Na U Fumana Motlakase oo Uo Hlokang ho o Thibela ho ba Anemic?
Phokolo ea mali nakong ea bokhachane e tloaelehile mme hangata e bakoa ke ho haella ha tšepe. Sesepa ke diminerale tseo bohle ba li hlokang. Bakhachane ba hloka tse ling tse eketsehileng bakeng sa mabaka a sa tšoaneng. Lebaka le ka sehloohong ke hore tšepe e thusa 'meleng oa hao ho etsa mali a macha ho jara oksijene le limatlafatsi ho lesea nakong ea bokhachane. Qetellong ea bokhachane, o tla ba le keketseho ea 30-50% maling a hau 'meleng oa hao ho feta ha u qala ho ima.
Tlhoko ea hau ea tšepe e tla eketsa 100% ho feta litlhoko tsa hau pele u ima.
Ho ea qetellong ea bokhachane, lesea la hau le tla boloka tšepe bakeng sa likhoeli tse tšeletseng tsa bophelo ba hae. Ka kakaretso masea ha a fumane tšepe e ngata lijong tsa 'mè oa bona nakong ena' me a itšetlehile ka mabenkele a tsona a tšepe.
Ka kakaretso, basali ba lekoa bonyane habeli nakong ea bokhachane bakeng sa phokolo ea mali. Hangata qalong ea bokhachane hape hape libeke tse 28. Ke tla boela ke u bolelle hore pakeng tsa libeke tse 24 ho isa ho tse 32 hase nako e ntle ea ho hlahloba ho haella ha tšepe. 'Mele, hona joale, o se o e-na le ho phahama ho hoholo ha molumo oa mali,' me ho nka nako e lekaneng hore maemo ohle a lekanyetse. Kahoo haeba u lekoa nakong ena 'me e bontša hore u na le mali a mangata, u ka' na ua se ke ua ba teng. Kopa ho khutlisetsoa morao libeke tse 34 ho isa ho tse 36.
Ho haelloa ke tšepe ho ka boela ha etsa hore u ikutloe u khathetse ho feta tloaelehileng nakong ea bokhachane, ho u nolofalletsa ho kula haholo le mafu a mang, le mathata a mang a ka 'nang a hlaha.
Ho na le lintho tse ling tsa kotsi bakeng sa tšepe e tlaase:
- Haeba u kile ua ja lijo tsa 'mele hore u fokotse boima ba' mele.
- Haeba bokhachane ba hau bo le haufi ho feta lilemo tse peli
- Haeba u ne u tšolohile haholo ka nako ea hau
- Haeba u sa je lijo tse phahameng ka tšepe
- Haeba o lekile tlase kapa o bolelloa hore o na le phokolo ea mali
Tsela e molemo ka ho fetisisa ea ho fumana tšepe eo u e hlokang ke ea lijo tsa hau, lipilisi tsa tšepe ha li arabe bakeng sa motho e mong le e mong.
Lipilisi tsa tšepe li ka baka letšollo, ho itšitisa , ho ferekanya mpa, ho thibela 'mele oa hau hore o se ke oa noa limatlafatsi tse ling,' me ha o nkoe habonolo joaloka tšepe e tsoang lijong . E tla nka libeke tse tšeletseng bakeng sa phekolo leha e le efe eo ue sebelisang ho bontša, ka kakaretso. Haeba o hloka tšepe ea supplemental, nahana ka ho e fumana mehloli ea metsi, e kang Chlorophyll, Flora-Dix (vithamine), kapa litlama tse kang yellow dock. Ngaka ea hau e ka u fa boitsebiso bo eketsehileng.
Matšoao a phokolo ea mali
U ka 'na ua tšoenyeha ka ho ba le mali a nang le boimana nakong ea bokhachane. Mona ke tse ling tsa matšoao a tloaelehileng a phokolo ea mali nakong ea bokhachane:
- ho khathala
- ikutloa ba fokola
- botsoa
- phefumoloho e khutšoanyane
- ikutloa a bata, haholo matsohong le maotong
- ho phatsima
- hlooho ea hlooho
- khathatso ka mahloriso
Ho sa tsotellehe hore na u na le matšoao a phokolo ea mali kapa che, hangata o tla lekoa nakong ea bokhachane. Ngaka e tloaelehileng ea hau e tla le leka qalong ea bokhachane le qetellong ea boraro ea bobeli. Ho na le lintho tseo u ka li etsang ho phekola phokolo ea mali nakong ea bokhachane ho tloha ho ja lijo tse ngata tse nang le tšepe tse nang le tšepe bakeng sa ho nka lisebelisoa tse eketsehileng tsa tšepe.
Ho na le litsela tse ngata tsa ho fumana tšepe e eketsehileng ha u ja. Litlhahiso tse 'maloa tse thusang ho eketsa ho kenngoa ha tšepe lijong tsa hau:
- Eketsa vithamine C ha u nka tšepe
- Pheha ka tšepe ea tšepe (Sena se ka eketsa tšepe ka 50%.)
- Qoba caffeine
- Qoba branche e feteletseng
Ho joalo, ka hona joale hore u tsebe hore na ke hobane'ng ha u hloka tšepe le maqheka ohle a ho etsa hore ho be bonolo ho itšireletsa, a re ke re bone hore na u ka fumana tšepe mang ka lijo tsa hau:
Meroho e tala e tala
- Broccoli
- Sepinichi
- Greens
- Kale
- Bok choy
Linaoa
- Tofu
- Lihlahisoa tsa liphio
- Black eyed peas
Hape le bohobe bo feletseng ba lijo-thollo le lijo-thollo, mahe, raese e sootho kapa e sokolohileng, ho ruisitsoe pasta le lijo tse khubelu tse bofubelu.
U tla hloka tšepe bophelo bohle ba hao; e mong le e mong o hloka tšepe. Ho thibela kapa ho phekola phokolo ea mali ho tla etsa hore u ikutloe u le betere le bophelo bo botle bophelong bohle ba hao. U tla batla ho fumana mokhoa o u thusang ho fumana tšepe ea hau ka phepo e nepahetseng ha ho khoneha.
> Mohloli:
> Likokoana-hloko: Tloaeleho ea Bokhachane le Bothata. Gabbe, S, Niebyl, J, Simpson, JL. Khatiso ea Botšelela.
> Masole ea Masene bakeng sa ho Hōlisa Selemo. Lefu la Susun. Ash Tree Publishing. 1996.