robala bosiu, 'me ha u bonahale eka u sitisa boko ba hao. Menahano ea lesea la hao, ea ho hlomoha ha hao, e ka 'na eaba e ne e le eng, tsohle li u thibela ho robala joalokaha u ne u tla tloaela. Bothata bo mpefala ha u qala ho etsa "lipalo tsa ho robala," ho tseba hore na u tla fumana lihora tse kae haeba u ka robala hona joale.
Kapa mohlomong u khathetse haholo ha u robala ha nako ea hlooho ea hao e otla mokokotlo feela hore u iphumanele u phahame-tsoha ka mor'a lihora tse 'maloa feela.
U qeta lihora tsa hoseng u ipotsa hore na u tla robala, 'me u tla robala nako e telele hakae pele o amoheleha ho tsoha le ho tobana le letsatsi.
Ha u mong.
Bohloko ke boiphihlelo bo kenyelletseng. E ama ntho e 'ngoe le e' ngoe ka matla a hao a ho nahana hantle ka matla a 'mele oa' mele ea ho itšireletsa mafung. E 'ngoe ea lintho tse tloaelehileng ka ho fetisisa tsa mesarelo ke bothata ba ho robala.
Ke e 'ngoe ea lintho tse bohloko tse bohloko ka lebaka la mesarelo eo ha' mele oa hao le likelello tsa hau li ka sebelisa mekhoa e mengata ea ho robala, u ke ke ua fumana ho lekaneng. Mohlomong u se u ntse u ikutloa u khathetse ho feta kamoo u tloaetseng kateng nakong ea letsatsi-mokhathala ke e 'ngoe ea matšoao a ho soabisa. Ha u eketsa khathatso ea ho robala bosiu ho bothata boo, e ka ikutloa eka ha u sa tla phomola hantle mme u falimehe hape.
Joale u etsa'ng haeba u sitoa ho robala?
Ntlha ea pele, iketsetse tumello ea ho sareloa. Ke mokhoa o tloaelehileng, o phelisang hantle.
Joalokaha mongoli Paul Bennet a itse, "Ho sareloa ke phello e ke keng ea qojoa ea lerato." Ke hobane re rata hore re utloa bohloko ba tahlehelo, 'me seo ke ntho e ntle. Kahoo, ho loketse hore u ikutloe u hlomohile, u bile u e-na le matšoao a kelello, a kelello, a maikutlo le a bohloko ba ho sareloa.
Haeba u leka ho thibela maikutlo a hau, kapa u leka ho latela keletso e fosahetseng ea batho ba bang ho "fetela pele," u ka 'na ua fumana maikutlo ao a u tetebela ka nako e khutsitseng pele u robala.
Ho itumella ho soabisa ho ka ba mohato oa pele ho khutsisa likelello tsa hau ho lekaneng hore u phomole bosiu.
Leha ho le joalo, ho tla ba le linako tseo ho lumellanang le mesarelo ea hao ha hoa lekaneng ho u fumana boroko boo u bo hlokang. Ha seo se etsahala, ho na le mekhoa e meng eo u ka e lekang.
Seo U Lokelang ho se Etsa Pele U robala
- Khaolaine caffeine. Le hoja tlhaho ea hau e ka 'na ea e-ba ho noa kofi kapa cola ho lula u falimehile nakong ea letsatsi, caffeine e ka kena-kenana le bokhoni ba hau ba ho robala.
- Qoba joala. Ho noa ho ka boela ha kena-kenana le bokhoni ba hau ba ho robala. Le hoja e le e sithabetsang, joala bo ka senya boroko ba hao ka litsela tse ngata. E ka boela ea etsa hore matšoao a matšoao a se a ntse a mpefala hoseng ka ho senya thepa ea hau.
- Latela kemiso. Ho robala ka nako e ts'oanang bosiu bo bong le bo bong, le ho tsoha ka nako e ts'oanang hoseng ho hong le ho hong, ho tla thusa 'mele oa hau hore o fumane litlhoko tseo hona joale e leng nako ea ho robala.
- Leka mesebetsi e khutsitseng. Ba bangata ba rona re na le molato oa ho shebella TV pele re robala, kapa esita le betheng. Haeba e le tloaelo ea hau e tloaelehileng, u ka 'na ua leka ntho e nyenyane e lerata le e tsosang maikutlo. Ho bala, kapa leqhoa le khutsitseng joaloka ho lokisa kapa ho ba le thuso, ho ka thusa ho senya kelello ea hau.
- E-ba mafolofolo haholo motšehare. Koetliso e nyenyane e ka u thusa haholo hore u khathetse haholo. Ho ikoetlisa ho boetse ho lokolla endorphins ho phahamisa maikutlo a hao mme ho ka 'na ha etsa hore lintho li lule li le teng. Etsa bonnete ba hore u se u qetile lihora tse 4 pele u robala.
- Lula u phutholohile. Etsa bonnete ba hore kamore ke mocheso o nepahetseng bakeng sa hau. Leka metsi kapa metsi a futhumetseng pele o nyoloha betheng. Botsa molekane oa hau hore au fe massage pele a robala.
- Leka ho ngola. Ho boloka koranta ea mesarelo e ka ba molemo bakeng sa mabaka a mangata. Ho nka metsotso e 15 ho ngola maikutlo le maikutlo a hau pele bethe e ka thusa "ho e tlosa sefubeng" le ho hlakola kelello ea hau pele u robala.
Maqheka a ho Laela
- Phefumoloha ka ho teba. Ho robala betheng le ho lieha ho lekanya, phefumoloho e ka ba tsela e ntle ea ho hlakola kelello ea hau le ho phomola 'mele oa hau. Leka ho phefumoloha bakeng sa palo ea tse hlano le ho phefumoloha bakeng sa palo e 'ngoe ea tse hlano. Ho lebisa tlhokomelo ho phefumoloho ea hao le ho pheta linomoro tseo e ka 'na ea e-ba tsohle tseo u li hlokang
- Sebelisa litšoantšo tse tataisitsoeng. Ha u nahana ka phefumoloho ea hao e kenang likarolong tsohle tsa 'mele oa hao kapa ho nka leeto likelellong tsa hao ka tikoloho e khutsitseng, u ka phomola u le mong, u se ke ua bua ka ho u thusa hore u robale. Ho na le li-CD tse tataisitsoeng tse fumanehang bakeng sa litakatso tsa motho e mong le e mong.
- Leka ho phutholoha ha mesifa. Ha u ntse u robala ka morao sebakeng sa boiketlo, qala ka menoana ea hau 'me u fetole mesifa ea hau. Ba lumelle hore ba phutholohe 'me ba fallele ho ea maotong a maoto a hao. Butle-butle sebetsa ka har'a mesifa eohle ea 'mele oa hao, ue tiise le ho lokolla ho fihlela' mele oohle oa hau o utloa eka o teba ka mathete.
- Tsepamisa likelello tsa hau papaling e bonolo. Khutlela morao ho tloha ho 1000, kapa leka ho nahana ka lentsoe bakeng sa lengolo le leng le le leng la alfabeta le tsamaeang le sehlooho se bonolo, joaloka libalase, libaka tseo ke etileng, lifilimi, joalo-joalo. Ho kenya kelello ea hau ka mosebetsi o hlokang tlhokomelo, mohopolo, mme ho etsisa ho ka u thibela ho kena mefuta ea mehopolo e etsang hore u tsohe.
Lisebelisoa tsa Boroko
- Lebese le futhumetseng: Lea sebetsa. Haeba u se seno sa lebese, u ka fumana liphello tse ling tse khathollang tse tšoanang le seno se futhumetseng se seng sa cafeine joaloka tee ea decaf kapa metsi a chesang ka lemon le mahe a linotši.
- Aromatherapy: Ho na le litlolo tse ngata tse thusang haholo ho robala. Eucalyptus, lavender le chamomile ke tse thobang haholo-holo.
- Meriana ea litlama: Meriana e 'maloa ea litlama e sebelisetsoa boroko, e kang valerian le melatonin. Kamehla buisana le ngaka pele u qala setsi sa litlama, joalokaha ba bang ba tsejoa hore ba kena-kenana le meriana ea ngaka.
- Meriana ea ngaka: Ho se robale ho lekaneng ho ka ba kotsi haholo bophelong ba hau. Haeba ha ho le e 'ngoe ea litlhahiso tse ka holimo, kapa haeba u nahana hore ha u khone ho robala ho ama bokhoni ba hao ba ho sireletseha motšehare (ka mor'a lebili, mosebetsing, kapa ho hlokomela bana), buisana le ngaka ea hao ka nako e khutšoanyane lengolo la tumello bakeng sa thuso ea boroko. Meriana e mengata ka ho fetisisa ea meriana ha e tloaelehe ho feta lipilisi tsa khale tsa boroko 'me e ka u fumana phomolo eo ue hlokang ha u ntse u sebetsana le mesarelo e bohloko ka ho fetisisa.
Haeba U Tsoha Bohareng ba Bosiu
- Leka, leka hape. Ho khutlela ho e 'ngoe ea mekhoa e bonolo e ka holimo ho ka ba ho lekana ho u romella khutong ea dreamland.
- Iketsetse hape. Tsoha betheng, 'me u leke ho qala mokhoa oa hau oa ho robala nako le nako. Sebelisa ntlo ea ho phomola, ho hlanya meno a hau hape, eng kapa eng eo ue hlokang ho e etsa. Feela phethela ketsahalo ea hau morao betheng 'me u bone haeba u robala.
- U se ke ua shebella nako. Haeba u na le oache e shebane le bethe ea hau, u tla bala metsotso feela ha e feta. E furalla, kapa e tlose ka ho feletseng.
- U se ke ua hatella. Haeba u sa robale, u se ke ua lumella hore e u hatelle. Adrenaline ka ho tšoenyeha ho tla etsa hore boroko bo se ke ba feta. Tsoha betheng, kena ka kamoreng e 'ngoe' me u leke mosebetsi o khutsitseng ka nakoana. U se ke ua nahana ka ho robala. Nahana ka nako e lekaneng ea ho fumana setšoantšo sa hau sa TV, kapa bala khaolo e 'ngoe hape ea buka eo. U ka 'na ua iphumana u otsela kapele ha u nka khatello ea hao hore u robale.
- Hopola, ke letsatsi le le leng feela. Ho tla ba le linako tse ling u sa robaleng. Itokisetsa ho khathala letsatsing le hlahlamang, empa hopola, u ka leka hape hosasane bosiu. Litaba tse monate ke hore, mohlomong u tla khathala haholo ka mor'a hore u se ke ua robala bosiung bo fetileng, ho tla ba bonolo haholo ho fumana bosiu bosiu.
Lisebelisoa:
Kereke, Lisa. Tšepo e tšoana le letsatsi. 2004.
Mekhatlo ea Sechaba ea Bophelo. Ho tsieleha. National Heart Lung le Boemo ba Mokhatlo oa Mali.
Mokhatlo oa Sechaba oa Boroko. Litlhahiso Tse Molemo Tsa ho robala. Lihlooho tsa Boroko.