Seo ba se etsang le Seo se se sieo
Li-vithamine ke tsa bohlokoa bakeng sa khōlo ea hau ea ngoana . Haeba u le 'mè ea phetseng hantle ea jang lijo tse nang le phepo e nepahetseng ' me a nka vithamine ea bakhachane, lebese la hao le na le li-vithamine tse ngata tseo ngoana oa hao a li hlokang hantle. Litsebi li etsa tlhahiso ea hore ba seng bakae ba tlatsetse . Empa, haholo-holo, lebese la hao le na le phepo e lekaneng ea phepo e tletseng limatlafatsi tsohle, ho akarelletsa le livithamine , ho tšehetsa ngoana oa hau ha a ntse a hōla.
Mona ke livithamine tse ka sehloohong tse fumanoang lebese la matsoele.
Vithamine A
Vithamine A e hlokahalang bakeng sa pono e nepahetseng. Lebese la hao la matsoele le na le vithamine A e lekaneng bakeng sa ngoana oa hau. Colostrum , lebese la matsoele leo 'mele oa hau o hlahisang matsatsing a seng makae a pele a ho anyesa , o na le vithamine A e fetang habeli ka lebese la motsoako kapa o hōlileng ka ho feletseng . Maemong a phahameng a vithamine A, haholo-holo beta-carotene, ke sona se fanang ka colostrum e le 'mala oa mosehla-orange. Bana ba feptjoang ke mekhoa ba ka 'na ba hloka vithamine e eketsehileng, empa bana ba nang le matsoele ha ba batle.
Vithamine D
Vithamine D e thusa ho haha masapo le meno a matla. Ho na le vithamine D ka lebese la matsoele, empa maemo a fapana ho tloha ho mosali ho mosali ho itšetlehile ka hore na o fumana Vitamin D e kae. O ka fumana vithamine D ho tswa ho lijo tsa hau, empa kaha u fumana vithamine D ea hao ho tloha letsatsing, molumo oa letlalo la hao le moo u lulang teng o phetha karolo ea bohlokoa ho hlahisa letsatsi le vithamine D eo u tla e fumana. Ka lebaka la mabaka ana hammoho le mehato ea tšireletso eo basali ba atisang ho e etsa khahlanong le tlhahiso ea letsatsi, bo-'mè ba bangata ha ba na vithamine D e lekaneng lebese la bona.
Ha masea a se na vithamine D e lekaneng, a ka hlaolela lefu le bitsoang rickets. Li-rikete li baka masapo a bonolo a ka rohakang, maoto a seqha le mathata a mang a masapo. Ka lebaka la kotsing ea masea a nang le matsoele ao bo-'mè ba nang le bokooa ba vithamine D, lingaka li khothalletsa hore masea ohle a anyesang a fuoa vithamine D e eketsehileng ea 400 IU ka letsatsi ho qala hang ka mor'a hore a tsoaloe.
Vithamine E
Vithamine e e sireletsa mahlo le matšoafo. Ho na le vithamine e fetang e lekaneng ea lebese la lebese ho phethahatsa litlhoko tsa letsatsi le letsatsi.
Vitamin K
Vithamine K e ameha ho hlahiseng lisosa tsa mali tse thibelang mali. E fuoa bana bohle ha ba hlaha. Ka mor'a hore ho be le tekanyo ea vithamine K ha a hlaha, masea a phetseng hantle a anyesang le bo-'mè ha a hloke thuso e eketsehileng ea vithamine K. Leha ho le joalo, haeba ho na le ho ameha ka litekanyetso tsa vithamine ea hau, ngaka ea hau e tla fana ka litaelo tsa vithamine K ho eketsa litekanyetso tsa vithamine K ka lebese la hao.
Vithamine C
Vithamine C (ascorbic acid) ke matla a antioxidant. E thusa ho folisa 'mele, ho tšehetsa tsamaiso ea' mele ea ho itšireletsa mafung, le ho thusa ho phunyeletsoa ha tšepe ea 'mele. Vithamine C e boetse e thibela maloetse a sa tloaelehang a bitsoang scurvy.
Lebese le na le vithamine e ngata. Ha ho hlokahale hore u noe vithamine C e eketsehileng, 'me ha ho hlokahale hore u tlatse lesea la hao le nang le vithamine C. Le haeba u sa nke vithamine ea eketsehileng, lebese la hau le tla lula na le makhetlo a mabeli ho feta palo e khothalletsoang bakeng sa foromo.
Leha ho le joalo, ho tsuba ho fokotsa boholo ba vithamine C lebese la matsoele, kahoo haeba u tsuba o tla ba le maemo a fokolang, 'me u ka hloka ho eketsa litholoana tse ling tsa citrus kapa vithamine ea letsatsi le letsatsi ho lijo tsa hau.
Vithamine B6
Vithamine B6 e hlokahalang bakeng sa nts'etso-pele ea boko bo phetseng hantle. Lijo tsa hau li ama vithamine B6 ka lebese la hao. Empa, haeba u na le mekhoa e metle ea ho ja, ha ho hlokahale hore u nke li-supplement B6. Mokhoa o tloaelehileng oa tlatsetso ea letsatsi le leng le le leng oa B6 o tla eketsa bongata ba B6 bo fumanoang lebese la matsoele 'me bo nkoa bo sireletsehile. Leha ho le joalo, tekanyo e khōlō haholo ea B6 e fumanoe ho fokotsa litekanyetso tsa prolactine , ka hona, tekanyo ea lebese la matsoele leo u le etsang.
Folate
Folate e tlatsetsa bophelong le ntlafatso ea bana. Palo ea folate lebese la matsoele e amana ka ho toba le lijo tsa hau.
Tsela ea tlatsetso ea folate ke folic acid. Haeba u sa se u ntse u nka vithamine ea bakhachane ka folic acid, o ka nka supplement ea folic acid ea 0,4 mg (400 mcg) ka letsatsi ho netefatsa hore o fumana vithamine ena ea bohlokoa.
Vithamine B12
Vithamine B12 e hlokahalang bakeng sa kholo ea lisele le khōlo ea pele le nts'etsopele ea tsamaiso ea methapo. E fumanoa lihlahisoa tsa liphoofolo tse kang lebese le mahe. Haeba u latela lijo tse thata haholo tsa limela kapa tsa vegan , kapa u kile ua etsoa opereishene ea moriana , lebese la hao le ka 'na la hloka vithamine B12. O ka lokisa bothata mme o eketsa litekanyetso tsa B12 ka lebese la hao la matsoele ka ho nka setlatse.
Thiamin (B1), Riboflavin (B2), Niacin (B3), le Pantothenic Acid (B5)
Li-vithamine tsohle tsa B li thusa ho fetola lijo moeeng oo 'mele o hlokang ho hōla, ho ntshetsa pele le ho sebetsa. Li boetse li hlokahala bakeng sa letlalo, moriri, mahlo le tsamaiso ea methapo ho akarelletsa le boko. Thiamin, Riboflavin, Niacin, le Pantothenic Acid e ka fumanoa lebese la matsoele ka maemo a itšetlehileng ka lijo tsa hau. Linaheng tse kang United States, ha ho bonolo hore mosali ea phetseng hantle a be le lebese la matsoele le haelloang ke livithamine tsena. Hape, ha 'mè ea phetseng hantle a anyesa lesea le phetseng hantle, litekanyetso tsa livithamine tsena lebese la matsoele li phethahatsa litekanyetso tsa letsatsi le letsatsi.
Leha ho le joalo, haeba u sa fepe hantle, kapa u latela lijo tse sa akarelletseng lijo tse fapaneng tse phetseng hantle, ho na le menyetla e mengata ea hore likhaolo tsa li-vithamine tsena tsa B ka lebese la hao le tla fokotseha. Maemong a kang ana, u ka sebelisa li-supplements tse tlatsang likokoana-hloko ho phahamisa litekanyetso tsa livithamine tsena lebese la hao la matsoele.
Li-Vithamine (le Liminerale) Lebese la Letlalo le ka 'na la Lahleha
Haeba u na le phepo e nepahetseng, lebese la hao le lokela ho ba le li-vithamine tsohle tseo ngoana oa hao a li hlokang. Leha ho le joalo, le haeba u latela lijo tse matlafatsang , u ka fumana hore lebese la hao le tlaase ka li-vithamine tse itseng. Haeba u feela ho anyesa , ho na le li-vithamine le limatlafatsi tse seng kae tseo ngoana oa hao a ka li hlokang. Ka mohlala, kaha bo-'mè ba bangata ha ba fumane vithamine D e lekaneng, hangata vithamine D e tlatsetsa hang-hang. Lisebelisoa tsa tšepe li atisa ho eketsoa ka likhoeli tse 'nè ho isa ho tse tšeletseng,' me ho itšetlehile ka metsi a hau, ngaka e ka 'na ea khothaletsa phaello ea fluoride likhoeli tse tšeletseng. Lirase, lesea le tsoaloang ke mathata a bophelo bo botle, le masea a bo-'mè ba latelang lijo tsa Vegan kapa ba e-na le ho buoa ka boima ba 'mele ba ka' na ba hloka lisebelisoa tse ling hape. U lokela ho netefatsa hore u latela lenaneo le khothalletsoang hantle la ho etela eo ngaka ea ngoana oa hao au fang eona. Ngaka e tla shebella bophelo bo botle ba lesea la hao mme e ngotse li-vithamine tseo ngoana oa hao a li hlokang.
Tsela ea ho Bolelloa Haeba U Hloka Lijo tse Vithamine
Ngaka ea hau e tla sebelisa histori ea bophelo bo botle, lipatlisiso tsa bakhachane, le liphetho tsa mosebetsi oa mali bakeng sa ho etsa qeto ea hore na ke li-vithamine life, ha ho le joalo, tseo u lokelang ho li nka ha u ntse u anyesa. Kahoo, ntle le ho khetha lijo tse phetseng hantle , u ka tsoela pele ho nka vithamine ea hau ea bakhachane le lisebelisoa tse ling tseo ngaka ea hao e li khothalletsang. Ka ho latela keletso ea ngaka le litlhahiso bakeng sa tlhokomelo ea ho latela, u ka ikutloa u kholisehile hore u etsa sohle seo u ka se khonang ho etsa bonnete ba hore lebese la hao la matsoele le na le li-vithamine tsohle tse hlokahalang, 'me le bophelo bo botle ho ka ba joalo ho ngoana oa hau.
> Mehloli:
> Ballard O, Morrow AL. Sebōpeho sa lebese la batho: limatlafatsi le lisebelisoa tsa bioactive. Lipetlele tsa Bana ba Amerika Leboea. 2013 Feb; 60 (1): 49.
> Eidelman, AI, Schanler, RJ, Johnston, M., Landers, S., Noble, L., Szucs, K., & Viehmann, L. Phatlalatso ea Leano. Ho Apesa le ho Sebelisa Lebese la Batho. Karolo ea ho Breastfeeding. 2012. Lingaka , 129 (3), e827-e841.
> Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Ho Koetlisa Batsoali Tataiso ea Mosebetsi oa Bongaka Khatiso ea Bohlano. Elsevier Health Sciences. 2015.
> Riordan, J., le Wambach, K. Ho Apesa le ho Kopana ha Batho le Khatiso ea bone. Jones le Bartlett Ho Ithuta. 2014.
> Valentine CJ, Wagner CL. Tlhokomelo ea phepo ea phepo ea matsoele. Lipetlele tsa Bana. 2013 Feb 1; 60 (1): 261-74.