Ho loantšana ha mali nakong ea bokhachane le ho ja ha hao
Haeba u fumanoe u e-na le tšepe e tlaase kapa khaello ea mali nakong ea bokhachane, ha u mong. Ka lebaka la litlhoko tse eketsehileng 'meleng oa mosali le keketseho ea mali, mali a phomolo ke boemo bo tloaelehileng haholo nakong ea bokhachane.
Tšepe e tlaase e ka 'na ea etsa hore u ikutloe u khathetse, u tšoeroe ke hlooho, u tšoaroe ke setlolo ,' me u na le matšoao a mang a phokolo ea mali Ka ho ja lijo tse nang le tšepe, u ka thusa ho thibela kapa ho loantša phokolo ea mali nakong ea bokhachane le kamora 'pele.
Lebaka Leo U Hlokang Tšepe e Eketsehileng
Koleji ea Amerika ea Litsebi Tsa Boipelaetso le ea Gynecologists (ACOG) e hatella hore basali ba imme ba ja lijo tse nang le phepo e nepahetseng 'me ba ele hloko ka hloko litlhoko tsa letsatsi le letsatsi bakeng sa limatlafatsi tse itseng. Leru le folic acid ke tse ling tsa bohlokoa ka ho fetisisa ho tsena.
Ha o le moimana, 'mele oa hau o hloka khauta ka makhetlo a mabeli joalokaha e tloaelehile. Ke hobane tšepe e bohlokoa ho lisele tse khubelu tsa mali tseo 'mele oa hao o tla li bōpa. Lisele tse khubelu tsa mali li nka oksijene likarolong tsa hau le lithong tsa hao, hammoho le lesea la hao.
Lisebelisoa ke tsa bohlokoa nakong eohle ea bokhachane, empa ho bohlokoa le ho feta ho li-trimesters tsa pele le tsa boraro. Kaha 'mele ha o hlahise tšepe, o lokela ho o fumana ho tsoa ho lijo le ho tlatsetsa.
Li-Iron-Rich Foods
Lijo tse nang le matla a tlhaho ka tlhaho li ka thusa haholo ho thibela le ho fokotsa matšoao a phokolo ea mali. Melemo ea ho fumana tšepe ea hau ho lijo ke hore u ka e sebelisa ho feta lipilisi le lisebelisoa tse ling.
Hape ha e bakise matšoafo a mala a meriana ao meriana e meng e ka e bakang.
ACOG e khothaletsa hore bakhachane ba noe li-milligrams (mg) tsa tšepe letsatsi le leng le le leng letsatsi ka letsatsi. Ho ka ba thata ho ja chelete eo, le hoja Univesithing ea California San Francisco Medical Center e bolela hore ho pheha ka tšepe ea tšepe ho ka eketsa tšepe lijong ka karolo ea 80 lekholong.
Ho kenyeletsa lijo tse latelang ka lijo tsa hau ke tsela e ntle ea ho finyella pakane ea letsatsi le letsatsi:
- Meroho e lefifi, e makhasi, e kang sipinake, meroho e mebala-bala, le khale
- Tholoana e omeletseng, ho akarelletsa le apricot, li-prunes, morara o omisitsoeng le lifeiga
- Raspberries le fragole
- Sauerkraut
- Li-beet
- Mahlomela a Brussel
- Brocolli
- Litapole
- Lioaoa, lierekisi le lentile
- Mahe, haholo-holo yolk
- Blacklass le molasses le tsoekere e meng e sa tsejoeng
- Phoofolo, haholo-holo nama e khubelu le sebete, leha ho le joalo, nama ea nama ea nama ea kolobe, ea khōhō le ea konyana le eona e ntle
- Litlhapi, li-clams le li-oysters
- Tofu
- Lijalo tse matlafalitsoeng, lijo-thollo le pasta
- Oatmeal
- Bohobe bo bong le bo bong ba koro
Tsela e bonolo ka ho fetisisa ea ho fumana tšepe e ngata ke ho ja lijo tse 'maloa tsa letsatsi le leng le le leng. Na u ja salate ka lettuce le leqhoa? Nahana ka ho fetola setsi sa spinach kapa meroho e tsoakiloeng makhasi. Ke hloka sesebelisoa sa pick-me-up mantsiboea? Nahana ka li-apricots tse omisitsoeng tse seng kae.
Ho eketsa li-prunes tse seng kae ho lijo tsa hoseng ho ka ba molemo hape. U ka boela ua fafatsa li-prunes kapa morara o omisitsoeng oatmeal kapa ua e kenya mokokotlong oa tsela. Ho ja burritos ea linaoa bonyane hanngoe ka beke hape ke khopolo e kholo-e theko e tlaase, e bonolo ebile e ntle ho uena.
Li-Vegetarians
Ho ba meroho nakong ea bokhachane ho loketse hantle. Ho sa tsotellehe hore 'mele o nka lihlahisoa tsa phoofolo ho feta limela, ha ho hlokahale hore u je nama ho eketsa tšepe ea hau ea tšepe.
Ho e-na le hoo, o ka khetha khetho leha e le efe ea limela tse boletsoeng, ho netefatsa hore u ja lijo tse ngata ho feta tloaelehileng. Lijo tse nang le kokoana-hloko ea koro le tsona ke khetho e nepahetseng le ho ja litholoana tsa lirase tse nang le vithamine C e kholo li tla thusa ka bothata ba ho amohela.
Nama
Haeba o rata ho ja nama mme o batla ho eketsa tse ling ho lijo tsa hau, nama e khubelu e tla u fa tšepe e ngata. Lehare la mona ke hore ha ua lokela ho laela steak ea hau kapa lijo tse ling tse sa fumaneheng nakong ea bokhachane. Seo se ka eketsa menyetla ea hau ea trichinellosis, tšoaetso e bakiloeng ke liboko tse tloaelehileng empa e le ntho e lokelang ho elelloa.
Le hoja nama e le mohloli o moholo oa tšepe, mefuta e mengata e bohlokoa hape.
Leka ho ja lijo tse nang le tšepe tse nang le tšepe letsatsi le leng le le leng hammoho le ho etsa bonnete ba hore o fumana mefuta eohle ea tšepe.
Ho eketsa ho tlosoa ha Iron
U ka boela ua eketsa lenane la tšepe ea 'mele ka ho ja lijo tse nang le tšepe hammoho le vithamine C. Ak'u nahane ka ho noa litholoana joaloka li-orang kapa ho eketsa litamati hangata. Leha ho le joalo, o lokela ho qoba khalsiamo ka lijo tse phahameng kapa tsa tšepe kapa ha o nka tšepe e tlatsetsa kahobane e ka fokotsa ho noa.
Lijo tse ngata tseo u li jang, joaloka lijo-thollo le lijo-thollo, li ka boela tsa matlafatsoa ka tšepe. Etsa bonnete ba hore o sheba sena mabitso a phepo e nepahetseng ha u reka.
Lisebelisoa tsa tšepe
Hangata 'mè oa hau kapa ngaka e tla hlahloba phokolo ea mali nakong ea bokhachane le ka mor'a libeke tse 24 le tse 28. Haeba u na le mali a nang le mali, u ka 'na ua kōptjoa hore u nke sethaleng ho phaella ho vithamine ea hau ea bokhachane . Kapa u ka 'na ua botsoa hore u fetole mofuta oa vithamine ea bakhachane eo u e nkang. Ngaka ea hau e ka u thusa ho etsa qeto ea hore na ke eng e molemo ho uena.
Lintho tse ling tse ngata li ka etsa hore u ikutloe u imolohile kapa mahlaba a hao a ikutloa a le bobebe. Hase bohle ba arabelang hantle ho tlatsetsa, ebang. Ka sebele ena ke ntho e lokelang ho buuoa le ngaka kapa setsi sa hau ka uena kaha u ka hloka tekanyo e fapaneng kapa ho fetola lisebelisoa. U se ke ua qeaqea ho leka mefuta e fapaneng ea lisebelisoa, ho akarelletsa le tse ling tsa lino tse fumanehang, ho fihlela u fumana tse u sebetsang.
Lentsoe le Tsoang Haholo
Ha u ntse u hatela pele nakong ea bokhachane, nahana ka litsela tse bonolo tsa ho eketsa tšebeliso ea hau ea tšepe. U tla ikutloa u le betere 'me u ka fokotsa kotsi ea lefu la phokolo ea mali. E tla boela e thuse haeba u se u fumanoe. Haeba ho hlokahala, botsa ngaka kapa setsi sa hau bakeng sa ho isoa ho setsebi sa phepo e nepahetseng. Ho etela e le 'ngoe feela ho ka' na ha e-ba sohle seo u se hlokang hore u fumane tsela.
> Mehloli:
> Koleji ea Amerika ea Boitsebiso ba Litsebi le Bo-Gynecologists. Lipotso: Netefatsi Nakong ea Boimana. 2018.
> March ea Dimes. Anemia. 2013.
> Litsi tsa Tlhokomelo le Thibelo ea Maloetse. Trichinellosis FAQ. 2012.
> UCSF Bophelo bo botle. Phokolo ea mali le bokhachane. Univesithi ea California San Francisco. 2018.