Haeba u se u le meroho ka nako e ngata, ke kholisehile hore u tloaetse ho botsa lipotso le maikutlo a hau mabapi le khetho ea hau ea ho ja. (E-re ke kōpe tšoarelo esale pele bakeng sa litlhaloso tse tsoang ho batho.) 'Nete ke batho ba bangata ba nang le sepheo se setle empa ba sa utloisisoe hampe. Boholo ba limela li entse lipatlisiso tse pharaletseng mabapi le khetho ea tsona ea lijo pele le nakong ea phetoho ho limela tsa limela, ho nka hore ha ua hōlisoa e le meroho.
Bokhachane bo tlisa liphetoho lijong tsa batho bohle, le haeba u le limela. Le hoja liphetoho tse ling li ka 'na tsa se ke tsa e-ba tse matla joaloka uena kapa ba bang ba nahana hore e ka' na ea e-ba ho ba bangata ba limela tse fanang ka lijo tsa bona ho saense. Ke eng ea bokhachane e fetohang ke takatso ea hau ea ho etsa bonnete ba hore o etsa ntho e 'ngoe le e' ngoe hammoho le kamoo o ka khonang ho etsa bonnete ba hore bokhachane bo sireletsehile le bo phetseng hantle .
Lintho tse seng kae tseo u lokelang ho li tseba ka ho ba meroho nakong ea bokhachane:
Ho na le Botle bo Botle ba ho ba Meroho Nakong ea Bokhachane
Le hoja batho ba bangata ba tla leka ho u tšosa ho ja lihlahisoa tsa liphoofolo tseo u sa batleng ho li ja, ka lebaka leha e le lefe, ha ho hlokahale. Basali ba bang ba 'nileng ba ba limela ba ka makatsoa ke hore ba lakatsa lihlahisoa tsa liphoofolo joaloka steak, ke pitso ea hau haeba u khetha ho e ja. U ke ke ua intša kotsi kapa u intša kotsi haeba u khetha ho iphapanyetsa eona.
Ja Moriri
Ka ho ja mookoli kapa lijo tse fapa-fapaneng, u tla thusa ho etsa bonnete ba hore u fumane limatlafatsi tseo u li hlokang ho tsoa lijong tsa hau.
Mebala e fapa-fapaneng ea meroho le litholoana ke litsela tsa ho u hopotsa hore na livithamine tsa hau li ja eng haufinyane.
U se ke ua eketsa lik'hilojule tse eketsehileng
Ha u ntse u ka utloa hore u ja tse peli - ha ho joalo hang-hang. Likhoeli tse seng kae tse qalang tsa bokhachane, pele ho trimester , hase sebaka seo u hlokang lik'hilojule tse eketsehileng.
Boloka lik'hilojule tse 300 ka letsatsi bakeng sa habeli le ea boraro ea boraro.
Protheine e sa ntse e le ea bohlokoa
E, liprotheine ke tsa bohlokoa. Ke mohaho oa mohaho oa sele e 'ngoe le e' ngoe 'meleng oa hau. Seo se itse, o ka fumana liprotheine tse ngata ho tsoa lijong tse thehiloeng limela. Haeba u motsoako oa limela tsa Lacto-Ovo, ho bolelang hore u ja lebese le mahe, u ka boela ua li sebelisa e le mehloli ea protheine. Lijo tseo limela tse ngata li bolelang hore li na le liprotheine tse phahameng ke linate, li-nut, li-legumes le tofu.
U se ke ua lebala ho eketsa lijo tsa Rich-Richs
Lisebelisoa ke tsa bohlokoa nakong ea bokhachane ho thusa ho khothaletsa bophelo bo botle le ho qoba mali a phokolo ea mali . Meroho e tala e makhasi a mongobo a na le tšepe e ngata, joalo ka li-apricots tse omisitsoeng, litapole, mokopu, joalo-joalo. Sesepa sa lesea sefateng sa smoothie - se monate mme ke tsela e ntle ea ho thusa ho kokobetsa mala.
Vithamine C Ke ea Bohlokoa Boimana
Vithamine C ke ea bohlokoa bakeng sa 'mele o phetseng hantle' me ka lebaka leo boimana. Ka sebele u ka fumana vithamine C ka li-citrus, joaloka li-orang, empa hape e fumanoa ka fragole, broccoli, pepere e tala le meroho ea mosetareta, ho bolela tse seng kae.
The Deal With Vithamine B12
Vithamine B12 e fumanoa mahe a mangata le lihlahisoa tsa lebese. Haeba u le vegan, u tla batla ho buisana le ngaka kapa setsi sa hau mabapi le menyetla ea ho tlatsetsa. U ka kopa kapa u se ke ua etsa qeto ea ho tlatsetsa, empa ho bohlokoa ho buisana le ngaka ea hau.
Ho nka hore ha u mohlokomeli oa limela tse qobang litholoana le meroho (U se ke ua tšeha, ba teng moo!), O lokela ho ba le bokhachane bo thabileng le bo phetseng hantle le phetoho e fokolang haholo ho lijo tsa hau. Melao e meng ea tsela e sebetsa ho uena, ho kopanyelletsa le ho ja lihlahisoa tse monate ka ho fetisisa tse teng, ho eketsa li-snacks haeba u na le bothata ba ho ja lijo tse tharo ka letsatsi, ebang ke ka lebaka la ho nyeheloa ke pelo kapa litaba tse ling. Haeba u na le lipotso, u se ke ua tsilatsila ho bua le ngaka ea hau. Haeba ba sa rutehe haholo lijong tsa tlhaho, ba kope ho bona setsebi sa phepo ea phepo e tsebang ho phekola limela, haholo-holo nakong ea bokhachane.
Lisebelisoa:
Mangels, A., & Craig, W. (2009). boemo ba mokhatlo oa diethte oa Amerika: lijo tsa meroho. Journal ea American Dietetic Association, 109 (7), 1266-82. doi: 10.1016 / j.jada.2009.05.027
> US Dept. ea Temo. (nd). Litlhahiso bakeng sa limela. E khutlisitsoe ho http://www.choosemyplate.gov/healthy-eating-tips/tips-for-vegetarian.html