Na U ka ja Lijo Tsa Leoatle Haeba U Breastfeeding?
Lijo tsa leoatle ke karolo ea bohlokoa ea phepo ea phepo e nepahetseng, e leka-lekaneng . Litlhapi li na le protheine tse ngata ebile li na le mafura a mangata. E na le limatlafatsi tse ngata tse phetseng hantle tse akarelletsang iodine, vithamine D le docosahexaenoic acid (DHA) , e leng oli e omega-3. Limatlafatsi tse litlhapi li thusa ho thibela mafu a pelo le ho kenya letsoho ho bophelo bo botle ba bophelo bo botle. Hape, ha u fetisetsa lesea la hao ka lebese la hao la matsoele , limatlafatsi tsena li bohlokoa bakeng sa ntshetsopele ea tsamaiso ea methapo ea lesea, boko le mahlo.
Ho thoe'ng ka Mercury?
Motsoako ke ntho e fumanoang tikolohong ea rona le ka metsi. Ho ipapisa le karolo e nyane ea mercury ha ho hlile ha e le bothata. Leha ho le joalo, ka bongata, mercury e ka senya boko ba hao le mokokotlo oa mokokotlo. Likarolo tse ngata tsa mercury li kotsi haholo ho boko le tsamaiso ea methapo ea ngoana oa hao ea ntseng a hōla ea ntseng a hōla.
Lijo tsa Leoatle, Mercury le ho Apesa
Li-mercury tikolohong li ka etsoa ka litlhapi. Lintho tse ngata tsa mercury li bonoa ke litlhapi tse khōloanyane tse kang shark, king mackerel, swordfish le tilefish. Ho molemo ho qoba mefuta ena ea litlhapi nakong ea ha u anyesa. Lihlahisoa tsa lijo tsa leoatleng tse fokotsehang ka mercury li kenyelletsa saalmon, tilapia, catfish, sardines, tuna e khanyang ea canned, shrimp, scallops, crab, squid, lobster le clams. U ka thabela lihlahisoa tsena tsa lijo tsa leoatle ka mokhoa o sireletsehileng 2 ho isa ho makhetlo a mararo beke le beke
Litlhahiso Bakeng sa ho Ja Litlhapi Ha U ntse U Apesa:
- U ka ja litlhapi le mefuta e meng ea lijo tsa leoatle tse fokolang ka mercury ka makhetlo a mararo ka beke.
- Khetha litlhapi tse tšoasoeng ke liphoofolo ka litlhapi tse hlahisitsoeng polasing. Le hoja ho ntse ho etsoa liphetoho, lijo tsa litlhapi tse hōlisitsoeng ka temo li ka 'na tsa kenyelletsa litlhapi le lik'hemik'hale. Lik'hemik'hale tsena li amana le mefuta e meng ea kankere. Fokotsa palo ea litlhapi tse hōlisitsoeng polasing tseo u li jang, haeba ho khoneha.
- Haeba u reka kapa u tšoasa litlhapi sebakeng sa heno, hlahloba ho bona hore na ho na le likeletso tsa tikoloho kapa litemoso bakeng sa metsi a sebakeng sa heno. Lik'hemik'hale kapa litšila tse ling ka metsing li ka ba kotsi haeba u anyesa.
- Ja mefuta e sa tšoaneng ea litlhapi khoeli le khoeli. Haeba u na le mofuta o tšoanang oa litlhapi ka linako tsohle, o ka eketsa tlhahiso ea hau ho lik'hemik'hale le mercury. Leha ho le joalo, haeba u ja mefuta e sa tšoaneng ea lijo tsa leoatle 2 kapa makhetlo a mararo ka beke, u ka fumana melemo eohle e phelisang ea lijo tsa leoatle ha u ntse u fokotsa kotsi ea ho pepeseha.
- Haeba u tlosa litlhapi ho tsoa ho lijo tsa hau, kapa u etsa qeto ea ho ja lijo tsa mefuta ea limela , u tla hloka ho fumana DHA ea hau mohloling o mong. Li-flaxseed le walnuts li ka u fa karoloana ea DHA, empa e ka 'na ea se ke ea lekaneng. Mohlomong u tla hloka ho nka setlatsi .
- Bua le mofani oa hao oa tlhokomelo ea bophelo kapa setsebi sa phepo e nepahetseng bakeng sa tlhahisoleseling e eketsehileng mabapi le lijo tsa leoatle, mercury le omega-3 fatty acids.
Lisebelisoa:
Sekolo sa Amerika sa Pediatrics. Tataiso ea 'Mè e Mocha oa ho Breastfeeding. Bantam Books. New york. 2011.
Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Ho Koetlisa Batsoali Tataiso Bakeng sa Mosebetsi oa Bongaka Khatiso ea Seventh. Mosby. 2011.
Ofisi ea Thibelo ea Maloetse le Ts'ebetso ea Bophelo. Tlaleho ea Scientific ea Komiti ea Boeletsi ea Litlhapi tsa 2015. Karolo ea D: Khaolong ea 5: Lijo le ts'ireletso. Lijo tsa Leoatle le Tšepo. Sehlomathiso E-2.38: Bopaki ba Bopaki. Lefapha la Bophelo le Lits'ebeletso tsa Botho tsa United States. 2015: http://health.gov/dietaryguidelines/2015-scientific-report/14-appendix-e2/e2-38.asp
Riordan, J., Wambach, K. Ho Apesa le ho Kopana ha Batho le Khatiso ea bone. Jones le Bartlett Ho Ithuta. 2010.