Lebaka leo ba leng bohlokoa ho lesea la hao le kamoo u ka fokotsang litla-morao kateng
Vithamine ea bakhachane ke multivitamin e etselitsoeng ho ima le ho anyesa. Palo ea li-vithamine le liminerale tse ling li sireletsehile ebile li nepahetse ha u leka ho ima, nakong ea bokhachane, le kamora 'pele ho nako ha u anyesa. Li-vithamine tse ling tse khethehileng tsa bokhachane li ka 'na tsa ba le lihlahisoa tse ling tse amanang le bokhachane, ho akarelletsa DHA (e leng omega-3 fatty acid).
Ke hobane'ng ha ke lokela ho nka li-vithamine tsa bakhachane?
Li-vithamine tsa bakhachane li tšoana le letlooa la tšireletso ea phepo e nepahetseng e thusang ho boloka li-vithamine le diminerale 'mele oa hau o hloka ho hōlisa lesea le phetseng hantle le ho boloka moimana. Ba sebetsa hantle ha ba tšehetsoa ke phepo e nepahetseng .
Mohlala o boletsoeng ka ho fetisisa oa melemo ea ho nka li-vithamine tsa bakhachane ke hore ba u thusa hore u fumane folic acid e ngata. Ha e nkoa pele ho bokhachane, li-vithamine tsa bakhachane tse nang le folic acid li ka thusa ho fokotsa sekhahla sa li-neural tube likoli tse kang spina bifida le anencephaly.
Li-vithamine le liminerale tse ling tsa bohlokoa nakong ea bokhachane li kenyelletsa tšepe, calciamo, vithamine D, DHA le iodine. 'Mele oa hau o hloka tšepe e fetang habeli nakong ea bokhachane ho haha lisele tse khubelu ho tlisa oksijene ho lesea le ntseng le hōla. U hloka khalsiamo tse 1000 ka letsatsi ha lesea la hao le hlahisa masapo a lona, meno le mesifa. Vithamine D e thusa 'mele hore o amohele khalsiamo. Iode e hlokahalang bakeng sa ntshetsopele ea boko ba lesea le tsamaiso ea methapo.
Nako ea ho qala ho nka li-vithamine tsa bakhachane
Ha e le hantle, u tla qala ho nka li-vithamine tsa pelehi nakong ea likhoeli tse 'maloa pele o batla ho leka ho ima. Ho ba nka hang ha u khaotsa ho sebelisa thibelo ea bokhachane mme u qala ho leka ka tieo ho ka ba molemo. Leha ho le joalo, halofo ea bokhachane bohle ha e hlophisoe. Ke ka lebaka leo asiti ea folic , haholo-holo, le vithamine tse ngata, ka kakaretso, e khothalletsoa ho basali bohle ba lilemo tsa ho beleha, le ha ba sa leke ho ima.
Mokhoa oa ho nka li-vithamine tsa bakhachane
Li-vithamine tsa pelehi li ka hlaha ka mefuta e mengata: lipilisi, li-capsules, esita le lik'hemik'hale. Buisana le ngaka ea hau kapa setsi sa hau se bonolo ho uena. Ho itšetlehile ka hore na u na le vithamine efe ea bokhachane, u ka e nka hang ka letsatsi kapa ka makhetlo a mangata ka letsatsi. Latela litaelo tse fanoeng ho fumana melemo e mengata. Ka mohlala, livithamine tse ngata li sebetsa hantle ha li nkoa ka metsi le ka ntle ho mpa li se na lijo tse ka bang hora e latelang.
Ho khetha vithamine ea bokhachane
Ebang pilisi, capsule kapa metsi ke molemo ka ho fetisisa ke khetho ea botho. Ntho e kholo ka ho fetisisa e lokela ho ba kamoo u mamellang vithamine kateng.
Ntlha e 'ngoe e ka ba litšenyehelo. U ka fumana lengolo la ngaka bakeng sa vithamine ea bakhachane ho tloha ho lingaka tse ngata kapa babelehisi, empa meriana e tloaelehileng hangata e ntle feela. Haeba u e-na le lengolo la ngaka, inshorense ea hau e ka 'na ea e-ba monyetla oa ho lefa, empa hlahloba moralo oa hau ho tloha ha ba bang ba inshorense ba koahela livithamine tse ngata. Esita le haeba inshorense e sa koahele phetolelo ea holimo-bala e nahane hore na chelete eo u e fumaneng ka vithamine e ngotsoeng ke ngaka e feta chelete e feletseng ea vithamine ho tloha setulong.
Litla-morao tse ka khonehang tsa livithamine tsa bakhachane
Ho na le basali ba bangata ba ipolelang hore ba na le litla-morao tsa vithamine tsa bokhachane.
Basali ba bang ba tletleba hore livithamine tsa bakhachane li etsa hore ba qete kapa ba ferekane. Sena se ka ba ka lebaka la bokhachane ba bona kapa meriana ea sebele. Ho fetisetsa tekanyo e tlase ea tšepe ho ka fokotsa ho qeta ho itšireletsa . Haeba o hloka ho lula le mochine o khethehileng kapa tekanyetso bakeng sa bothata bo itseng , joaloka lefu la phokolo ea mali, ngaka ea hau e ka 'na ea u kōpa hore u fokolise ponahalo le phetoho ea lijo kapa meriana e meng.
Ka linako tse ling ho kula ha hoseng ke bothata ba livithamini tsa pelehi. Haeba u fumana hore mpa ea hao e halefisitsoe ha u nka vithamine, leka nako e fapaneng ea letsatsi (joalo ka ha u robetse) kapa vithamine e fapaneng ea pelehi.
U ka boela oa li khaola halofo 'me ua nka halofo hoseng' me halofo e 'ngoe bosiu.
Na ke lokela ho nka li-vithamine tsa bakhachane?
Bo-'mè ba bang ba khetha ho se nke li-vithamine tsa pelehi. Li ka 'na tsa khomarela li-multivitamine tse fetileng, tse lokelang ho etsoa ka mor'a ho li tlosa le ngaka ea tsona. Mohlala oa lintho tseo u lokelang ho li batla e ne e tla ba vithamine A e ngata. Hangata vithamine A e ka baka mathata a tsoalo.
Basali ba bang ba fumana hore ho fetola li-vithamine tsa bana ho fokotsa tse ling tsa litletlebo ka li-vithamine tsa bakhachane. Ba ka 'na ba boela ba tla mekhoa e sa tšoaneng. Li-vithamine tse chesang kapa li -vithamine tsa mofuta o joalo ke khetho.
> Mehloli:
> Matšoao a hoseng. MedlinePlus. https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000604.htm.
> Li-Vithamine tsa pelehi. Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/in-depth/prenatal-vitamins/art-20046945?p=1
> Limatlafatsi le Limatlafatsi Tse Ling Nakong ea Bokhachane. March oa Dimes. https://www.marchofdimes.org/pregnancy/vitamins-and-other-nutrients-during-pregnancy.aspx.